VEZBANJE VISOKOG OBIMA za MASU
JEDAN OD TEXOVA KOJE VEOMA RADO PRICAM (sto kaze Balasevic :D)
VEZBANJE VISOKOG OBIMA-stimulise signale molekularne putanje za sintezu proteina:
SLUCAJ:FST-7
Mozda ste primetili na sajtu MD-a da mnogi Hany Rambod-ovi klijenti prijavljuju pozitivan prirast misicne mase usled uvrstavanja dodatnih sedam serija vezbi nakon zavrsetka treninga.Hany cvrsto veruje u pojacanje protoka krvi zbog dodatnog povecanja obima treninga.Razgovarao sam sa njim o tome vise puta I saznao da on smatra da je kombinacija pojacanog krvotoka I dodatnog obima treninga stimulans koji obezbedjuje pozitivan uticaj na rast misica.
Ustvari,dok sam snimao jednog od njegovih najboljih klijenata, Jay Cutlera,kako trenira noge za svoju “Road to Olympia” seriju za MD-ov veb sajt,izbrojao sam bar 40 dodatnih serija za Jay-ove mocne tockove.Postoje mnogi principi treninga visokog obima,kao sto je naprimer FST-7,German Training Volume,gigantski setovi itd.Medjutim,da li postoji naucni dokaz da bilo koja od ovih tehnika vodi povecanju velicine?
Ustvari,dok sam snimao jednog od njegovih najboljih klijenata, Jay Cutlera,kako trenira noge za svoju “Road to Olympia” seriju za MD-ov veb sajt,izbrojao sam bar 40 dodatnih serija za Jay-ove mocne tockove.Postoje mnogi principi treninga visokog obima,kao sto je naprimer FST-7,German Training Volume,gigantski setovi itd.Medjutim,da li postoji naucni dokaz da bilo koja od ovih tehnika vodi povecanju velicine?
Ako pogledate singl seriju u poredjenju sa programom koji podrazumeva visestruke serije,ovaj drugi je pokazao bolja povecanja u misicnoj masi I snazi.U ovomesecnom broju casopisa European Journal of Applied Physiology,istrazivaci su pokazali da veci obim vezbanja sa opterecenjem iskljucuje proteine koji signaliziraju sintezu proteina!Trening pod opterecenjem izaziva akutno povecanje nekolicine medijatora sinteze proteina,posebno mTOR,p70S6 kinaze(p70S6k) I s6 riboznomskog proteina,za koje se misli da regulisu sintezu proteina.
Stavise,prethodna istrazivanja pokazuju da je povecanje p70S6k nakon inicijalne runde treninga pod opterecenjem tesno vezano sa povecanjem mase skeletnih misica nakon nekoliko meseci kontinuiranog treninga.
STABILNO RAZLAGANJE
Istrazivaci iz Grcke su vrsili ispitivanje sa ispitanicima tako sto su radili biopsiju misica-na prazan stomak ,pre vezbanja- I podelili sui h u tri grupe:
-Grupa I radila je 1 set od maksimum 6 ponavljanja
-Grupa II radila je 3 setaod maksimum 6 ponavljanja
-Grupa III radila je 5 setova od maksimum 6 ponavljanja
Odmah nakon vezbanja,ispitanici su podvrgnuti jos jednoj biopsiji u svrhu ispitivanja promena koje su nastupile od perioda pre vezbanja I do perioda posle vezbanja.
Na kraju ove studije,dva kljucna regulatora sinteze proteina, p70S6 kinaze(p70S6k) I ribomoznog proteina S6, zaista su se povecali nakon vezbanja-a mera tog povecanja je zavisila od obima treninga.
Da bi jasno razlozili ovu studiju,grupa koja je radila 5 serija vezbi imala je veci porast molekularnog odgovora proteina koji regulisu misicnu hipertrofiju.Interesantno je da je protein p70S6 konaza tesno vezan za steepen misicne hipertrofije indukovane nakon 14 nedelja treninga pod opterecenjem.Takodje treba napomenuti das u proteini p70S6 kinaza I S6 ribozomni protein primarno poviseni u vlaknima tipa II-ona su najpodloznija misicnoj hipertrofiji-kao I to da ne daju neki ocigledan efekat na misicna vlakna tipa I.
Da sumiramo,ovo je prva studija koja je bacila akutni pogled na molekularne procese povezane sa izvodjenjem veceg broja serija.Izgleda da su molekularni proteini koji povecavaju miscnu hipertrofiju osetljivi na broj kontrakcija-to moze da dovede do povecanja misicne mase nakon treninga velikog obima.
Studija takodje baca svetlo na cinjenicu da powerlifteri-koji koriste mnogo vece tezine nego bilderi-imaju manju misicnu masu nego bodibilderi,imajuci u vidu da ova studija pokazuje da je nekoliko kljucnih medijatora sinteze misicnih proteina podlozno uticaju broja misicnih kontrakcija.
Studija takodje baca svetlo na cinjenicu da powerlifteri-koji koriste mnogo vece tezine nego bilderi-imaju manju misicnu masu nego bodibilderi,imajuci u vidu da ova studija pokazuje da je nekoliko kljucnih medijatora sinteze misicnih proteina podlozno uticaju broja misicnih kontrakcija.
Casopis MD br 2
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra-nutrition-shop.com
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
