Posts

Showing posts from July, 2012

NIZI NIVO ESTROGENA-PRIRODNO

Image
-Nizak nivo telesnih masti. -Rebrasti stomak. -Dijagonalno definisani misici ramena. -Misicave ruke. -Kao britva ostra bedra. Jel za to odgovoran intenzivan trening? Null-dijeta? Doping? Da,ne ili mozda. Ono sto je sigurno odgovorno to su povoljni nivoi hormona.A to je visok nivo testosterona i ono sto je jos vaznije nizak nivo estrogena.             Priroda je podarila izabranima nizak nivo estrogena,to su srecni momci jer su uvek suvi i u odlicnoj formi.             Estrogen rezultira naduvanim glatkim izgledom i telom manjem sposobnim za povecanje misica.Za razliku od muskarca,zene imaju mekse,masnije telo,sem ako se ne napune muskim hormonima.             Estrogen je za oba pola vazan i nuzan,ali vise za zene jer je odgovoran za skladistenje masti i lucenje mleka.To odlicno zvuci ako neko zeli bas biti u drugom stanju,ali znaci veliku prepreku ako zelis misicavo i definisano telo.Visok nivo estrogena kod muskarca moze biti katastrofalan. Ruzn

ROTACIJA HIDRATA BEZ BROJANJA GRAMA?

Image
ROTACIJA HIDRATA BEZ BROJANJA GRAMA? DA, MOGUĆE JE! Jedino ako do sada niste bili u komi, ili živeli na Severnom polu, mora vam biti poznato da rotacija ugljenih hidrata u ishrani itekako daje rezultate! E sad, kao i sa mnogim ostalim stvarima, i ovde postoji mali problem: brojanje grama hidrata i ostalih makronutrijenata može biti zamorno i frustrirajuće, pogotovu, ukoliko se često ,,počastite’’ obrokom na ulici.  U ovom tekstu ćemo vam ponuditi plan sa rotacijom hidrata kojim ćete graditi mišićnu masu, sagorevati masti, ali u kojem se nećete umarati brojkama i gramažama! Zašto je brojanje unetih nutrijenata smarajuće? Prva stvar, da se razumemo: brojanje hidrata i drugih nutrijenata u gram itekako daje rezultate. to niko ne osporava. Sigurno i vi znate nekog ko je uz rotaciju hidrata postigao odlične rezultate. Naš stav jeste da rotacija bez brojanja u gram može dati slične rezultate, bez preteranog dizanja nivoa kortisola u telu, usled umarajućeg i frus

FULL BODY ZA MISICNU MASU

Image
Sa znaj koji deo tela ti se vise isplati prvo vezbati radi brzeg misicnog rasta i izbegavanja povreda. Od kad vezbam,a to radim vec jeko dugo,uvek je bilo nedoumica kojim se redosledom isplati vezbati misicne grupe.U cetrdesetim i pedesetim godinama kada je bodibilding ,kao metoda oblikovanja misica i zdravog zivota,bio tek u fazi rodjenja,najpopularnije su bile ideje o tri treninga nedeljno,a vezbanje nogu je imalo prednost jer tamo je ipak najveci misic na ljudskom telu. Kad si zavrsio s nogom,odluka o sledecem redosledu temeljila se na poprilicnoj zbrci.Bio sam u jednoj teretani gde su ljudi prvo vezbali svoje noge pa ruke i ramena i na kraju grudi.Drugi su poceli s nogama,nastavili s grudima i ledjima pa na kraju s ramenima i rukama .U nekoliko klubova za zdrav zivot predlagali su kruzno vezbanje,gde uvek sedas na susednu spravu i na taj nacin brzo menjas sprave a misice vezbas bez pravilnog redosleda.Tako na primer,sprava za grudi moze biti pored sprave za bi

HARDCORE TRENING ZA RUKE!

Image
Mislim da ćemo se svi složiti oko tvrdnje da svaki vežbač želi da izgradi veće ruke. Rasprava na ovom mestu nije uopšte potrebna.  Kao i sa svakom drugom mišićnom partijom i za razvijanje impresivnih ruku potrebno je dosta rada i posvećenosti.  Mnogi vežbači izbegavaju izolacione vežbe. Ali, kako biste ostvarili maksimalnu snagu, svaki mišić u vašem telu mora biti jak i razvijen. A za to je ipak potrebno, između ostalog, ubaciti i neku izolacionu vežbu.  Veći mišić jeste snažniji od manjeg. Prosto. Veliki i jak triceps će vam pomoći da unapredite bilo koji potisak dajući vam snažniji lockout. Veći biceps će vam pomoći kada su povlačenja u pitanju, poput zgibova ili veslanja. Dodatno, mnogi powerlifteri tvrde da izgradnja velikih ruku, pre svega bicepsa, pomaže stabilizaciju kod potiska na benču.  Za mnoge vežbače još nije vreme da u nedelji izdvajaju poseban dan za trening ruku. Početnici, pa i neki srednje iskusni vežbači treba da se skoncentrišu na osnovne

IZGRADITE EKSPLOZIVNE I JAKE RUKE UZ PLIOMETRIJSKE VEŽBE!

Image
Da li vam se desilo da ste naišli na čvrstu prepreku kada je napredak vaših ruku u pitanju? Želite jaka, eksplozivna ramena, grudi i ruke?  Probajte pliometriju! Mnogi koriste plio vežbe kada je jačanje donjeg dela tela u pitanju, retko ko da to koristi za torzo. Ukoliko ove vežbe pametno ukompinujete sa programom za snagu, itekako vam može dati napredak!  Šta je pliometrija? Ukratko rečeno to su vežbe koje teraju mišiće na maksimalan napor u što kraćem vremenskom intervalu. Mišić se prvo aktivira ekcentričnim pokretom (izduživanje), zatim odmah dolazi koncentrični (skraćivanje). Snažna kontrakcija. Za koga plio vežbe mogu biti pogodne? Za sve one koji žele da unaprede svoju eksplozivnost, pogotovu za profi sportiste. Najbolje bi bilo da ova vrsta vežbi za gornji deo tela uđe u vaš trening program onog trenutka kada na benč presu možete dići svoju telesnu težinu.  Kako plio vežbe mogu pomoći? Uz kombinaciju sa dobrim programom za jačanje tela, pli

VELIKA LEDJA i SAVRSEN V-OBLIK

Image
U svojoj mladosti kad sam zapoceo oblikovanje tela,imao sam jednog partnera s treninga koji je uvek voleo raditi sa velikim tegovima i s punim elanom borio se do kraja svih serija.Cak i onda kada smo vezbali deltoidne misice,nase je telo u potpunosti bilo u akciji.Mislili smo,ako je istina da misici najvise rastu kada pruzaju otpor tegovima,tada je najdelotvornije raditi sa maksimalnim tezinama. Necu poricati,misici su nam se povecali,povecala se i nasa snaga,jer smo koristili velike tegove.Zadnji ledjni misici postali su deblji kao i podlaktice,a struk nam je postao siri i celicniji.Ali ono sto sam najvise zeleo jeste lepse i punije deltoide,nije se ostvarilo,nije bilo nikakvih promena.Najvise su me mucili neugodni bolovi u kostima a ne onaj,dobro poznat i umirujuci osecaj zarenja u misicima. To najvise zagorcava zivot bodibilderima koji rade sa velikim tegovima,jer misle ako dizu velike tegove da su tada zasigurni veliki rezultati.Zaboravljaju da su sipke i r

VLAKNA i GUBLJENJE TELESNE MASNOĆE

Image
Da, mogu! Svi znamo da vlakna štite srce, regulišu holesterol u krvi, bore se protiv dijabetesa i raka debelog creva, ali isto tako vlakna su značajan igrač na vašoj strani i kada je gojaznost u pitanju! Vlakna se mogu naći samo u biljnim izvorima.  Vlakna koja uzimamo iz biljnih izvora mogu se nazvati dijetalnim vlaknima. Mogu se naći u žitaricama, voću, brokoliju, karfiolu itd. Dijetalna vlakna se mogu razložiti na dve komponente: ona koja su rastvorljiva u vodi i ona koja nisu. Iako ne postoji tačna doza koju bi dnevno trebalo unositi, određen broj stručnjaka preporučuje da doza bude oko 20-35g dnevno.  RASTVORLJIVA VLAKNA: Sam naziv kaže – rastvaraju se u vodi. Ova vlakna se vezuju za žučnu kiselinu i izlučuju ih iz tankog creva. Višak holesterola se odlaže u jetri u vidu žučne kiseline. Žučna kiselina se potom transportuje u malo crevo gde pomaže razgradnju masti. žučna kiselina je takođe važna u procesu apsorpcije ovih svarenih materija. Upravo ovo veziva

Ledja i podlaktice by LEE PRIEST

Image
CESTO POSTAVLJENA PITANJA U VEZI SA TRENIRANJEM LEDJA I PROGRAM ZA PODLAKTICE LEE PRIEST-a Treniranje ledja           Kako bih okarakterisao svoje vezbanje ledja.Ako vec duye vreme veybam s tegovima,sigurno si otkrio da ti se pojedini delovi tela poprilicno tesko razvijaju.(neka digne ruku onaj ko bi sa zadovoljstvom kupio sebi dobre listove)Na iznenadjujuci nacin kod vecine ljudi ledja spadaju u tu kategoriju,ali svejedno ne dobijaju potrebnu paznju.             U ocima onog ko se u to razume,ledja upotpunjuju fizicki izgled tela.Razmisli malo:bez sirokih ramena ne mozes cak ni sanjati o postizanju “V” izgleda.Sem toga ledja imaju ozbiljnu ulogu podpomaganja tokom vezbi I funkciju stabilizatora tokim svih vezbi za rameni pojas,grudi I ruke.             Ipak,nije lako izgraditi dobra ledja;zahteva jedno konstantno,visestrano priblizavanje,razvijanje razlicitih podrucja od uspravljaca kicme pri donjem delu ledja,preko sredisnjeg dela ledjnih misica do vanjskoh sirokih ledjnih mis