KOLIKO gr i CEGA za MISICNU MASU

Opšte zdravlje, kondicija i dobra forma ne bi trebalo da se doživljavaju kao neke nedeljne obaveze. To bi trebalo da postane stil života ljudima! Neka vam svaki cilj koji sebi ostvarite bude podsticaj da ostvarite još novih! Ne postoje granice kada je fitnes u pitanju. Problem kod većine ljudi jeste kako uopšte početi.

Kao početnik možete se sresti sa mnogo prepreka i na polju motivacije, povreda, ali i samog znanja. Najbolji način da otpočnete izgradnju boljeg sebe jeste način znanja! Pre samog ulaska u teretanu, potrudite se da se na više mesta informišete o opremi koju ćete koristiti, osnovnim principima težinskog treninga, odmora, ishrane, suplementacije.  

U ovom tekstu želja nam je da oborimo neke mitove i verovanja koja su se ukorenila među neznalicama i da na taj način olakšamo ulazak početnika u ovaj svet.

Mit br 1: Parcijalno gubljenje obima (skladištene telesne masnoće) je moguće!

Nije moguće, osim ukoliko ne odete kod plastičara da isisa to iz vas! Osim toga, ukoliko već dovedete telo u fazu gubitka telesne masnoće, ono će to raditi shodno vašoj genetici, u različitim stupnjevima. 

Mit br 2: Proteinska čokoladica je dobra zamena za obrok!

Radi se o prerađenoj hrani, osim ukoliko je niste vi lično napravili. Takva hrana zahteva manje kalorija za varenje. Ove čokoladice jesu ukusne, ali bolje je da vam budu poslastica, nego obrok.

Mit br 3: mišića definicija dolazi usled većeg broja ponavljanja, manjim težinama

Ne! Ne! Neeeeeeeeeeeeee! Definicija, strijacije, separacije, vaskularnost dolaze usled visokog procenta mišićne mase i niskog procenta telesne masnoće! Ukoliko trenirate sa „malim“ težinama, napredak nećete ostvariti! Ukoliko ne nabacite mišićnu masu, nećete ni gubiti masti! Ukoliko ste mršavi  i „izdefinisani“ ne smarajte ljude oko sebe. To je kao da se debela riba ponosi velikim dudama (iako i takvih ima). 

Mit br 4: hidrati se nalaze samo u testu

Jok! Tu je i veliki broj povrtarki i voćarki, koštunjavog voća, žitarica itd.

Mit br 5: sav kalcijum bi trebalo unositi kroz mlečne proizvode

Kalcijum možete naći i u tzv. vegeterijanskoj hrani, poput brokolija, susama, ali ako biste se ograničili samo na njih, potrebno bi bilo unositi velike količine ove hrane, tako da mlečni proizvodi itekako treba da budu sastavni deo vaše ishrane.

Primera radi, šolja susama bi vam obezbedila oko 1400mg kalcijuma ali i 825 kalorija! Brokoli jeste dobra namirnica, ali ona npr sadrži oksalinsku kiselinu koja je inhibitor apsorpciji kalcijuma. 

Ovde možete uzeti i suplementaciju, ali takođe treba imati u vidu da kalcijum karbonat sadrži oko 40% elementarnog kalcijuma, pa ako na nalepnici piše 1000mg po dozi, to ustvari znači oko 400mg kalcijuma. 

Mit br 6: Takmičarske dijete sadrže samo brokoli i piletinu

Stari mit kao posledica neznanja. Ukoliko jedete jednolično napravićete sebi problem usled manjka brojnih nutrijenata u organizmu. Dodatno, ko bi mogao da jede samo brokoli i kokošku svaki dan, po ceo dan?

Mit br 7: ne možete napredovati sa mišićnom masom nakon 40. Godine

Možete!Iako ćete to postizati teže nego npr u tridesetim (usled nižih nivoa anaboličkih hormona) ipak je moguće!

U ovim godinama poželjne su analize krvi, kako biste ustanovili gde ste tanki, šta treba poboljšati. Ukoliko imate problema sa hormonima, možda bi se trebalo odlučiti na neke hormonske terapije. 

Mit br 8: što se više znojite, više masti gubite

Znoj predstavlja način kojim se vaše telo bori sa toplotom. Oksidacija (sagorevanje) masti se odvija unutar tela i nema veze sa znojenjem!

Mit br 9: avokado, puter od kikirikija i razna ulja vam mogu pomoći da izgubite kilograme

Zdrave masti su važan deo vaše ishrane, ali one same neće uraditi ništa čarobno. 

Mit br 10: Joga će vam pomoći da izgradite dobro telo

Joga nije fizički zahtevna aktivnost. Dodatno, ne stimuliše mišićni rast na način na koji to radi težinski trening.  Istina, možete se srezati ukoliko trenirate jogu i ne jedete, ali nećete imati neku zavidnu mišićnu masu.

Mit br 11: kardio pre tegova će vam pomoći da se brže i bolje stešete

Ukoliko radite jak kardio pre tegova, umorićete telo i nećete moći da isevate gvožđe onako kako biste inače mogli. Za sagorevanje masti (tesanje) potrebni su vam mišići, a ne kilometri trčanja.

Mit br 12: kofein je loš

Negativne strane kofeina dolaze u najvećem broju slučajeva usled prevelike konzumacije. Ali, uz razumnu upotrebu njegove koristi su višestruke, ne samo kada je energija i performanse na treningu u pitanju. 

Mit br 14: BCAA su isto što  i protein

Hemijski gledano, protein predstavlja skupinu više povezanih aminokiselina. BCAA su AK razgranatog lanca: leucin, izoleucin i valin. Ove tri male barabe su najzastupljenije u mišićnom tkivu. Ukoliko uzimate BCAA pre i nakon treninga štitite u velikoj meri vaše postojeće mišiće od razgradnje.

Dalje, BCAA aktiviraju lučenje insuline, što im daje anabolički karakter, poput hidrata.  Upravo zato možda i nije baš pametno da ih uzimate pre treninga za koji znate da neće biti nekog jakog intenziteta, pogotovu ukoliko ste na rigoroznim dijetama. 

Mit br 15: kreatin daje masu

Kreatin se nalazi u našem telu i bez supelemtancije. Njegova primarna funkcija jeste da se ponaša kao izvor energije. Povlači vodu u mišićnu ćeliju, pa zato kažemo da je on ćelijski volumenizator. Ovakkve ćelije su zdrave i kod onih sa niskom telesnom masnoćom mišići mogu izgledati puniji i tvrđi.

Razlog zašto neki ljudi dobiju na težini kada koriste kreatin jeste što ga verovatno kombinuju sa jakom klopom ili drugom suplementacijom. Uz šećere kreatin itekako može uvećati retenciju vode. 

Mit br 16:  visokoproteinske dijete su loše za bubrege

Istina je da bubrezi treba napornije da rade kako bi svarile proteine. Zdravi ljudi, koji nemaju problema sa bubrezima, bez poteškoća mogu imati ovakve dijete, ukoliko ih podržavaju i dobrim unosom vode. 

Mit br 17: veštački antioksidansi će pojačati vaše rezultate

Gledano sa medicinske strane, za veštačkim antioksidansima nema potrebe, jer samo telo ima brojne mehanizme za detoksikaciju. Ukoliko imate kvalitetnu i pravilnu ishranu ovi proizvodi su bacanje para. 

Mit br 18: svi proteinski suplementi su isti, pa je svejedno koji koristiti

Postoji više proteinskih izvora: soja, kazein, jaje, whey itd. svaki od ovih se ponaša drugačije i svaki od njih sadrži drugačije razmere hidrata, masti, holesterola i kalorija.  ukusi takođe variraju i zavise od izvora proteina odnosno od proizvođača. 

Mit br 19: soja je dobra alternativa za whey

Soja ima lošiji aminokiselinski profil nego životinjski izvori. U manjku je sa esencijalnim aminokiselinama. OK, može poslužiti kao druga ocpija, ali nije dobra!

Mit br 20:  soja je jedini izvor koji možete koristiti ukoliko ste vegeterijanac

Ne! Tu su i pirinač, konoplja i grašak. Postoji još opcija, samo je potrebno da malo istražite.

Mit br 21: jedini način za definisanje jeste da izbacite hidrate iz ishrane

Dijeta treba da oslikava vaše ciljeve, trening sa tegovima i kardio trening.  Ovaj trio zajedno može dati kvalitetne rezultate. ne sama ishrana.

Mit br 22: sve povrće je isto, pa je svejedno koje konzumirate

Ne. Svaka povrćka je drugačija, sadrži drugačiji odnos vitamina, minerala i ostalih nutrijenata, ali i kalorija. 

Mit 23: ukoliko nema upale, niste odradili dobar trening

Upala predstavlja hemijsku reakciju tela. Sudite o vašem treningu na drugi način. Ukoliko ste zabeležili nove težine na nekoj vežbi, a ne osećate upalu sledeći dan, to ne znači da niste odradili dobar treing. Praćenje napretka kroz jačinu upale je pogrešan pristup. 

Mit br 24: ukoliko želite da se stešete, treba da radite kardio velikog obima

Kardio trening prilagođavajte vašim ciljevima. Ukoliko se spremate za maraton, onda treba da trčite na duge staze. Ukoliko vam je cilj gubljenje masti i dobijanje mišićne mase, onda dug kardio trening nije baš najbolja opcija. Što više ulazite u formu, kada je trčanje u pitanju, vaše telo će manje kalorija sagorevati tokom te aktivnosti. 

Mit 25: veliki mišići su jaki mišići

Postoji razlika u treniranju da budete ogromni i treniranju da budete jaki. Za bodibildere obimi jesu najbitnija stvar. Za druge sportiste, npr atletičare, snaga je imperativ. Daleko od toga da neko sa velikim mišićima nije jak, ali postoji drugačiji pristup ovim ciljevima.

Izvor: bodybuilding.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%