VESLANJEM DO RAZVIJENIH LEĐA



Malo je verovatno da ćete na naslovnim stranicama respektabilnih časopisa videti fotografiju takmičara u pozi „zadnje širenje latisimusa“. To je usled činjenice što vizuelno muskulatura čoveka je znatno izraženija na prednjoj strani, pa je to i kriterijum nečije forme. Upravo zato  mnogi smatraju da nije potrebno toliko pažnje posvetiti stimulisanju i razvijanju latisimusa, pa ih i  ne vežbaju u svom treningu jednako kao ostale mišićne grupe. To je velika greška!

Mnogi pogrešno smatraju da su jedine vežbe pomoću kojih se može razviti i izgraditi gornji segment leđa zgibovi. Iako se radi o zaista dobroj vežbi, isključivanje drugih vežbi nije racionalno, niti logično. Evo i zašto.

Prvo, zgibovima se ne može prevazići nedostatak u formi koji se odnosi na zaobljen izgled ramena, što je zajedničko za one vežbače koji previše rade ravne ili kose potiske. Ove vežbe aktiviraju pektoralise naravno, ali i prednji segment deltoidnih mišića, koji, između ostalog, utiče na povlačenje ramena unapred. Zgibovi ovo ne mogu da poprave.

Sa druge strane, jedna od osnovnih funkcija mišića latisimus dorsi jeste omogućavanje unutrašnje rotacije ramena. Ako sumnjate u ovo, posmatrajte samo izgled mladih gimnastičara i plivača. Njihovi sportovi i pokreti koje izvode zahtevaju veoma razvijene latisimuse, a zaobljen izgled ramena je zajednička pojava skoro svima. Ovo se dešava usled hroničnog istezanja mišiča infraspinatusa i teres minora, jer su skoro stalno pod tenzijom. Sve ovo dovodi do lošijeg izgleda, a pod nekim uslovima može dovesti i do dislokacija ramenog zgloba.

Jedno od rešenja da izbegnete ovo jeste da radite veslanja u treningu za leđa. Da, veslanja stimulišu latisimus, ali takođe stimulišu i trapezaste i romboidne mišiće gornjih leđa, što za posledicu ima povlačenje ramena unazad i sprečavanje stvaranja zaobljenog izgleda ramena. Ako stvari postavimo sa aspekta harmonije mišićnog razvoja, onda bi serija veslanja dolazila na svaku odrađenu seriju zgibova.

A kako biste umanjili problem sa ramenima, možete izvoditi i varijacije veslanja povlačenjem do brade bilo u sedećem bilo u stojećem položaju. Ove vežbe stimulišu u velikoj meri i romboidne mišiće i srednji segment trapezastih mišića, a na kraju pokreta dolazi i do rotacije ramena što znatno stimuliše i infraspinatus i teres minor. 


Zavisno od vaših ciljeva koje želite ostvariti treningom, na raspolaganju vam stoje i veslanja šipkom u stojećem položaju, veslanja u pretklonu, veslanja kablovima i veslanja na mašinama. Jedan od problema veslanja u pretklonu jeste da izvođenje vežbe zahteva snažne erector spinae mišiće, gluteuse i zadnje lože kako biste održavali stabilizaciju celog tela prilikom ovog pokreta. \

Ukoliko ste slabi na ovoj vežbi to nikako ne znači da je ne izvodite uopšte, već upravo suprotno: radite je tako što ćete progresivno unapređivati ili opterećenje, ili broj serija i ponavljanja sve dok ne postane jedna od vežbi koje ćete rado izvoditi.

Jedna od najboljih vežbi u ovoj temi, bila bi jednoručno veslanje bučicom. Kada koristite neutralni hvat bučice vam dozvoljavaju da stimulišete romboidne mišiće u većem rasponu pokreta. Ipak, kada koristite pronacioni hvat, latisimusi su znatno više angažovani.

Radite savrsen pokret?

Savršen pokret ili savršena forma ne mora nužno značiti zauzimanje stava kao što piše u knjigama. Na primer: leđa pravo, kolena savijena, stav u širini ramena i slično. Sa druge strane, savršena forma podrazumeva i to da se fokusirate prilikom izvođenja pokreta, tako što ćete stvoriti i održavati jaku vezu između vaše volje, tj. centralnog nervnog sistema i radnog mišića. Možda će ti biti zanimljiv zaključak koji je ponudio Timoti D. Vilson sa Univerziteta u Virdžiniji koji kaže da naš mozak je u stanju da obradi oko 11 miliona informacija u sekundi, ali da se samo oko 40 infomacija obrađuje svesno u sekundi.

Ostatak informacija se obrađuje nesvesno, kao što je slučaj i sa mišićnom kontrolom. Zašto? Zato što mišićna kontrola se sastoji od ponavljanja, instikata, iskustva i vizualno-mentalnih veza sa nervnim sistemom koje su previše složene da bi se svesno obrađivale u mozgu. Štaviše, toliko su složene da ih stalno moramo „ponavljati“ periodičnim treninzima.

Ako si nekada pravio pauze u treniranju, ili u izvođenju neke vežbe, seti se kako si se čudno osećao kada si ponovo počinjao sa treningom ili izvođenjem vežbe koju jedno vreme nisi radio. Em što si imao utisak da skoro nikad do tada nisi radio tako nešto, em što si ostvario slabe rezultate. Ali, ovo nije odraz samo nedostatka tvoje mišićne snage, već je tvoje telo u međuvremenu zaboravilo  kako da indukuje snagu koja mu je potrebna da ostvari pokret koji ti sada ponovo želiš (najviše je oslabila sposobnost našeg tela da sinhronizuje rad nerava koji okidaju mišićne kontrakcije). Pa, bez obzira koliki napor sada ulažeš, ipak je potrebno određeno vreme da bi ponovo dostigao rezultate koje si ranije ostvarivao.

Još jedna sposobnost našeg nervnog sistema koju treba imati u vidu jeste da prevlada svesni deo kada je potrebno nešto izvesti naročito efikasno ili urgentno, jer u takvim situacijama što više ulažete koncentracije u ono šta biste trebalo uraditi veće su šanse da slabije reagujete i da vaši mišići odgovore lošije. Zamislite situaciju u kojoj morate da pobegnete besnom psu na primer. Kada biste svesno obrađivali svaki segment u vašem trčanju (na primer, kada biste svesno i odvojeno mislili i o dizanju stopala i o mahanju rukama i o gledanju kuda ćete bežati i ostalim stvarima) vrlo je verovatno da ne biste pobegli. Umesto toga, nesvesni deo mozga preuzima inicijativu i sve ove radnje se obrađuju nezavisno od vaše svesti koja je uperena na nešto najznačajnije u tom momentu, a to je na primer ostvarivanje prednosti u odnosu na psa koji vam je za petama.



U ovim situacijama vaše telo i vaš um udružuju snage  i deluju sinergijski. Kada naučite da ovo stanje ostvarite i u teretani onda svako ponavljanje postaje zaista nešto predivno.
Sve što je potrebno jeste vreme i strpljenje dok ovo ne naučite. Uz dovoljno staža provedenog u učenju, pojava „savršene forme“ postaje vaša druga priroda.

U svom treningu razmišljaj i postupaj racionalno. Ne juri veća opterećenja na štetu formu, i brojke će se vremenom uvećati. Kada ojačaš, moći ćeš sve da digneš na viši nivo, ali sve ovo u krajnjoj meri zavisi samo od tebe i tvoje želje da se nadograđuješ. Ne plaši se izazova, naprotiv, prihvati ih i savladaj!“


Izvor: flexonline.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%