KICK-START MASA
Iako je ovaj clanak primarno nacrt za pocetnike,I oni malo napredniji bi ga trebali procitati kao podsetnik.Pocetnici mozda ne znaju sva ta osnovna pravila ishrane za bodibilding,a oni malo napredniji cesto zaboravljaju korene I standarde prehrane.Kad napredni bodibilder zameni tehnike “hight-tech” tehnikama,cesto dodje do odredjene granice I onda dalje ne moze da napreduje.Pratite ove savete bez obzira na steepen razvoja I napredovat cete.
1.Jedite sedam obroka dnevno
Jedite svaka dva do tri sata dnevno I stalno cete rasti,cak I ako namirnice koje jedete nisu bas najzdravije.Cesti obroci telo u obezbedjuju hranjive maerije I kalorije I sprecavaju katabolicko stanje misica.Ta strategija “ jedenja” takodje pomazi odrzavanje nivoa kortizola-kortizol je hormone odgovoran za ubrzanje katabolizma(razgradnje proteina).Kad izbegavate katabolizam,anabolizam(rast)je jedina alternative.
2Jedite ugljene hidrate u toku dana kako biste rasli
Nemojte ni u kom slucaju misliti da nema esencijalnih ugljenih hidrata.Ugljeni hidrati su od presudne vaznosti za rast.Oni podupiru hormonske funkcije za masu-oslobadjaju vise inzulina za oporavak,vise hormona rasta nalik na insulin(IGF) za izgradnju misica I vise testosterone za misicno tkivo.Svaki obrok u fazi izgradnje mase treba sadrzavati ugljene hidrate.Pomocu njih cete lakes unositi broj kalorija.Ako ste mladi I tesko dobijate na masi I na dijeti ste sa malo ugljenih hidrata,nije ni cudo da se masa ne povecava.Odgovor vam je jasan.Potrebne su vam kalorije iz ugljenih hidrata za rast.
3 Jedite odgovarajuce kolicine proteina
Odredjena kolicina proteina potrebna vam je za rast.Mozda pogresno mislite da ako unesete vise proteina,misici ce vise rasti.To nije istina.Nakon sto u organizam unesete 1,5 g proteina na svakih pola kg telesne tezine,ostatak koji pojedete iznad toga cete uzalud potrositi.Ako jedete vise od toga,na gubitku ste jer sigurno ne unosite dovoljnu kolicinu ugljenih hidrata.Kad jedete premalo ugljenih hidrata,uzalud trosite proteine.Proteini I ugljeni hidrati ovise jedni o drugima.Sa druge strane,kad ugljene hidrate jedete u svakom obroku I u vecim kolicinama,telo ce retko trositi proteine kao izvor energije.Ovisno o telesnoj tezini,unosite 25-40 g proteina u svakom obroku dnevno I rast cete.
4 Preskocite dijete sa malo masti
Nemojte se utapati u maslacu I przenoj hrani,to nikako!Crveno meso jedite svakodnevno I jedite jaja(cela,nemojte se oslanjati samo na balance).Zasto?Crveno meso sadrzi visoke koncentracije hranjivih tvari koje podupiru rast-B vitamine,keratin,gvozdje I cink.A male kolicine masti potrebne su vam za rast-I zdravih I zasicenih.Masti cuvaju zalihu glikogena I odrzavaju pozitivnu ravnotezu azota koja je od presudne uloge za rast.Razumna kolicina zasicenih masti(poput onih u govedini) podici ce nivoe testosterone I tako stvoriti bolje hormonsko okruzenje za rast misica.Masti jedite svakodnevno.
5 Jedite mlecne proizvode za dodatne kalorije I rast
Proverite Arnoldove dijete iz starih dana.Crveno meso I sir cinili su glavni deo rezima njegove ishrane.Mlecni proizvodi-nemasni sir,obrano mleko,nemasni cottage sir I jogurt-izvrsni su izvori proteina.Osim sto sadrze prvoklasne aminokiseline,sadrze I posebne vrste masti-masne kiseline kratkog lanca-koje podupiru rast.Te su namirnice takodje zasicene kalcijumom,koji potice spaljivanje kalorija I stvaranje misicne mase.
6 Ne preterujte sa povrcem
Ovo pravilo se sigurno ne bi svidelo nutricionistima jer svi znamo koliko jhe povrce zdravo I vazno.U stvarnom svetu u kom zelite postati veci,ne biste trebali preterivati sa njim,jer zasicuju,a ne sadrze puno kalorija.A pocetnicima je ionako dovoljno tesko konzumirati svu tu hranu da bi povecali masu.Dvije porcije povrca dnevno je dovoljno.Naravno,ako u zelucu ima dovoljno prostora ,samo navalite.
7 Zadnji obrok pre treninga treba biti masivan
Puno toga cujemo o obroku posle treninga,ali onaj pre treninga je korak do rasta.Velika porcija ugljenih hidrata koji se lako vari,kao sto je mleveni pirinac pomesan sa nekim proteinom iz surutke,30 minuta pre treninga osigurat ce rast,a jos je bolje od toga uzeti neki dobar aminokiselinski suplement koji ce spreciti katabolizam u toku treninga.Nakon treninga obavezno popijte proteinski sejk(protein iz surutke,kreatin,prosti secer).
Casopis “fitness” broj53/2005
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Comments