DEFINICIJA
Telo koje je u formi je lep prizor. a jos je impresivnije
videti telo koje je kompletno bez vidljivih zaostataka u razvoju pojedine
misicne partije –kako je sve bas „upakovano“. po standardima vecine zena ,
musko telo koje je simetricno razvijeno i u formi je daleko lepse od ciste
velicine i mase. ali nista nije tako zapanjujuce kao sto je telo koje je dobro
definisano!
Definicija moze biti
opisana kao cistoca i ostrina misica, kao one linije koje jasno odvajaju
misicne partije. To je ono sto daje „ispolirani „ izgled zdravog, istreniranog
tela. Cak i neko kome nedostaje ukupna misicna masa moze delovati veoma
impresivno ako je dobro definisan. Kao i vecina kod fizickog razvoja, najveci
potencijal za definisanom muskulaturom je zapravo u velikom delu odredjen
genetikom. Pojedini ljudi jednostavno imaju urodjenu sklonost ka dobroj
definiciji. Ovo mozete videti cak i na primeru dece. Neki imaju cvrste male
trbusne misice koji se vide kroz tanku kozu.
A drugi iako su mrsavi deluju mekano i glatko bez ostrine. Ali kao i u slucaju
ektomorfnih tipova gradje i njihovih problema u razvoju misicne mase i ovde
imamo par trikova na raspolaganju koji ce nam pruziti mogucnost postizanja vece
defininicije misica.
Imajte na umu da ove
tehnike nisu za one koji misle da ce igranjem basketa sa drustvom ili odlaska
jednom nedeljno na plivanje resiti problem onog poslednjeg tvdoglavog sloja
masnog tkiva koji sprecava da trbusni misici zasjaju punim sjajem. One su za
osobe koje zele savrsenu figuru i koje su spremne da u teretani „izginu“ zarad
ostvarenja cilja. Ako spadate u tu kategoriju pocnimo sa prvom i najvaznijom
komponentom.
ISHRANA
Definicija je
jednaka niskom procentu telesnih masti a to znaci, drzati kalorije pod
kontrolom. Cisto smanjivanje kalorija ce pomoci da se izgubi na tezini, ali
kalorijski deficit na duzi vremenski period je nerealan i na kraju
krajeva-nezdrav. Kljuc je iskoristiti sto vise moguce iz kalorija koje unosite.
Adekvatan unos proteina je neosporan i izuzetno vazan kao i unos esencijalnih
masnih kiselina. Ugljeni hidrati, na drgu stranu, iako vazni moraju biti drzani
na minimumu.
Velika vecina
nutricionista i personalnih trenera ce svom klijentu prepisati odredjeni nacin
ishrane ali vecina takvih „instant“ rezima ishrane zaboravlja da uzme u obzir
prave potrebe pojedinaca. Mnogo promenljivih stvari mora biti uzeto u obzir,
klijentovo trenutno stanje, njegov dnevni utrosak energije pa cak i nacin
zivota uopste. Zaista je neiskreno davati rezime ishrane i odredjivati broj
kalorija po sistemu „jedna velicina za sve“. Ako pocnete od nekih sasvim
logickih stvari lako cete odgonetnuti gde treba da napravite izmene.
Posto najverovatnije
ne unosite dovoljno proteina , ugljeni hidrati i masti su vasa glavna briga.
Zaista najednostavniji nacin je da potpuno ostavite po strani ugljene hidrate
tipa beli hleb, beli pirinac i secera uopste. Ovde spadaju naravno i supstance „hajde
da se pretvaramo da je zdravo“ ili vocni sokovi. Drzite se povrca kao glavnog
izvora hidrata. Normalno najveci faktor je ukupna kolicina hrane, ali dok god
ishranu koncentrisete na kvalitetnim namirnicama ne mozete pobeci daleko od
osnove. Sledeci korak ka stvaranju definisanog tela je…
TRENING
Trening za definiciju
je razlicit od treninga za masu. Greska koju vecina ne uvidja su u stvari
njihove slicnosti. Potrebna vam je dovoljna kolicina misicne mase da biste
izgledali definisano. Nizak nivo telesnih masti nece sam po sebi to uciniti.
Ovo je najocitije na primeru trkaca na duge staze. Mrsavi su, cesto premrsavi a
njihovi misici izgledaju glatko osim ako nisu genetski takvi d ace biti
definisani sta god da rade.
Mozete biti mrsavi a da I dalje imate visak telesnih masti.
Odgovor lezi u treningu koji ce omoguciti dovoljno sagorevanje masti a da
istovremeno obezbedi izgradnju misicne mase(ali naravno, bez potpuno adekvatne
ishrane zaboravite na ovo, ona je ipak broj 1 u celoj prici). Jedna od tehnika
da ovo postignete je da radite brzo.
Pod ovim ne mislim na
ludacki tempo izvodjenja neke vezbe jer forma je uvek najbitnija. Dakle nema
podizanja ili spustanja tereta brzinom svetlosti. Budite brzi kroz setove ali
pazite na formu I drzite pause izmedju setova na minimum.
Genetske serije su posebno efikasne kada se trenira za
definiciju. To su jednostavno serije spojene u jednu sa malo ili nimalo odmora
izmedju njih. Sistem je slican kruznom treningu ali sa gigantskim serijama sva
paznja je usmerena na jednu misicnu partiju.Evo jednog promera za grudi:
-JEDAN SET RAZVLACENJA NA RAVNOJ KLUPI (15 PONAVLJANJA)
-BEZ ODMORA PREDJITE NA…
-BENC PRES SA BUCICAMA (12 PONAVLJANJA)
-ODMARAJUCI TEK TOLIKO DA UHVATITE VAZDUH I URADITE SET…
-PROPADANJA NA RAZBOJU DO OTKAZA, I ZATIM
-SKLEKOVE SA NOGAMA PODIGNUTIM NA KLUPU (15-20 PONAVLJANJA)
-ODMORITE SE PA PONOVITE SVE OVO JOS 3 ILI 4 PUTA.
Ovakav trening ce vas
prosto naterati da se zadisete kao parna lokomotiva I drasticno ce vam povecati
brzinu metabolizma. Ucinice vam se mozda da sve ovo traje predugo ali odredjeno
trajanje je potrebno da bi ste usli u zonu sagorevanja vaseg masnog tkiva. Veci
broj ponavljanja je potreban pa zato koristite lakes tezine ali budite vise
sigurni da konstantno odrzavate visok intenzitet treninga.
Ali aerobne
aktivnosti nece izgraditi misic, nit ice povecati lucenje hormona rasta dok
vase telo odmara. Samo ce izgradnja misica uciniti to. Vasem redovnom treningu
dodajte neku vrstu aerobnih aktivnosti ali definitivno ne preterujte. Ina
kraju, finalna komponenta za maksimalnu definiciju je…
VODA
Iznenadjeni? Ne bi trebalo. Pored ociglednih zdravstvenih benifita da budete
dobro “navodnjeni”, voda takodje ispira sodium iz tela cineci ga cistijim,
definisanijim. Cesto je onaj deo ispod koze koji se cini kao da je masno tkivo
ustvari samo retencija vode. Pijte puno vode I znojite se puno ako zelite da
potkozni deo drzite pod kontrolom I vidite “isencene” misice koji ce u
protivnom ostati sakriveni.
Prica o genetskim
mogucnostima pojedinaca bilo po pitanju sticanja misicne mase ili definicije ne sme da vas obeshrabri jer nikada necete
saznati gde su vase granice ako ne uradite sve sto je moguce da to postignete.
Sve je na vama. Drzite se detalja koje smo naveli ali naucite da osluskujete
telo I prilagodjavate se njegovim potrebama. Neki ljudi ce bolje napredovati sa
manje hidrata, neki sa manje masti.
Nekima ce samo jedan minut odmora izmedju serija biti u redu
dok ce drugi moci jos vise da smanje odmor. Posle ne tako dugog vremena
pocecete da primecujete linije I useke na vasim misicima koji su do sada bili
samo pusta zelja. Definicija je finalni korak ka savrsenom telu. Ona je razlika
izmedju toga da izgledate tako –tako ili da izgledate fenomenalno! Na trening
sad, sta cekate!!!
WHEY PROTEIN
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
