MIŠIĆNA MASA - NIJE DOVOLJNO SAMO ŽELETI
Ciljevi su dobri, ali nije dovoljno samo imati ih. Neil
Armstrong (prvi covek na mesecu) je imao definisan cilj i paz;kivo isplanirani
plan koji ga je doveo do ostvarenja njegove želje. Tokom misije napredovanje
prema cilju je neprestano mereno, a promene su se uvodile po potrebi.
A puno pre nego je raketa „Apollo-Saturn 11“ bila lansirana,
cela je posada svoju misiju uvežbavala i pritom oblikovala svoje telo i um
prema konačnom cilju: uspehu. Misija je bila uspešna jer su se pridržavali
pravila i neprestano su bili usredotočeni na cilj. John Knapps, lekar iz
„Hypnosis Motivation“ instituta, Tarzana, Kalifornija, kaže: «Vaš je život
programiran od trenutka kada ste rođeni.» Ranije programiranje oblikuje ono što
psiholozi nazivaju «planiranje života». Ciljevi i vrednosti u podsvesti određuju
nivo uspeha, ili neuspeha.
Možda mislite da nemate ciljeve, ali negde duboko u vašoj
podsvesti nalaze se ciljevi koji vas vode i oblikuju vašu sudbinu svakoga dana
života. Možda je problem u tome što su vaši ciljevi beznačajni – npr. da
jednostavno preživite još jedan dan. Mislite li da ćete se ujutro buditi
osećajući se spremni da iskoristite dan ako vam je to glavni cilj u životu?
Najverojatnije nećete.
Razmislite npr o vašim navikama ishrane. Je li vaš cilj da
samo zadovoljite napade gladi? Ili želite jesti hranu koja vam daje energiju i
koja vam daje izvor života i motiv potreban za pobednika? Jeste li svoje
zdravlje i dobrobit postavili za prioritet tako da svakodnevno radite sve što
je potrebno da biste bili u najboljoj kondiciji? Ako to nije tako, morate
postaviti ciljeve i stvoriti plan koji ćete ostvariti.
1. ODREDITE JASAN CILJ KOJI MORATE OSTVARITI
Poboljšati zdravlje je dobar početak, ali nije dovoljan. Što
želite tačno napraviti? Želite li smanjiti telesnu masnoća u tielu? Koliko? Želite
li ojačati? Poboljšati aerobne sposobnosti? Bez obzira kakav je cilj, mora biti
jasno definisan. Kada to uradite, stavite svoj plan na papir. Zašto pisati?
Istraživanja su pokazala da stavljanje jasnog cilja na papir s planom
ostvarenja utice na mehanizam uspeha u mozgu. U jednom istraživanju Sveučilišta
Yale, 3% diplomanata je svoje ciljeve stavilo na papir. Tokom dvadeset godina
je otkriveno da su tih 3% postigli veći financijski uspeh od preostalih 97%.
Također, 3% diplomanata je osećalo veće zadovoljstvo životom nego ostatak
ispitanika.
2. ODREDITE TAČAN DATUM OSTVARENJA CILJA I POSVETITETE SE
ZADATKU!
Datum morate napisati na papir i pridržavati se roka!
3. VEĆE CILJEVE RAZDELITE U MANJE CILJEVE (Podciljeve)
Ponekad se ostvarenje nekog velikog cilja čini tako dalekim
da celi plan postaje zastrašujući. Budući da napredovanje nije vidljivo,
postoji tendencija da se zbog frustracije odreknemo svojih želja. I tu je
potrebno zapisati podciljeve i datume do kada ih želite ostvariti.
4. MERITE NAPREDOVANJE I VODITE POTREBNE ISPRAVKE
Što ako ne postignete cilj do datuma koji ste odredili?
Jeste li neuspešni? Niste. Sve dok napredujete prema cilju, uspešni ste. Ako ne
postignete cilj do određenog datuma, jednostavno ponovno vrednujte strategije i
napravite prilagodjavanja. Možda otkrijete nove uzbudljivije ciljeve. A što
može biti bolje od toga? Nemojte se obeshrabriti, nego dopustite sebi da
osetite zadovoljstvo zbog napredovanja. Pokušajte te osećaje svakodnevno
osećati. Anthony Robbins, ekspert za motivaciju, kaže: «Postizanje cilja nije
jedina važna stvar, nego i kvaliteta života koju iskusite na putu do
ostvarenja.»
5. PRIPAZITE NA MOTIVACIJU. JE LI DOVOLJNO SAMO ŽELETI CILJ?
Možda jest, a možda i nije. Većina ljudi želi neke stvari u
životu, no vrlo malo njih te stvari ostvari. Zašto? Zato što želeti nešto nije
dovoljno da se pokrene ona goruća želja potreba da ostvarite cilj. Mnogi ljudi
žele postići bolju kondiciju, ali svejedno nikako da počnu jesti na
odgovarajući način. Njihova motivacija nije dovoljno jaka da prihvate sve što
je potrebno činiti da bi to postigli. Morate pronaći privlačne razloge zašto
želite ostvariti određeni cilj i oni moraju biti toliko jaki da vas bace prema
ostvarenju.
Počnite pisati sve razloge zašto želite ostvariti cilj.
Smislite dovoljno razloga zašto koji će u vama probuditi iskru i ojačati
motivaciju. Odlučite odmah zašto vam je uspeh toliko važan i ništa vas neće
moći zaustaviti. To je prvi korak u stvaranju motivacije koja će vas dovesti do
uspeha. Na putu će biti užitka i boli, ali tako je sa svime u životu. Užitak
znate kakav je – zapisali ste sve pozitivne strane uspeha. Sada krenite
suprotnim putem: zabležite sve negativne strane neuspeha.
Zapamtite, to je bol. Zastrašite se njome. Kako biste se
osećali da odustanete od onoga što želite? Zar vas to ne bi totalno porazilo?
Možda biste imali osećaj i da ste ljude oko sebe izneverili? Koliko biste
razočaranje osećali? Morate smisliti dovoljno bolnih razloga tako da će vaš um
učiniti sve što je u njegovoj moći da izbegne bol.
Uverite se da ćete tako nešto osjetiti jedino ako ne uspete
u svojim namerama. A jedini način da doživite neuspeh jest da ne provodite
dnevne obveze koje su deo plana ostvarenja cilja. Dok gradite te dve sile – bol
i užitak – i dajete im snagu, vaš će um tražiti užitak u uspehu (usmjrit će se
prema cilju) i izbegavati će bol neuspeha.
6. ŠTO KADA BISTE MOGLI DOBITI SREDSTVO KOJE GARANTUJE
USPEH?
I šta kada bi vam se pokazalo kako da dođete do cilja?
Mislite li da biste skočili iz kreveta svako jutro spremni iskoristiti dan,
spremni da osetite sve dobro što vam dan može donijeti? Sigurno da biste.
Stvarnost nam ukazuje na to da već imate mehanizam koji
garantuje uspjeh: vašu podsvest. Kao što Knapp kaže: «Prihvatite um kao spravu
za postizanje ciljeva s kojom možete baš sve. I na kraju ćete ostvariti sve
podsvesne želje.»
Jasno je da vam je potrebna metoda da kanalisete tu
neverovatnu energiju u pozitivnom smeru. Nova istraživanja govore da je
napredovanje kad je reč o fizičkoj snagi moguće već s pomoću vizualizacije.
Grupa žena je bila izložena treninzima za merenje snage nogu. Zatim su tri dana
mentalno vežbale izometričku kontrakciju desne noge i istovremeno su promatrane
kako bi istraživači bili sigurni da doista ne kontrahiraju mišiće.
Kao zaključak istraživanja, kod tih je žena otkrivena 13%
veća snaga u poredjenju sa grupom koje
se nisu koristile vizualizacijom. Za 13% su povećale svoju snagu koristeći se
isključivo snagom svoga uma.
Albert Einstein je rekao jednu ključnu stvar koja mu je
pomogla da shvati teoriju relativiteta: vizualizacijom je uspeo dočarati sebi
kako bi bilo jahati na kraju svetlosne zrake.
Počnite se koristiti snagom vizualizacije. Svaki dan promatrajte
sebe kao uspešnu osobu koja ostvaruje ciljeve. Koristite čula i iskusite
pozitivne osećaje koji su deo uspeha. Vizualizirajte sebe kako svakodnevno
radite sve ono što će vas dovesti do cilja. Zamislite kako jedete hranu koja
puni energijom vaš um i telo, zamislite i vizualizirajte sebe kao osobu koja
ima sve što je potrebno za ostvarenje cilja.
Savet za vizualizaciju: pre nego krenete s vizualizacijom,
dopustite sebi nekoliko trenutaka da se opustite i pročistite um. Počnite
dubokim disanjem i neka se sva napetost otopi.
7. VERUJTE U SEBE!
Uverite se da ste predodređeni za uspeh i ništa vas neće
moći zaustaviti. Kultivisite sustav verovanja i počnite verovati da ćete
pridržavajući se plana u sedam koraka i svakodnevnim delovanjem ostvariti svoje
ciljeve. Iznad svega, budite dosledni. I kao što je engleski pjesnik John
Oldham rekao: «Vaša budućnost krije se ispod vašeg šešira.»
THE Nutrition Team
www.ogistra-nutrition-shop.com