SPREČAVANJE UPALA i ZAMORA MIŠIĆA


 whey protein, kreatin, suplementi prodaja ogistra. suplementi povoljno.trening. misicna masa,prodaja suplementacije.kreatin za masu


Pre mnogo decenija, dobitnik Nobelove nagrade, fiziolog A.V. Hil primetio je da joni vodonika ili kiselina se akumulirjau unutar mišićnih ćelija tokom aktivnosti koje zahtevaju mišićnu aktivaciju. Svestan toga da akumulacija kiselina u mišićnim ćelijama može umanjiti performanse, Hil je pretpostavio da mišićna ćelija mora imati nešto što bi na hemijskom niovu moglo da anulira ili makar umanji negativne efekte akumulacije kiselina u tkivu i tako obezbedi optimalno funkcionisanje skeletnih mišića.

Od tada, mnoštvo dokaza je proširilo prvobitno Hilovo otkriće potvrđujući da anaerobna glikoliza je u stvari primarni mehanizam za sintezu energije unutar mišićnih ćelija tokom intenzivnog vežbanja, što uzrokuje brzo akumuliranje laktatne kiseline, koja potom uzrokuje značajno spuštanje pH u mišićima. Dodatno, nova istraživanja su pokazala da veće koncentracije laktatne kiseline u mišićnom tkivu blokiraju proizvodnju energije dok istovremeno umanjuju silu koju mišić kontrakcijom stvara. Sve zajedno, ovakvi procesi svakako nisu u skladu sa obimom vežbanja i vremenom potrebnim za oporavak, te u krajnjoj meri svakako negativno utiču na performanse, odnosno proces izgradnje mišićne mase.

Ono što je bilo veoma impresivno je to što je A.V. Hil bio u stanju da gleda izvan tadašnjih poznatih granica, te da pretpostavi da je telo opremljeno određenim mehanizmima koji mogu redukovati ili anulirati ove negativne efekte. Istina, telo zaista ima na raspolaganju mnoštvo ovih sistema. Jedan od najbolje istraženih i među najergogeničnijima je svakako bikarbonat zajedno sa karnozinom. Dok je bikarbonat jedan od primarnih mehanizama van mišićnog tkiva, gde reguliše pH u krvi, karnozin je odgovoran za „popravku“ mišićnog tkiva. Posledično, aktivnosti oba od ova dva prirodna mehanizma  čuvaju mišićna tkiva i naše telo od opasno niskih nivoa pH, unapređujući performanse tela.

U nastavku ćemo predstaviti četiri najoptimalnija mehanizma koji „popravljaju“ posledice laktatne kiseline.

1.       Karnozin i mišićne ćelije
Dvopeptidni karnozin, sastoji se od aminokiselina beta-alanina i histidina, funkcioniše kao potentni intramišićni „popravljač“ tako što se direktno vezuje za jone vodonika – što neutrališe kiselost u tkivu. Uticaj karnozina na optimizaciju okruženja u mišićnom tkivu je veliki iz razloga što je veoma značajan za mišićni rast tako što diže granicu otkaza ili krajnjeg zamora mišića, dozvoljavajući tako veći rad na treningu.

Imajući u vidu AK (aminokiseline) od kojih se sastoji, unošenje beta-alanina ili histidina u ishrani ili suplementaciji trebalo bi, teorijski, da uveća i prisustvo karnozina u mišićima. Ipak, za sada je jasno samo da konzumacija beta-alanina očigledno uvećava koncentraciju karnozina, dok su studije pokazale da histidin nema uticaja na nivoe karnozina. Ovo iz razloga što su koncentracije histidina u mišićnom tkivu daleko veće nego što su beta-alanina, stoga dodatni unos ove kiseline radi sinteze karnozina jednostavno telu nije potrebno, dok je to svakako slučaj sa beta-alaninom.

Što se suplementacije karnozinom tiče, postoje zaključci koji su potvrdili da veći unos karnozina zaista diže nivo mišićnog karnozina, ali nijedna od ovih studija za sada nije potvrdila pozitivan efekat ove suplementacije na performanse pri treningu.

Dakle, uzimajući sve u obzir, trenutno možemo reći da je beta-alanin trenutno najbolji izbor kada želite uvećati radne kapacitete skeletnih mišića.

2.       Beta-alanin kao buster karnozina, „popravljač“ mišića i pojačivač snage
BA je aminokiselina sa mnoštvom pozitivnih efekata na zdravlje i trenažne kapacitete. Unutar mišićnih ćelija, kao što je rečeno, BA sintetiše karnozin, što je potvrđeno kroz nekoliko nezavisnih studija. U jednoj studiji zabeleženo je uvećanje mišićnog karnozina za oko 50% uz doze 3-6g beta-alanina dnevno, tokom 4-8 nedelja.

 whey protein, kreatin, suplementi prodaja ogistra. suplementi povoljno.trening. misicna masa,prodaja suplementacije.kreatin za masu


Pored pozitivnog uticaja na karnozin, takođe je danas poznato da BA redukuje kiselost u mišićnim tkivima. U jednoj studiji ispitanici su uzimali 4,8 g BA dnevno tokom četiri nedelje beleživši umanjene vrednosti kiselosti tokom visokointenzivnih treninga. Dodatno, sposobnost BA da popravlja okruženje u mišićnom tkivu takođe se pozitivno odražava i na snagu mišića, što je jasno pokazano u studiji u kojoj je kontrolna grupa ispitanika uzimala 5 g BA dnevno. Grupa ispitanika je beležila značajan napredak u izvođenju šest serija po 12 ponavljanja čučnja uz 70% 1RM opterećenja.

3.       Bikarbonatni „popravljači“ van mišićnog tkiva
Bikarbonatni sistem je jedan od najvažnijih vanćelijskih hemijskih „popravljača“, anulirajući negativne efekte najvećeg dela  aminokiselina koje dospevaju u krvotok tokom intenzivnog vežbanja. Bikarbonatni sistem takođe doprinosi unutarćelijskoj optimizaciji preko uvećanja koncentracije vanćelijske pH – što promoviše difuziju laktatne kiseline iz mišićnih ćelija, redukujući tako kiselost unutar ćelija. Iako je bikarbonat prirodni agent, uobičajena koncentracija u telu je relativno niska. Stoga, radi unapređivanja kapaciteta vežbanja, mnogi preporučuju da se optimizacija nivoa bikarbonata ostvaruje i preko suplementacije.

Jedna od skorijih studija je pokazala da unos bikarbonata unapređuje performanse tokom treninga na skoro maksimalnom intenzitetu u trajanju 1-7 minuta. Studija izvedena od strane Kara (eng. Carr) takođe je pokazala da ova suplementacija može imati pozitivnog uticaja i na težinski trening namenjen izazivanju mišićnog rasta, jer i ovaj stil treniranja takođe uzrokuje akumulaciju kiselina, što se može popraviti preko bikarbonata.

U pomenutoj studiji 12 muških ispitanika uzimalo je 0,3 g sodijum bikarbonata po kilogramu telesne težine. Trenažni protokol podrazumevao je 4 serije po 10-12 ponavljanja u vežbama za mišiće nogu, sa maksimalnim mogućim opterećenjem i minimalnim periodom odmora, radi maksimizacije sinteze laktatne kiseline. Na kraju studije kontrolna grupa odradila je daleko veći broj ponavljanja na kraju protokola, beležeći istovremeno niše šiljke kiselosti u mišićima.

4.       Beta-alanin i karnozin – potencijalna dobitna kombinacija
Iako su jasni pozitivni efekti suplementacije sodijum bikarbonatom nekoliko neželjenih efekata, poput povraćanja, proliva itd, može odvratiti od upotrebe. Ovi efekti su verovatno posledica zahteva za većom koncentracijom sodijum bikarbonata potrebnom da indukuje ergogenični efekat (oko 30 g dnevno za osobu tešku oko 95 kg). Iako niže koncentracije nisu pokazale pozitivan efekat na uvećanje performansi postoji teorija da bi niže doze u kombinaciji sa karnozinom bile efektivnije.

Ovo iz razloga što istovremeni unos karnozina neutrališe laktatnu kiselinu u mišićnim ćelijama, što naravno umanjuje nivo laktatne kiseline koja izlazi iz mišićne ćelije. Niže prisustno laktatne kiseline van ćelije bi potencijalno moglo biti popravljeno nižim unosom bikarbonata. Ako se ispostavi kao tačno, ovo bi moglo prevazići negativne efekte većih doza. Dve novije studije su ispitivale ovo nedavno i pokazale da uzimanje bikarbonata i beta-alanina ima prilično jak uticaj na kiselost u mišićima kao i vežbovne performanse.


Izvor: MD


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%