KAKO SKINUTI KILOGRAME? TEGOVI ILI KARDIO


 winstrol


Da li aerobne vežbe i treninzi snage mogu opstajati zajedno pitanje je koje budi veliko zanimanje budući da svi mi te dve aktivnosti kombinujemo u većoj ili manjoj meri. Budući da i jedna i druga uzrokuju stvari koje mogu negativno uticati na drugu aktivnost, trebali biste ih pazljivo integrisati.

Temperature divljaju, cveće cveta, a u teretanama i fitness centrima zaljubljenici u fitness polako težište prebacuju na kardio vežbe. Pa to je barem normalno: Ako želite nositi letnju odeću i pritom se dobro osećati, prvo morate smršaviti. No, ako prestanete stepovati,voziti bicikl ili trčati, znajte da ne morate biti lancima vezani za kardio sprave kako biste izgubili masne naslage.

Naravno da su aerobne sprave važne u toj bitci, ali ako želite imati lepo izgrađene mišiće ne morate toliko vremena provoditi odvojeni od tegova. Već je i samo dizanje tegova dovoljno da se definistete. Pritom se nećete morati brinuti oko gubitka mišićne mase. Bez obzira na ciljeve treniranja, aerobne vežbe trebale bi biti de vaših treninga zdravlja radi.

Osim što smanjuju rizik od srčanih bolesti, imaju još pozitivnih učinaka koje vam treninzi s tegovima ne mogu omogućiti, kao što su pojačana potrošnja i iskorištavanje kiseonika, ali i ubrzavanje delovanja enzima za sagorevanje masnoća. Sve to vodi do krvi bogatije kisonikom koja ima dotok u mišiće. Dr. Jeffrey Potters, direktor znanstvenog laboratorija na sveučilištu Kansas, kaže: "Iako nema dokaza za to, teorijski, pojačan protok krvi i povećan kapacitet oksidacije mogu ubrzati uklanjanje nusprodukata metabolizma i tako dovesti do bržeg oporavka od treninga s tegovima.

Brži oporavak? Moguće je. Poboljšane kardiovaskularne funkcije? Nema sumnje. Ali sagledajmo sve to iz aspekta jednog fitness zaljubljenika: vaši su glavni ciljevi veličina i snaga. Iako vam je jasna važnost aerobnih vežbi, najverovatnije želite otkriti koje je minimalno vreme bavljenja aerobnim aktivnostima da biste to postigli. Mnogi sportisti malo vremena provode baveći se kardio vežbama, a istodobno su vrlo vitki i imaju impozantnu mišićnu građu.


SVET AEROBNIH VEŽBI


Tačni mehanizmi nisu još uvek u celosti poznati, ali moguće je da uključuju promene u transmisiji nervnih impulsa koji navode mišiće na kontrahovanje. Još jedno moguće objašnjenje jeste transformacija određenih mišićnih vlakana kako bi se prilagodili što boljoj izdržljivosti zbog čega su snaga i eksplozivna moć umanjenje. Takva je mogućnost vrlo verovatna i zato se sportstima koji su usredotočeni na snagu preporučuje da aerobne vežbe smanje na minimum, posebno kad se pripremaju za takmicenja.

Osim uticaja na snagu, aerobne vežbe mogu početi izjedati vaše mišiće. Ključ u ovom slučaju leži u ukupnom obimu vežbanja. 5-6 tridesteminutnih aerobnih treninga ili više nedeljno je česta praksa mnogih koji žele smršaviti. No, takav program rada pojačava lučenje kortizola, hormona koji se luči tokom fizičkog i mentalnog stresa i koji sprečava sintezu proteina i samim time može zaustaviti rast mišića. "Promena udela kortizola u odnosu na testosteron je dobar pokazatelj da ste preterali.

Odvajanje aerobnih i treninga snage dobar je način da izbegnete fiziološku bitku između anaboličkih i kataboličkih hormona. Nemojte smetnuti sa uma da većina povećava količinu aerobnih vežbi kao dodatak treninzima snage, a ne na uštrb istih.

Osim što je bitno vreme koliko provodite radeći aerobne vježbe, doba kada ih radite je također vrlo važno i pokazalo se da značajno utiče na rezultate. U jednom istraživanju ispitanici su se bavili i aerobnim vježbama i treninzima snage, ali različitim danima. Istraživanje je pokazalo da su pokazali veće nivoe snage od onih koji nisu tako pazljivo raspoređivali svoje treninge.

Snaga se žrtvuje kad aerobni treninzi prethode treninzima snage. Ako isti dan morate raditi i jednu i drugu aktivnost, pokušajte aerobni dio izvoditi neposredno nakon dizanja tegova. Anaerobno vežbanje visokog intenziteta, kao što je rad s utezima, može smanjiti lokalne nivoe glikogena za 50% što povećava oslanjanje organizma na masnoće tokom aerobnih aktivnosti.
 Hormon rasta



Potencijalne negativne strane mogu vas naterati da odbacite u celosti aerobne aktivnosti, ali kako ćete održavati minimalne nivoe masnoća, ubrzati metabolizam i očuvati zdravlje srca? Verovali ili ne, odgovor leži u težini dvoručnog utega. Ako želite smršaviti, usredotočite se na teretanu.

Rad s težinama u borbi protiv masnih naslaga moguć je, ali držite se umerenog intenziteta i odmarajte se 30-60 sekundi između serija. Osim što ćete povećati potrošnju kalorija, pojačat ćete akumuliranje mlečne kiseline koja pospešuje lučenje hormona rasta. Uz anaboličke pretdnosti, to je važno zato jer hormon rasta također povećava potrošnju masnoća. Povećane nivoe anaboličkih hormona delomično je odgovorno za ubrzanje metabolizma nakon treninga.

No, to je samo kratkoročni učinak – ti povišeni nivoi hormona vraćaju se na normalu ubrzo nakon treninga – ali takav način treniranja pospešuje rast mišića. Nema sumnje da aerobni treninzi ubrzavaju metabolizam, ali to je ubrzanje kratkog veka, a vama su potrebni dugoročni učinci jer želite da vaši mišići rastu. Na svakih pola kilograma telesne težine trošite 50-100 kalorija više dok se odmarate. Ako dodate 3kg čiste mišićne mase, moći ćete trošiti 250 do 500 dodatnih kalorija na dan.

Kad su znanstvenici usporedili rezultate ispitanika koji su umerenim intenzitetom trenirali s utezima i onima koji su istim intenzitetom trenirali na traci za trčanje, otkrili su da je prva grupa imala puno više energije za oporavak nakon treninga.

Slično je istraživanje medicinskog odela univerziteta u Vermontu otkrilo 10% povećanje u nivou energije u stanju mirovanja nakon celonoćnog odmora.

Druga istraživanja također potvrđuju vezu između ubrzanja metabolizma i povećanju mišićne mase koja nema gotovo uopste veze s aerobnom kondicijom. Zapravo, treninzi snage deluju značajno na smanjenje masnih naslaga i povećanje mišićne mase i sami time pozitivnije deluju na ukupnu telesnu građu. No, to nije sve! Ne morate osećati krivnju jer ste žrtvovali kardio vežbe u korist sujete. Treninzi snage također pozitivno deluju na srce.

Naravno, dizanje tegova uzrokuje minimalno poboljšanje potrošnje kiseonika, ali to je zapravo cilj isključivo sportista kojima je izdržljivost od presudne važnosti.


 Winstrol


GRADITE MIŠIĆE BUDITE ZDRAVI !

Uprkos znanstvenim dokazima koji podrzavaju rad s tegovaima, ovakav pristup nije delotvoran kod svakoga zbog razlika u metabolizmu i genetici. Ako teško gubite masne naslage, možda ćete morati nadopuniti svoje treninge aerobnim vežbama. A to nas ponovno vraća na ono prvo pitanje: Koliko je aerobnih vežbi dobro prije nego što one počnu uzimati danak kad je reč o treninzima snage i koji je minimum?

American College of Sports Medicine smatra da je treniranje sa 60% maksimalnog broja otkucaja srca tokkom 20 minuta nedeljno dovoljna količina kardiovaskularnih vežbi koje pozitivno utiču na srce, a pritom ne menjaju telesnu građu. No, ova formula prestaje važiti ako osoba poveća količinu aerobnih vežbi kako bi se rešio masnih naslaga. Većina je istraživanja pokazala da problem nastaje tek kad se aerobne vežbe rade 40 do 60 minuta četiri ili više dana za redom i s intenzitetom većim od 75% maksimalnog broja otkucaja srca.

Ove su smernice naizgled uopsteno, ali tako smo pokušali odrediti količinu aerobnih vežbi koje neće negativno uticati na vašu telesnu građu. Previše je činioca uključeno u igru, uključujući i iskustvo u treniranju, broj kalorija koje dnevno unosite itd. S dnevnikom aerobnih treninga i redovnom proverom telesne građe najbolje ćete moći odlučiti je li potrebno povećati obim i intenzitet aerobnih treninga.

Sve dok ne idete u krajnosti, aerobne vežbe imaju mesto u fitness načinu života. To je svakako sastavna komponenta programa treninga. Ako je vaš kraljnji cilj da postanete veliki i maksimalno definisani, usredotočite se na dizanje tegova, a kardio vežbe strateški koristite kako biste samo ubrzali spaljivanje masnoća.


Priredio: THE Nutrition Team
www.ogistra-nutrition-shop.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 


Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)