Archive for 08/01/2018 - 09/01/2018

NOVA METODA ADMINISTRACIJE TESTOSTERONA


 Kako se koristi kreatin



NAPOMENA   

Svrha  ovog texta  je  da citaoce  informise o ovoj sve  popularnijoj  temi. Tekst nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje bilo kakvog leka  i  obavezno  konsultujte lekara pre upotrebe bilo kojih vrste   lekova! 

Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta Tnation com, a Ogistra shop/Blog ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu.


Pre nešto više od dvadeset godina, dobiti testosteronsku terapiju od lekara nije bilo tako jednostavno. Danas, srećom, ili nesrećom, situacija je potpuno drugačija. 

Ne samo da je lakše legalno nabavljati test, već postoji i mnoštvo formi, poput injekcija, gelova, krema, peleta i tome slično. Ipak, i danas važi pravilo da se najbolji rezultati postižu injekciono. A, izgleda da jedna nova metoda može ponuditi rezultate za čak 20% bolje od dosadašnjih! U pitanju je subkutana, ili potkožna injekcija (eng. subcutaneous).

Ubrizgavati u telesnu masnoću, ne mišiće
Ukoliko ste ikada bili na TRT (eng. Testosterone Replacement Therapy), u bilo kom periodu i trajanju, vrlo je verovatno da su vam gluteusi puni ožiljaka od onih intramuskularnih (IM) injekcija.

Takođe je vrlo moguće da upravo te IM injekcije ponekad uzrokuju i bolne upalne reakcije tela, uz naravno, skok estrogena u telu. Bezbedniji, jednostavniji, a možda i efikasniji način da unosite test je injekciono u masni sloj, odmah ispod kože, dakle u potkožu.

Doktor Džon Krisler (eng. John Crisler) je jedan od najznačajnijih zagovornika ove „subQ“ metode administracije testosterona.

Video demonstracija potkožne administracije:


Zašto je potkožna metoda bolja?
1. Ovako čuvate svoju kožu od potencijalnih 500 IM uboda svakih desetak godina.

2. Potkožna administracija podrazumeva upotrebu male, tanke igle, što čini znatno lakšim da samostalno dajete sebi dve injekcije nedeljno, što se pozitivno odražava na stabilniji, „prirodniji“ testosteronski profil.

3. S obzirom da administraciju na ovaj način možete raditi dvaput nedeljno, testosteron se znatno finije, umerenije metaboliše, što čak može dovesti i do spuštanja nivoa estrogena.

4. Doktor Krisler veruje da ova metoda može da značajno pojača efekte terapije. Prema njegovim rečima, 80 mg testosterona uneto potkožno ima isti efekat kao 100 mg uneto intramuskularno.

5. Možete koristiti istu iglu pri punjenju šprica i administracji doze.

6. Mogućnost da povredite venu je znatno manja.

KOFEIN - ZA ili PROTIV


 Suplementi za misicnu masu


Kofein

Za mnoge dan bez kafe nije dobro započeti dan. Kafa je u današnjem društvu toliko uobičajen napitak da u firmama, bolnicama, čekaonicama, stanicama ili čak školama možemo uviek pronaći aparat za pravljenje kafe. Uz uobičajeno sedenje u kaficu i ispijanje toplog napitka u društvu prijatelja, vreme nam ugodnije protiče. Ali, što kafa, ili bolje reći, kofein u njoj znači za nas?

Kofein je odličan stimulans, razbuđivač organizma na telesnom i mentalnom nivou. Jedna mala šoljica instant ili turske kafe može sadržavati oko 100-150 miligrama kofeina što je dovoljno da vas u potpunosti razbudi ujutro ili nekad u danu kad osećate manjak energije ili da vas savladava umor. Mehanizam delovanja kofeina je pobuđivanje CNS-a (centralni nervni sistem). To radi na način da telo proizvodi odgovore na njega podižući srčani ritam i krvni pritisak, pojačavajući lučenje želučane kiseline i šireći krvne žile.

Kofein je jeftin, legalan, lako dostupan i vrlo učinkovit – gotovo sve što je potrebno za ostvarivanje ovisnosti. Zbog svoje karakteristike da osoba može lako postati ovisnik o kofeinu, za nekoga neće biti lak zadatak napraviti periodično ''čišćenje'' iako je izvlačenje iz te pozicije relativno jednostavno. Prekine se u potpunosti unos kofeina na 2-3 ned i očiste se receptori koji će nakon toga opet biti dovoljno senzibilni za male doze od 100-tinjak mg. Za to vreme zamena kofeinu može biti tein iz crnog ili zelenog čaja.

Upotreba kofeina u sportu

Sabrano iz prethodno gore napisanog i prevedeno na sportski rečnik – može ga se vrloefikasno koristiti u poboljšavanju sportskih performansi. Od svih efekata vezanih uz upotrebu kofeina dva se čine najznačajnija kad je u pitanju upotreba u sportskim (body builderskim) krugovima – fat-burn efekat i stimulativna namena. Retko će se naći vežbač, a kamoli ozbiljniji hard core body builder, da nije popio svoju šoljicu kafe 15-25 minuta pre treninga ili da nije uzeo kofein u formi tablete.

Ovo je posebno uočljivo u pripremnom periodu kad uz pojačani kardio i redukovani režim prehrane kofein postane osnovni (ili jedini) dodatak koji osobu može provesti kroz zahtevan trening. Njegovo termogeničko svojstvo pomaže ubrzati procese u kojima se telesna masnoća koristi kao izvor energije. Zbog toga je u mnogim proizvodima za sagorevanje masnoća neizostavni sastojak. Na nesreću, kao i bilo koji drugi stimulans, i kofein pokazuje sklonost toleranciji na zadanu namenu. Zbog toga fat-burn dodaci s kofeinom kao osnovom ne mogu neograničeno zadržati svoj visoki potencijal.

Kofein je uz ostalo i diuretik, a kao svaki prirodni diuretik, potiče telo na izbacivanje viška tekućine. Zbog toga ga sportisti u sportovima izdržljivosti pri dugotrajnom fizičkom naporu trebaju izbegavati zbog opasnosti od dehidracije. Ako ga odluče koristiti trebalo bi telo obavezno dobro hirdirati pre, za vreme i nakon aktivnosti. Body builderi, s druge strane, mogu koristiti tu mogućnost za dodatno ''isušivanje'' pre takmicenja. Nekoliko kraćih kafa na dan takmicenja može pomoći ''stanjivanju'' kože i "dry" izgledu muskulature.
 Whey protein


Najmanje pominjani efekat kofeina je podizanje nivoa snage. Iako je tačan mehanizam delovanja nepoznat, moguće je da je stimulativno svojstvo zaslužno za to, no javljaju se i teorije o jačoj kontrakciji mišićnih vlakana.

Kako god bilo, ako želite maksimalno iskoristiti potencijal dodavanjem kofeina dnevnoj vežbačkoj rutini, bilo bi mudro da svoju kofeinsku dozu usmerite samo na trenutke pred očekivano fizičko naprezanje, tj., za pred sam trening dok istovremeno izbegavate ili redukujete pijenje kafe u sedelačko-čavrljajućem modu.

Iako je kafa sa sigurnošću najpopularniji izvor kofeina, spomenut ću ih još nekoliko koji su također lako dostupni i gotovo svakodnevni.

Kofeinske tablete (ili prah) vrlo su dostupne u apotekama i trgovinama sportskom suplementacijom. Dok sa kofeinskim napitkom morate proći određene procese pripravljanja, uključujući i nepraktičnost nošenja naokolo ovisno o poslovima koje obavljate, a što može biti u neskladu s vašim ciljem da ga iskoristite za trening, kofeinske tablete koje dolaze najčešće u dozi od 100 ili 200 mg/tbl izgledaju kao jednostavno i efikasnio rešenje.

Prednosti ovog načina primene vrlo se lako mogu pretvoriti i u ''nedostatak''. Dok za ekvivalentnu dozu jedne tablete popijete prosječno 1 šoljicu kafe, pijenje 3-4 šoljice za redom već može predstavljati fizički izazov. Ne i gutanje 3-4 tablete. U tom slučaju uzimanje tableta ima veći potencijal stvaranja ovisnosti o kofeinu s čime raste i opasnost od prevelikih doza koje kofein čini vašem telu. Shodno tome, bilo bi mudro držati se uputa na pakovanju i ne prekoračivati doze u uverenju ''više je bolje''.

Bezalkoholna karbonovana pića sa šećerom ili zasladjivacima, takozvana ''soft drinks'' (npr., Coca Cola, Pepsi, Red Bull i sl.) u pravilu također sadrže kofein. Neka su krcata šećerom pa time prilvace paznju u nutritivnim krugovima zasenjujući prisutnost kofeina, no neka su ipak dodatno označena kao energetsko piće. Ukratko, želite li njima ublažiti žeđ, možda prevelikom konzumacijom saplićete taj pokušaj zbog kofeina u njima i njegovog diuretskog delovanja.

Čaj, osobno crni i zeleni također su vredni donosioci kofeina (tein). Sadrže ga gotovo isto kao i šoljica kafe (crni nešto više od zelenog), no tein ne donosi onaj ''boost'' i ''kick'' kao što ga čini kofein iz kafe. Za one kojima kafa pre spavanja pravi problem sa snom, ispijanje zelenog čaja može značiti veliku promenu. Zeleni čaj je, od trenutka zabrane efedrina (koji je uz kofein bio najbolji mogući izbor u bilo kojem fat burneru), postao tako odličan dodatak u proizvodima za mršavljenje zahvaljujući svojim specifičnim termogeničkim i antioksidacijskim svojstvima.