Archive for 09/01/2017 - 10/01/2017

GUBLJENJE TELESNE MASNOĆE



 whey protein, kreatin, suplementi prodaja ogistra. suplementi povoljno.trening. misicna masa,prodaja suplementacije., velike ruke


Magične pilule?
Industrija suplemenata trenutno je preplavljena suplementima koji nemaju samo primenu u svetu bodibildinga i fitnesa, već ih proizvođači namenjuju i milionima osoba koje imaju problema sa telesnom težinom i koje bi, naravno, želele da izgube par kilograma u pauzama između pljeskavica koje klopaju svakog dana. Bar biste vi, kao obrazovaniji vežbači, trebalo da znate da su naporan rad i disciplina krucijalni za menjanje telesne kompozicije i ostvarivanje dobre forme.  Takođe bi trebalo da znate da sagorevanje telesne masnoće jednostavno zahteva promenu određenih navika u ishrani (npr. smanjivanje kalorijskog unosa, redukcija hidrata, vremensko tempiranje obroka i slično).
Istina, restriktivnije dijete mogu uzrokovati metaboličke adaptacije tela koje ne moraju uvek ići u skladu sa vašim ciljevima, a ponekad vas i mogu veoma ometati u tome. 

Ulaskom u kalorijski deficit, a radi sagorevanja masnoće, naše telo pokušava da odgovori na to stanje kroz usporavanje metabolizma i čuvanje energije. Upravo u ovom momentu pojedini suplementi namenjeni za „sagorevanje masnoće“ mogu pomoći. Trebalo bi da nam je svima jasno da magične pilule ne postoje i da za napredak jednostavno moramo da radimo.

Ipak, nije ni sve tako crno, u smislu da tamo negde ipak postoje suplementi koji kao dodaci mogu pomoći naše ciljeve i naš naporan rad. Ovi suplementi nam u tome mogu pomoći kroz nekoliko mehanizama:

-supresija apetita,
-usporavanje akumulacije masnoće,
-uvećavanje oksidacije masnih ćelija tokom vežbanja,
-uvećavanje potrošnje energije u stanju mirovanja,
-promovisanje mobilizacije i metabolizma masnih ćelija u telu

Glavni mehanizam preko kojeg se neki od ovih ciljeva može realizovati u našem telu jeste aktivacija simpatičkog nervnog sistema-SNS. SNS je sistem koji sintetiše adrenalin (epinefrin) i noradrenalin (norepinefrin, NE). Svako od nas je iskusio posledice aktivacije SNS, posebno u stanjima koja dovodimo u vezu sa jakim uzbuđenjem ili strahom. Srce počinje da udara jače, znojimo se, a poslednja stvar na koju bismo u tom momentu pomislili upravo je hrana. Upravo ovaj mehanizam mnogi uspešni proizvodi koji su namenjeni za sagorevanje masnoće žele da izazovu.

Jedan od najuspešnijih proizvoda ove vrste bio je „ECA“. ECA akronim odnosi se na efendrin, kofein i aspirin. Nažalost, ova efektivna kombinacija više nije legalna. Zamisao proizvođača ovog proizvoda bila je da aktivira SNS preko više putanja. Efendrin stimuliše lučenje NE, slično kao i vežbanje ili strah. Kofein i drugi alkaloidi sprečavaju da se NE signal ugasi. Aspiri blokira formiranje prostaglandina koji mogu da izmene akcije NE.

Pojedini suplementi pokušavaju da „ubrzaju naš metabolizam“, tako što dižu temperaturu u telu. Naše telo ima i tkivo koje se naziva „braon tkivo“, ili braon adipozno, masno tkivo, skraćeno AMT. AMT je mnogo više metabolički aktivnije nego belo adipozno tkivo. AMT sagoreva masnoće radi sinteze energije u formi toplote. Danas mnogi istraživači pokušavaju da unaprede mehanizme preko kojih AMT može da maksimizuje sagorevanje telesne masnoće. Srećom, možemo aktivirati AMT kroz promene okruženja (npr. niže temperature u prostoriji), promene u ishrani (npr. unos više proteina) i suplementaciju (npr. melatonin).

Drugi suplementi „rade“ preko aktivacije tiroidne žlezde, smanjuju konverziju šećera u masnoće i umanjuju apsorpciju masti ili šećera. U nastavku ćemo obratiti pažnju na nekoliko veoma popularnih suplemenata koji nam mogu pomoći u procesu gubitka telesne masnoće.

SAGORITE SALO - TELESNE MASNOĆE


 whey protein, kreatin, suplementi prodaja ogistra. suplementi povoljno.trening. misicna masa,prodaja suplementacije.gainer za masu,


Svedoci smo da je današnje tržište sportskih suplemenata prepuno različitih formula “za sagorevanje telesne masnoće” sa “obećavajućim rezultatima”. Iako je nauka često zbunjujuća i nesaglasna, ipak je prosečno informisanom potrošaču potrebno da bude zaista pravilno informisan, kako bi umanjio šansu da bude prevaren prilikom kupovine, odnosno kako bi bolje razumeo promene na svom telu i tome slično.

Činjenice o telesnoj masnoći
Kako bismo stvari održavali jednostavnim u ovom tekstu ćemo pod mastima podrazumevati onu želatinastu žućkastu masu ispod naše kože i oko organa, koje je skoro uvek rezultat prejedanja, odnosno neaktivnog stila života. Skoro svaki obrok koji unesemo sadrži više kalorija nego što će telo u tom momentu iskoristiti, stoga se jedan deo tog kalorijskog, a potom i energijskog viška skladišti u tkiva u telu koja su specijalno namenjena upravo za skladištenje kalorija kako bi se nekada u budućnosti, kada telu zatreba energija, iskoristile. Šećeri i pojedine aminokiseline iz proteina se mogu skladištiti kao molekuli dugih lanaca koji se nazivaju glikogen. Najveće rezerve glikogena u ljudskom telu su u skeletnim mišićima i jetri. 

Naravno, masnoće i višak šećera se itekako mogu skladištiti i kao masno tkivo. Masti se najčešće skladište u tzv. adipoznom tkivu, koje se u najvećoj meri sastoji od belih masnih ćelija. Postoje i druge vrste masnih ćelija-smeđe i žute, ali one imaju drugačije funkcije. Iako većina ljudi smatra adipozno tkivo potpuno nepotrebnim i ružnim, ono je u stvari vitalno za održavanje života i učestvuje u veoma važnim telesnim procesima. Adipozno tkivo skladišti energiju koju će telo koristiti u fazama iscrpljenosti i posta, dakle u periodima bez kalorija ili pri niskom unosu kalorija. Ovo ujedno sprečava da telo koristi masnoće iz tkiva i organa kao što su arterije, jetra i utiče na oslobađanje hormona koji se ponašaju kao glasnici i utiču na okidanje metaboličkih procesa u celom telu.
Masne ćelije najbolje funkcionišu kada nisu preopterećene. 

Dugo je bilo prihvaćeno stanovište da ljudi žive život sa istim brojem masnih ćelija kao na rođenju, za šta danas znamo da je pogrešno. Broj masnih ćelija je promenljiv i može rasti, ali ne toliko ubrzano. Znatno brži proces od porasta broja masnih ćelija u telu jeste uvećanje obima postojećih masnih ćelija. Masne ćelije koje su se veoma uvećale nazivaju se hipertrofne, a prisustvo ovih ćelija u telu okida signale koji alarmiraju da je telo u toksičnom okruženju, tj. da nije zdravo. Ne gubite iz vida: neumerenost u jelu i piću je greh, gojaznost je bolest! Za gojazne ljudi jedna od glavnih prednosti gubljenja telesne težine odnosi se i na umanjivanje obima masnih ćelija koje su se preterano uvećale.

Dakle, upoznavajući način na koji se masno tkivo uvećava, odnosno zašto  i kada telo sagoreva postojeće telesne masnoće nam je veoma važno kako bismo bolje razumeli naučnu stranu procesa sagorevanja masnoća. Da bi masne ćelije uvećavale zapreminu potrebno je da u krvi skoro konstantno budu prisutne cirkulišuće masnoće trigliceridi i lipoproteini, ali i da na snazi budu signali koji aktiviraju enzime na membranama masnih ćelija koji razgrađuju trigliceride u glicerol i slobodne masne kiseline. Pored toga, masnoće su često prisutne u krvi i kao lipoproteini. Mnogi i danas ne znaju da se masti sastoje od tri masne kiseline prikačene za glicerol. Trigliceridi ne mogu biti apsorbovani u masne ćelije, ali kao glicerol i masne kiseline mogu. Masnoće su skladištene u formi masnih globula, koji su inertni, neaktivni. Upravo zato su naučnici dugo smatrali da su masne ćelije samo tkivo za skladištenje, ne i tkivo koje utiče na ostatak tela i metaboličkih procesa.
 whey protein, kreatin, suplementi prodaja ogistra. suplementi povoljno.trening. misicna masa,prodaja suplementacije.gainer za masu,


Stimulacija razgradnje masnoća
Jedan enzim imena lipoprotein lipaza LPL se otpušta signalizacijom upravo iz masnih ćelija i ima funkciju da razgrađuje lipoproteine. LPL se najčešće aktivira u stanju sitosti, tj. kada telo raspolaže optimalnom količinom kalorija (tokom i nakon obroka), tokom veće koncentracije glukoze (šećera), ili pri dejstvu insulina. Vežbanje ili fizički stres druge vrste umanjuje aktivnost LPL. Druga tkiva imaju drugačije odgovore na LPL, primera radi vežbanje ili period posta uvećava prisustvo LPL u skeletnim mišićima. Ovo je i prilično logično: kada ste siti telo će usmeriti kalorije u rezerve da bi se u budućnosti mogle koristiti. Kada ste fizički aktivni ili gladni, kalorije će biti usmerene u metabolički aktivne delove vašeg tela, radi obezbeđivanja energije.

Glavna poruka na ovom mestu je: izbegavajte obroke gobate hidratima, kontrolišite aktivnost insulina, trudite se da nakon obroka ne mirujete, kako biste stimulisali protok krvi i aktivnost LPL u mišićima umesto u masnim ćelijama. Nažalost, danas su mnogi pojedinci, posebno gojazne osobe, rezistentni na insulin. Ovo znači da im je koncentracija insulina u telu uglavnom povišena i da nakon obroka oslobađaju više insulina nego što je to uobičajeno. Takođe, vrlo često su im masne ćelije preterano uvećane, o čemu je bilo reči. 

Ove ćelije dodatno usporavaju aktivaciju LPL i često utiču na uvećano otpuštanje slobodnih masnih kiselina u krvotok. Iako ovo može delovati kao gubitak masnoće, u stvari se završava gomilanjem telesnih masnoća u različitim mestima, što se negativno odražava na metabolizam. Fizički neaktivni ljudi sa izraženim masnim naslagama često dobijaju i tzv. metabolički sindrom, koji uzrokuje povišen krvni pritisak, izloženost riziku od dijabetesa tipa II, kao i kardiovaskularnih oboljenja.

Lekovi ili suplementi koji mogu pomoći u umanjivanju skladištenja masnoća u telu često rade po principu blokiranja upijanja skroba i masti u crevima,odnosno pomažu poboljšavanje insulinske osetljivosti.

SPREČAVANJE UPALA i ZAMORA MIŠIĆA


 whey protein, kreatin, suplementi prodaja ogistra. suplementi povoljno.trening. misicna masa,prodaja suplementacije.kreatin za masu


Pre mnogo decenija, dobitnik Nobelove nagrade, fiziolog A.V. Hil primetio je da joni vodonika ili kiselina se akumulirjau unutar mišićnih ćelija tokom aktivnosti koje zahtevaju mišićnu aktivaciju. Svestan toga da akumulacija kiselina u mišićnim ćelijama može umanjiti performanse, Hil je pretpostavio da mišićna ćelija mora imati nešto što bi na hemijskom niovu moglo da anulira ili makar umanji negativne efekte akumulacije kiselina u tkivu i tako obezbedi optimalno funkcionisanje skeletnih mišića.

Od tada, mnoštvo dokaza je proširilo prvobitno Hilovo otkriće potvrđujući da anaerobna glikoliza je u stvari primarni mehanizam za sintezu energije unutar mišićnih ćelija tokom intenzivnog vežbanja, što uzrokuje brzo akumuliranje laktatne kiseline, koja potom uzrokuje značajno spuštanje pH u mišićima. Dodatno, nova istraživanja su pokazala da veće koncentracije laktatne kiseline u mišićnom tkivu blokiraju proizvodnju energije dok istovremeno umanjuju silu koju mišić kontrakcijom stvara. Sve zajedno, ovakvi procesi svakako nisu u skladu sa obimom vežbanja i vremenom potrebnim za oporavak, te u krajnjoj meri svakako negativno utiču na performanse, odnosno proces izgradnje mišićne mase.

Ono što je bilo veoma impresivno je to što je A.V. Hil bio u stanju da gleda izvan tadašnjih poznatih granica, te da pretpostavi da je telo opremljeno određenim mehanizmima koji mogu redukovati ili anulirati ove negativne efekte. Istina, telo zaista ima na raspolaganju mnoštvo ovih sistema. Jedan od najbolje istraženih i među najergogeničnijima je svakako bikarbonat zajedno sa karnozinom. Dok je bikarbonat jedan od primarnih mehanizama van mišićnog tkiva, gde reguliše pH u krvi, karnozin je odgovoran za „popravku“ mišićnog tkiva. Posledično, aktivnosti oba od ova dva prirodna mehanizma  čuvaju mišićna tkiva i naše telo od opasno niskih nivoa pH, unapređujući performanse tela.

U nastavku ćemo predstaviti četiri najoptimalnija mehanizma koji „popravljaju“ posledice laktatne kiseline.

1.       Karnozin i mišićne ćelije
Dvopeptidni karnozin, sastoji se od aminokiselina beta-alanina i histidina, funkcioniše kao potentni intramišićni „popravljač“ tako što se direktno vezuje za jone vodonika – što neutrališe kiselost u tkivu. Uticaj karnozina na optimizaciju okruženja u mišićnom tkivu je veliki iz razloga što je veoma značajan za mišićni rast tako što diže granicu otkaza ili krajnjeg zamora mišića, dozvoljavajući tako veći rad na treningu.

Imajući u vidu AK (aminokiseline) od kojih se sastoji, unošenje beta-alanina ili histidina u ishrani ili suplementaciji trebalo bi, teorijski, da uveća i prisustvo karnozina u mišićima. Ipak, za sada je jasno samo da konzumacija beta-alanina očigledno uvećava koncentraciju karnozina, dok su studije pokazale da histidin nema uticaja na nivoe karnozina. Ovo iz razloga što su koncentracije histidina u mišićnom tkivu daleko veće nego što su beta-alanina, stoga dodatni unos ove kiseline radi sinteze karnozina jednostavno telu nije potrebno, dok je to svakako slučaj sa beta-alaninom.

Što se suplementacije karnozinom tiče, postoje zaključci koji su potvrdili da veći unos karnozina zaista diže nivo mišićnog karnozina, ali nijedna od ovih studija za sada nije potvrdila pozitivan efekat ove suplementacije na performanse pri treningu.

Dakle, uzimajući sve u obzir, trenutno možemo reći da je beta-alanin trenutno najbolji izbor kada želite uvećati radne kapacitete skeletnih mišića.

2.       Beta-alanin kao buster karnozina, „popravljač“ mišića i pojačivač snage
BA je aminokiselina sa mnoštvom pozitivnih efekata na zdravlje i trenažne kapacitete. Unutar mišićnih ćelija, kao što je rečeno, BA sintetiše karnozin, što je potvrđeno kroz nekoliko nezavisnih studija. U jednoj studiji zabeleženo je uvećanje mišićnog karnozina za oko 50% uz doze 3-6g beta-alanina dnevno, tokom 4-8 nedelja.

MIŠIĆNA MASA - ČINJENICE

 whey protein, kreatin, suplementi prodaja ogistra. suplementi povoljno.trening. misicna masa,prodaja suplementacije.gainer za masu,


Ukoliko želite da ostvarite svoj potencijal kroz ishranu, potrebno je da znate malo više od prostih razmera unetih nutrijenata i kalorija, kada da unosite koji vrstu nutrijenata i tome slično. Veoma je važno da upoznate svaki od četiri osnovna makronutrijenta: šta konkretno rade u našem telu, kako rade najbolje za nas, da li nude i kakve druge koristi, van vežbačkih ciljeva...

Proteini

Protein je kralj među makronutrijentima. Do danas su naučnici otkrili više od 100 000 različitih proteinskih formula, od kojih mnoge rade mnogo više za naše telo nego što se to vidi u skeletnim mišićima.

  1. Optimalan oporavak zahteva mnogo više od samog odmora između dva treninga. Whey protein je ključna komponenta u izgradnji i „popravljanju“ vašeg mišićnog tkiva nakon treninga, a dodatno, sadrži i mnoštvo aminokiselina potrebnih za izgradnju jakog imunog sistema. Studije pokazuju da whey aminokiseline dižu nivo glutationa, jednog od najjačih antioksidanasa u ljudskom telu, bolje nego bilo koja druga forma proteina.

  1. Nizak nivo proteina u telu (vrlo često posledica bolesti ili upalnih procesa u telu) indukuje stanje koje se naziva edema i odnosi se na uvećano nadimanje, često uočljivo na stopalima, člancima i donjem delu nogu. Proteini pomažu zadržavanje soli i vode unutar krvnih sudova, te samim tim tečnost ne curi u tkiva. Dakle, ako primećujete nadutost u ovim predelima, to može biti znak da treba uvećati nivo proteina.


  1. Nisu sve proteinske formule iste. Najbolji način da odredite kvalitet određene formule je preko jednostavne formule: protein/kalorije, dakle ukupan broj kalorija koji dolazi iz unetih proteina. Gram proteina sadrži 4 kalorije, pa kada imate ukupan broj proteina, pomnožite sa 4 i podelite sa ukupnim brojem unetih kalorija. One primamljive poruke tipa „50 grama proteina po servingu“ u stvari i nisu ništa posebno kada shvatite da vam je za to potrebno četiri puna dozera i ukupno 650 kalorija (zbog toga i ne čudi što pakovanja gejnera imaju po 3 ili više kilograma). Oni kvalitetniji proteini vam dozvoljavaju da ubacite i suplementaciju hidratima ili mastima, kako biste ostvarili lične standarde po pitanju unosa makronutrijenata. Ne zavaravajte se opštim preporukama, neka vam služe samo kao smernice. Samo vi znate šta najbolje radi za vas.
Masti

Do nedavno smatrane najgorim makronutrijentom, a u stvari nutrijent koji nudi mnoštvo koristi po vežbačke ciljeve i naravno opšte zdravlje.

  1. Keto dijete (visok unos masti, srednji unos proteina, nizak unos hidrata) teraju telo da se adaptira na unos masti, te da počne da ih uvećano koristi zarad sinteze energije, „radnog goriva“, umesto hidrata. Najbolja stvar u vezi sa keto dijetama je što ne morate da se odreknete ukusnih namirnica. Keto dijete su i poznate po tome što uključuju mnoštvo izvora bogatih ukusa. Onda kada izmenite telesnu kompoziciju i metabolizam, itekako možete jesti ukusnu hranu bogatu mastima, umesto hidrata (uglavnom).

  1. Keto dijete mogu sprečiti napade, što je razlog njihovoj upotrebi u kontrolisanju  i lečenju epilepsije kod dece. Slučajevi pokazuju da su mnoga deca, nakon neuspešnih medicinskih tretmana beležila ogroman napredak ili ozdravljenje nakon prolaska kroz terapeutske ketoze. Naravno, nije jednostavno kao uzimanje pilule, jer je najteža stvar u vezi sa ostajanjem u ketozi upravo izbor tela da radije koristi hidrate zarad goriva nego masti. Stoga je potrebna jaka volja da se sve ovo isprati. Keto dijeta nije nešto sa čime možete flertovati, potrebno je da idete „all-in“.

  1. Keto-stručnjak i istraživač Dominic D’ Agostino predlaže da dijeta koja stvara ketozu (posebno ako je pomognuta optimalnim suplementima) umnogome može redukovati potrebu CNS da koristi kiseonik pri sagorevanju glukoze, što omogućava i duže periode u kojima telo može funkcionisati bez unosa kiseonika (npr. zadržavanje daha pod vodom). Mozak naviknut na prisustvo masti je spremniji da istrpi niži nivo kiseonika. Može se izboriti sa potencijalnim opasnostima od oštećenja ćelija usled dužeg perioda bez kiseonika ili slabo dostupnog kiseonika (hipoperfuzija) kada se snabdeva oko 75% od ketona.