Posts

Showing posts from November, 2012

5 NAJGORIH VEZBI ZA TRBUSNJAKE

Image
5-Tradicionalni trbusnjaci Na petom mestu ove top liste nalazi se onaj najstariji,predistorijski oblik trbusnjaka.Tradicionalni trbusnjak,lezite na podu,kolena su svijena i dizite se u sedeci polozaj dik laktovima ne dodirnete kolena,vezba je koju najverovatnije radite jos od osnovne skole.Medjutim,dosta vremana ste protracili na nju. Trbusnjak ukljucuje kontrakciju misica abdomena,ali takodje stavlja bespotreban stres na kicmu zbog ekstremno velikog opsega pokreta.Prema dr Wendell P. Liemohnu,profesoru nauke vezbanja na Univerzitetu Tennessee,psosas magnus u donjem delu ledja,jedan od misica koji priblizava bedra i karlicu,vrlo je aktivan kod ove vezbe.“Psoas se proteze tako da svojim delovanjem intervertebralne diskove izlaze jakoj kompresivnoj snazi.“Sem toga fiksiranje stopala ispod sipke ili kreveta pojacava rad fleksora kuka tako da je opseg pokreta veci ali rad misica abdomena manji. Umesto tradicionalnih trbusnjaka radite polovicne trbusnjake(crunch)-mali

ADRENALIN-snazan transporter masti

Image
Vecinu vremena nas zivot nije preterano fizicki naporan.Ali ako citate ovo vi niste kao vecina ljudi.Jednom ili cak dva puta dnevno vase srce lupa,vasi misici rade i pokusavate da iskoristite sto vise snage.Nazovite to treningom,vezbanjem,nazovite to kako hocete,ali morate da znate da nije jednog posebnog hormona,ne biste izdrzali ni zagrejavanje.Koji je to vazan hormon?Adrenalin. Adrenalin ubrzava otkucaje srca,prosiruje disajne puteve,potpomaze usmeravanje krvi u srce,pluca i radne misice. Na pocetku svakog treninga Uzimamo zdarvo za gotovo sposobnost naseg tela da brzo i delotvorno reaguje na nas treningNekoliko stvari se neizbezno mora dogoditi kako bi bili sposobni trenirati cak i najnizim intenzitetom.Kada se misici pokrenu potrebno im je vise kiseonika.Sem kiseonika potrebno je i gorivo iz misica,okolnih skladista masti ili iz krvotokaSrce i vene sem kiseonika i goriva moraju odrzavati i krvni pritisak kako bi krv usmerili ka radnim misicima. Sve ove fizioloske pr

BICEPSI NA VISI NIVO UZ IDEJE ZA MAKSIMALNE CUCNJEVE

Image
Bicepsi na visi nivo Vezbe Vezbanje bicepsa ne mora da bude sastavljeno od mnostva vezbi,pa nema potrebe za previse serija.Boje receno-bice onih kojima ce i ova kolicina biti velika pokazacemo vam kako bicepsi mogu biti razradjeni sa cak 6 serija.Napravicemo ukupno tri vezbe,sa jednom opcionalnom,cetvrtom na kraju.Vreme za odmor neka ne bude duze od minut i po izmedju dve serije ali bi zapravo odmor od jednog minuta bio optimalan sem kod prve vezbe gde je visok broj ponavljanja. Opis vezbe Izostace veoma poznata vezba „biceps stojeci sa sipkom“ odmah cemo ici na Scottovu klupu.Zasto?Zato sto sad vezbamo sa visokim brojem ponavljanja,mada oni koji pravilno izvode vezbu za bicepse njima ramena ne rade tokom pokreta ali mozete da mi verujete da se kod 30-40 ponavljanja moze desiti da cete spustiti sipku upravo zbog zarenja u ramenima a to se desava zbog toga sto na pravom mestu drzite sipku a to je posebno istinito tada kada biceps vezbe radimo nakon vezba

KOLIKO SERIJA I PONAVLJANJA?

Image
KAKO ISKORISTITI NACELO „24-50 PONAVLJANJA” ZA POSTIZANJE SPECIFICNIH CILJEVA Internet je vrazje oruzje sa dve ostrice.Sa jedne strane neverovatno Slobodan I brz tok informacija omogucuje nam da clanke koji se odnose na treniranje I oblikovanje misica-tu veliku riznicu znanja-unesemo u nas kompjuter I u nas mozak,ali to moramo da uradimo plivajuci u moru neverovatnih I mutnih tvrdnji a te kolicine cesto zasmetaju I “profesionalcima”. Svi osecaju gde je problem.Kako saznati da li je nesto verodostojno?Pri tome mislim na sledece:Po kom modelu neko propisuje parameter za serije/brojeve ponavljanja radi postizanja odredjenog cilja? Tokom godina vec je bilo reci o svakakvim brojevima ponavljanja I velicinama serija.Vecina bodibildera slepo prihvata preporuke casopisa,mada se oni najcesce temelje na kreativnoj fantaziji svojih autora I vise sluze markentiskim ciljevima  nego sirenju naucno umetnickih saznanja. Kako bi eliminisali taj problem,zeleli bi da v

UPALA MIŠIĆA I MIŠIĆNA MASA

Image
Ako ste nekad gledali fiml ,, X men ’’ onda ćete se sigurno složiti da je Vulverin prototip supervojnika. Ima ludačke, nesalomive bodlje kao oružje, nesalomiv skelet i prilično zajeban karakter! Njegova osnovna prednost jeste mutacija koja mu omogućava neverovatno brzu regeneraciju povreda koje zadobije, daleko brže i efikasnije nego kod normalnih ljudi. Zar ne bi bilo gotivno da i mi imamo tako nešto? Da možemo da uđemo u teretanu, odradimo ludački trening, a upale nigde da ne bude? Upravo je upala znak da smo tokom vežbanja oštetili mišićno tkivo, pa sada telo nastoji da ga regeneriše. Verovali ili ne, imuni sistem je itekako važan za izgradnju mišićne mase. Uloga makrofagi u regeneraciji mišićnog tkiva i rastu Kada u težinski trening ubacite i teška negativna ponavljanja (spuštanje tereta), to bi trebalo da povlači sa sobom izrazito oštećenje mišićnog tkiva skeletnih mišića. Upravo ovo, uz kasniju pojavu upale, jeste neophodan uslov da bi došlo do hipertrofije, t

PROTEIN MLECNE SURUTKE,VECNA ZVEZDA BODIBILDINGA

Image
                                                                           Vecina bodibildera razume ili treba da razume vaznost proteinskih dodataka ishrani.Dizaci tegova i bodibilderi imaju vecu potrebu za proteinima nego osobe koje obavljaju poslve u sedecem polozaju.Bez proteina (koje organizam razlaze na aminokiseline) nema razvoja misica.To je tako jednostavno.Bez obzira na to da li se hranimo namirnicama bogatim ugljenim hidratima i mastima,ili primenjujemo ishranu siromasnu ugljenim hidratima,proteini su uvek potrebni.             Naucnici su bodibildere,cija je zamisao da su za rast potrebni proteini bila cetiri decenije ispred njihovog vremena,prihvatili tek pre nekoliko godina.Dizaci tegova i bodibilderi,bas kao i sportisti u sportskim granama koje zahtevaju izdrzljivost,upozorili su na cinjenicu da se tokom treninga poveca potreba organizma za proteinom.Rezultati istrazivanja su potvrdili da se intenzitet treninga moze povecati samo uz primenu dijete bogate

MIOSTATIN I MIŠIĆNA MASA

Image
Osim raznik lekova koji se mogu naći na crnom tržištu i koji mogu poslužiti kao inhibitor miostatina, izgleda da je to isto moguće i sa hormonom rasta. U jednoj studiji kod ispitanika sa niskim nivoom hormona rasta, unošenje ovog hormona rezultovalo je i značajnom blokadom (31%) miostatinskog gena. Ono što je iznenadilo jeste podatak da kod zdravih muškaraca (kod onih koji nisu imali nizak nivo GH) sistemsko unošenje ovog hormona ili testosterona nije rezultovalo blokiranjem miostatina. Ali, kombinacija testa i GH je dovela do toga! Godine 2001. 27 zdravih muškaraca, starijih od 65 godina učestvovalo je u jednoj studiji. Urađena im je biopsija mišićnog tkiva, a krv uzeta za analizu, sve ovo kako bi se utvrdilo da li ima neke interakcije između hormona rasta, testosterona, IGF-1 i miostatinskog gena. Studija je pokazala da godište, nivo telesne masnoće ili mišićne mse ne utiču preterano na interakciju ovih hormona. Dalje, nije zabeležena značajnija promena nivoa hormon

MVP-MOST VALUABLE TRAINING PROGRAM - BIGER, STRONGER, FASTER

Image
Neki od nas su poceli da vezbaju sa tegovima iz jednog razloga-da izgledaju bolje i privuku paznju suprotnog pola.Ne mora da znaci da je to los razlog da se krene u teretanu,ali ima i onih ciji su motivi drugaciji.Veliki broj njih zeli da svoje tesko stecene misice upotrebi u svom sportu i tako postanu nezaustavljive atletske masine.Naravno,izgradnjom misica i skidanjem masti promenicete svoj izgled,ali biti jak i fit znaci vise od toga.Ako zelite da telo koje sjajno izgleda pretvorite u telo koje sjajno radi,potrebno je da povezete jacinu i brzinu tj. razvijete brzinsku snagu. Speed-strength   ( u nasoj literaturi brzinska snaga ) je koncept koji su orginalno razvili sovjetski treneri tokom 1960-tih,ubrzao je ostverenje zadivljujucih rezultata u modernom sportu.Kombinovanjem jacine misica i brzine dobija se brzinska snaga,maksimalna sila koju mozemo generisati u jedinici vremena.Brzinsku snagu vidimo na delu kada odbrambeni half (u americkom fudbalu) probije pored na