Posts

Showing posts from February, 2016

SAGORITE MASNOĆE TOKOM TRENINGA

Image
Velika većina vežbača trudi se da svojim aktivnostima optimizuje i mišićni rast i gubitak telesne masnoće. Svakome od nas želja je da učinimo što više kako bismo u tome uspeli. Ipak, kao što većina nas to zna na osnovu iskustva spuštanje telesne masnoće treniranjem može biti sporo, a ponekad i frustrirajuće. Ako ste fan trčanja na traci, onda ste se bar nekad zapitali kako je moguće da vam brojač utrošenih kalorija pokazuje veliku cifru, a da ogledalo skoro da ne daje vidne promene u vašoj telesnoj kompoziciji? Pa, prvo treba reći da među fanovima trake postoje mnogi koji su nerealno optimistični: tvrde kako je oko 300 minuta na traci svake nedelje dovoljno da se optimizuje efekat sagorevanja telesne masnoće, dok drugi tvrde da je potrebno bar 150 minuta nedeljno da bi se primetio bilo kakav efekat. Naravno, na kraju se sve ipak svodi na razmeru unetih i potrošenih kalorija . Do gubitka telesne masnoće tokom vežbanja neće doći ukoliko je telo u stanju kalorijskog suficit

STVARNI EFEKTI HORMONA RASTA NA MIŠIĆNI RAST

Image
Može se primetiti da današnji svet bodibildinga i fitnesa polako ulazi u neku vrstu ratnog stanja a izgleda da se skoro svi napadi usmeravaju na nutritivne suplemente kao i lekove koji se mogu iskoristiti radi poboljšavanja sportskih performansi.  Pojačavaju se zakonski propisi i aktivnosti policijskih snaga radi kontrole i/ili privođenja ne samo dilera steroidima već i lekara koji se legalno bave svojim poslom i koji imaju odrasle, zrele pacijente koji jednostavno tragaju za poboljšavanjem kvaliteta svog života. Skoro da je tragično u kom pravcu se kreće ova društvena sfera i izgleda da će čuvena „lična potraga za srećom i zadovoljstvom“ biti najveća žrtva ovog ratnog stanja. Ukoliko bi donosioci odluka samo načinili par koraka unazad i sagledali stvari objektivnije, zaključili bi da kontrolisana racionalna upotreba pojačivača performansi od strane pojedinaca koji se ne takmiče nije društveno štetna pojava i stoga bi trebalo da bude pravo svih nas koji se ne takm

RUŠENJE GLUPIH MITOVA O MIŠIĆNOM RASTU

Image
- osećaj upale ne mora nužno značiti da je prethodni trening bio efektivna. Oni koji zaista treniraju naporno ne dobijaju upalu mišića tako često -dani odmora ne moraju značiti potpunu neaktivnost. Štaviše, određena fizička aktivnost je korisna i u danima odmora -nije potrebno baš 48 sati za oporavak mišićne grupe pre novog treninga. Takođe, mišići mogu biti trenirai i kada su pod upalom -uvećavanje učestalosti treniranja može umanjiti upalne procese. Mišići će se takođe adaptirati i na učestale naporne treninge -nije neophodno uvek raditi split – treninge. Takođe možete ostvariti rezultate i kružnim treninzima za celo telo Mit broj 1: Upala mišića znači da je trening bio dobar Prošlo je neko vreme kako niste trenirali. Odlazite u teretanu i odradite trening. Sutradan osećate jaku upalu mišića koje ste trenirali, skoro da ne možete da pomerate delove tela koji su radili prethodnog dana. Da li je ovo znak dobrog treninga? Ne nužno. Upalni procesi nisu di

UTICAJ WHEY PROTEINA NA ANDROGENE RECEPTORE I NIVOE MIOSTATINA

Image
Whey protein pospe šuje sagorevanje masnoće Whey protein utiče na nekoliko telesnih hormona koji se dovode u vezu sa procesima sagorevanja telesne masnoće. Više studija je zaključilo da doze whey izolata unošene tokom šest meseci uzrokuju znatno nižu hiperinsulinemiju, tj.umanjuju potencijal skladištenja telesnih masnoća u telu, spuštaju nivo kortizola (što promoviše održavanje mišićne mase) i uvećavaju otpuštanje grelina, hormona koji stvara osećaj sitosti.  Dodatno, nedavna studija objavljena u respektabilnom časopisu zaključila je da su ispitaici u grupi koja je uzimala whey protein izgubili više kilograma nego grupa koja je dobijala placebo, a obe grupe su bile na istom režimu ishrane. Nakon 12 nedelja studije gubitak težine u whey grupi desio se najviše usled uvećanog gubitka telesne masnoće (ispitanici su gubili u proseku 6,1% telesne masnoće). Dodatno, ista grupa zabeležila je znatno manji gubitak kvalitetne mišićne mase u poređenju sa kontrolnom grupom (ona koj

AKTIVACIJA SPECIFIČNIH MIŠIĆA , KROZ VARIJACIJE ČUČNJA

Image
Čučanj, pored toga što se definiše kao jedna od osnovnih vežbi velikog pokreta jeste i jedna od najboljih vežbi i za unapređivanje rasta mišića nogu i za unapređivanje njihove fizičke snage. Ovo primarno iz razloga što se prilikom pokreta čučnja istovremeno aktivira više velikih mišićnih grupa koji moraju raditi sinergijski da bi izvršile voljni pokret pod opterećenjem. Pored svega ovoga, čučanj je sjajna vežba i zbog jedne specifičnosti. Naime, postoji više varijacija pokreta čučnja, a sa mnogim varijacijama moguće je akcenat staviti na specifičnu mišićnu grupu ili pojedinačni mišić. Tako vežbač uz određene izmene može preciznije ostvarivati željeni cilj, izgrađivati ili popravljati telesnu kompoziciju i tome slično. Pa, ukoliko je vežbaču cilj da unapredi veličinu i izgled mišića kao što su kvadricepsi ili gluteusi ili zadnje lože čučanj jeste odličan izbor, ali pod pretpostavkom racionalnog pristupa samoj vežbi. U nastavku teksta ponudićemo vam nekoliko varijacija

POZITIVNE I NEGATIVNE POSLEDICE UPOTREBE TESTOSTERONA PO OPŠTE ZDRAVLJE

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta Musculardevelopment com, a Ogistra shop ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Testosteron i ostali anaboli čki hormoni danas nisu na dobrom glasu usled većeg broja slučajeva zloupotrebe od strane profesionalnih sportista, dovođenja u vezu sa nasilnim ponašanjem, štetnosti po zdravlje i slično. Shodno tome, u literaturi i medijima tokom decenija nijedna pozitivna posledica upotrebe ovih lekova nije objavljivana. Najveći broj objava se ranije odnosio isključivo na negativne posledice neracionalne upotrebe ovih lekova. Ova „upozorenja“, trebalo bi da su bila dobronamerna, ali ipak ishitrena. Ako

ODRŽAVANJE MIŠIĆNE MASE TOKOM PERIODA DEFINICIJE

Image
-moguće je održavati nivo fizičke snage u period dijeta I mršavljenja. U pojedinim studijama vežbači su čak ostvarili i napredak. -dobra taktika je sve: ukoliko upravljate kalorijskim deficitom inteligentno i tempirate svoje strategije u pravo vreme bićete uspešni -najveća pažnja treba da se posvećuje makronutrijentima. Unos proteina trebalo bi da ide 2-3g po kilogramu težine, zdrave masti trebalo bi da čine oko 20% ukupne ishrane, ostatak treba da ide na složene, kvalitetne hidrate -što se dnevnih kalorija tiče, počnite prvo sa cifrom koja je proizvod vaše telesne težine i broja 15. Na primer 100kgx15 je 1500 kalorija dnevno.  Nakon jedne nedelje, množite sa 14 pa ponovite proces -prilagodite trening trenutnoj ishrani i stanju vašeg organizma i formi tela. Trenirajte naporno, pratite svoje rezultate, trenirajte velikim obimom uz serije sa manjim brojem ponavljanja na osnovnim pokretima Stari mitovi moraju zauvek otići u zaborav! Decenijama ranije veći