VIBRACIONI TRENING -trening za celo telo



S obzirom na konstantan razvoj svih društvenih sfera, nove metode, nova pravila i nove stvari pojavljuju se svuda oko nas, pa ni fizički trening nije izuzet od toga. Kada su u pitanju nove tehnike, metode i programi u svetu fitnesa i bodibildinga, smatramo da one novitete koji na papiru odaju utisak racionalnih i na nauci ustanovljenih treba isprobati lično, kako biste ih osetili iz prve ruke i kako biste uvideli da li te nove stvari prijaju i koriste i vama. Jer, najgluplje je nešto komentarisati ili nekritički odbijati a da niste uopšte ni probali.

Jedan takav novitet jeste vibracioni trening celog tela. Pre nego što iznesemo bilo kakve argumente u vezi sa ovom metodom, prvo ćemo istaći da ova tema još uvek nije dovoljno detaljno ispitana, te se stoga ne može tvrditi nešto poput predviđanja da će zameniti današnji tradicionalni težinski i/ili kardio vaskularni trening.

S obzirom da težinski trening ne može da u jednoj sesiji stimuliše sve mišićne grupe odjednom, upravo taj nedostatak jeste šansa koju traži vibracioni trening celog tela, što je pokazano i u jednoj studiji iz godine (2015).

Cilj studije bio je da ispita efekte progresivnog preopterećivanja mišića koristeći metodu vibracione stimulacije celog tela (engl. Whole – Body Vibration ili kraće WBV) na razvijanje fizičke snage i eksplozivnosti u poređenju sa klasičnim treningom snage, tokom 15 nedelja. Za potrebe studije izabrano je 18 zdravih mladih žena koje su imale bar godinu dana iskustva u klasičnom treningu snage i koje do tog momenta nisu okusile ovu novu metodu.

„Dvaput nedeljno, u razmaku od 48 sati između sesija, ispitanici su radili trening pomoću vibrirajuće platforme (kakvu npr.možete videti na mašinama Power Plate) koja proizvodi vertikalne vibracije u rasponu 25-50 Hz sa visinskim pomeranjem platforme 2-6 mm po X osi. Nakon ovoga, svaka ispitanica je izvodila šest vežbi uz pomoć ovih maina, svaku u periodu od 30 sekundi na platformi. Izvođenje vežbe bile su: paralelni čučanj, modifikovani sklek, propadanja, čučanj sa zadrškom, split čučanj, prednji plank.



Za ovaj tip trneinga ispitanici su izvodili dve odvojene faze u trajanju od po tri nedelje koje su se sastojale od dinamičkih i statičkih vežbi sa zadrškom za gornji i donji deo tela, ukupno 12 sesija vibracionih treninga. Vreme provođenja na platformi ograničavano je na 6 minuta, jer je to preporuka za razvijanje eksplozivnosti.  Sve serije na platformi trajale su do 30 sekundi, uz 60 sekundi odmora. 

Nijedna vežba nije izvođenja dodatnim opterećenjem, samo sopstvenom težinom. Učestalost treninga, kao i amplituda na platformi (pomeranje platforme) uvećavala se od prve nedelje u prvoj fazi, pa sve do kraja druge faze“.

Kao što biste do sada mogli da zaključite ovde se radi o „krosover“ studiji. Rezultati koje je studija ponudila odnosili su se na sledeće okolnosti:

-progresivno opterećivanje mišićnog tkiva vibracionim treningom može dati približno isti napredak u snazi i eksplozivnosti

-značajnije razlike u napretku između grupe koja je praktikovala vibracioni trening i klasični težinski nisu zabeležene stoga se ne može zaključiti da nova metoda predstavlja bolji izbor

-ipak, zabeleženo je da je u početnoj fazi studije (prva nedelja prve tronedeljne faze) najveći napredak ostvarila grupa koja je praktikovala vibracioni trening celog tela, što može biti znak da se ova metoda može povremeno ubaciti u trenažni program u off sezoni ili slično

Ipak, s obzirom na to da se radi o novoj metodi ne bi trebalo požuriti sa zaključcima, ali trenutne informacije koje su nam dostupne ne daju nam razloga da ne oprobamo ovu metodu u budućnosti .


Izvor: suppversity.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%