Posts

Showing posts from September, 2015

ZGIBOVI za MISIĆNU MASU

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite : -moderan stil života podrazumeva da značajno vreme provodimo sedeći. Zašto bismo onda i u teretani sedeli? -povlačenje na lat mašini je efektivan način da stimulišete sve osim latisimusa, onda kada vežbu izvodite lošom  formom pokreta -osim ukoliko niste profesionalni krosfiter, prestanite da se njišete i trzate kad radite zgibove (kalistenika) -izbegavajte gurtne sve dok ne ojačate dovoljno da izvučete 15 kvalitetnih zgibova -ne gubite vreme jureći serije od po 30 zgibova. Umesto toga, dodajte opterećenje i odradite manji broj Osim potisaka na benč klupi, pokreti vertikalnih povlačenja dokazano utiču na razvijanje gornjeg dela tela. Ukoliko ste od onih koji izbegavaju ove pokrete, iz nekog vama znanog razloga, onda je to razlog više da pročitate ovaj tekst. Primitivna korisnost i funkcionalnost ovih pokreta jeste ono što ih čini sjajnim. Nekada davno upravo ovi pokreti su značili opstanak čoveka, jer ih je koristio kako bi se borio

OSNOVE TRENINGA ZA MIŠIĆE RUKU by CHARLES MAX

Image
Takmi čari u sportu bodibildinga su posebne sorta ljudi, bar kada je vežbanje u pitanju. Oni reaguju na stimulacije u treningu, ishranu i suplementaciju znatno bolje nego velika većina vežbača među kojima mnogi posvećuju veliku pažnju, utemeljenu na znanju , i na trening i na ishranu i na suplementaciju, ali ipak ne uspevaju da ostvare onakve forme kao što nam takmičari priređuju kada izađu na binu.  A većina vas koji čitaju ovaj tekst vrlo verovatno redovno trenira i svesno je da nikad i neće izgledati kao momci sa bine, ali svejedno, iz njihovih pojava izvlačimo svi zajedno  motivaciju za dalje. Ipak, kada je u pitanju primer nekog profesionalca koji   bi stvarno bilo dobro slediti, možemo izdvojiti i takmičara Maxxa Charlesa. Karakteristično za njega jesu treninzi velikog obima koji traju i do 3, pa i 3 ipo sata. Takođe, koristi pun raspon pokreta u svakoj vežbi, često sam izmišlja nove pokrete kojima trenira mišiće, a ono što je veoma iznenađujuće vrlo mal

TRENING GRUDI ZA STIMULACIJU FAKTORA RASTA

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite: -da biste izazvali rast mišićnog tkiva, stavite ga pod konstantnu tenziju u trajanju 50-70 sekundi. Ova tehnika nudi skoro iste koristi kao i okluzioni trening -okluzioni trening troši kiseonik u radnom mišiću i uvećava prisustvo faktora rasta u radnom mišiću -faktor rasta u treningu za grudi svakako jesu složene serije, koje pektoralise izlažu konstantnoj  tenziji. U programu koji ćemo vam ponuditi primetićete da je ubačeno nekoliko varijacija razvlačenja i potisaka -fokusirajte se da tokom ponavljanja stvarate jake kontrakcije, posebno na kraju pozitivnog dela pokreta. Nemojte samo jednolično raditi vežbe Mišićni rast: skraćena verzija Da biste izgradili mišić, naterajte ga da otpušta lokalizovane faktore rasta. Kako? Tako što ćete ga izlagati konstantnim tenzijama u određenom periodu vremena, 50-70 sekundi. Ovo vam nudi dve vrste posledica: -mnogo laktatnih produkata i jona vodonika u radnom mišiću -miši

NEGATIVNA PONAVLJANJA - KORISTITE!

Image
NAGLAŠENA EKCENTRIČNA PONAVLJANJA Е vo šta bi trebalo da zapamtite: -izvođenje naglašenih negativnih, odnosno ekcentričnih ponavljanja veoma može pojačati sintezu proteina a samim tim i mišićni rast u fazi oporavka -kada negativni deo ponavljanja opteretite i većim opterećenjem prilikom izvođenja pokreta angažujete i više motornih jedinica, što utiče na veći otpust IGF-1 hormona, a takođe se pozitivno odražava i na snagu tokom pozitivnog, odnosno koncentričnog dela pokreta -metoda 2/1 je ona u kojoj izvodite povlačenje ili potisak obema rukama, a spuštate opterećenje jednom. Samim tim, jedna ruka podnosi celo opterećenje tokom negativnog ponavljanja -dvosložni pokretni predstavljaju one u kojima kombinujete dve vežbe u jednom ponavljanju, jednu za koncentrični, drugu za ekcentrični deo pokreta Negativno opterećenje: osnove Naglašeni ekcentrični trening. Zvuči komplikovano, ali nije. Odnosi se jednostavno na opterećivanje negativnog dela ponav

PHILA HEATH - TRENING ZA RAMENA

Image
Zamisli te na momenat da ste vladajući šampion „Mr. Olympia“ takmičenja. Vaš život sastoji se od letenja po celom svetu, intervjua, rađenja treninga po raznim teretanama, upoznavanja obožavatelja i slično. Nosilac ste titule koju svi žele, te su sve oči sveta bodibildinga uprte u vas neprekidno. Svi žele da saznaju kako trenirate, kada i šta jedete, šta koristite od suplementacije i slično. Vrhunski takmičari u svakom ponavljanju zamišljaju kako će vas skinuti sa trona i oteti vam titulu. Pa, kako ostati na vrhu? Kako vladati godinama, kao što to trenutno čini Phil Heat? Dva su načina za to. U što većoj meri umanjite svoje slabosti   i u što većoj meri uvećate vaše prednosti.  Kada je treutni šampion u pitanju, treba se pozabaviti njegovim ramenima. Ono što je nekad bila njegova slabost, danas je izrazita prednost. Promena je rezultat pažljivog planiranja i racionalnih metoda ostvarivanja Philovih ciljeva. U nastavku teksta moći ćete pročitati na koji način Phil tr

DA LI CITRIDENE MOZE DA MENJA EFEDRU?

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  koristenja  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta Flexonline.com i Ogistra shop ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Naglasvam da je ovde rec o SUPLEMENTU (CITRIDENE) , ne o leku koji ima slican naziv CYTADREN, da ne bi dolazilo do zabune! Suplementi na bazi efedre su oficijalno zabranjeni još od 2005.godine. Objektivno gledano, efedra je pravi fenomen, iz razloga što je u pitanju biljka, pa je samim tim potpuno prirodan entitet, za njenu upotrebu vam nije bio potreban nikakav recept, a njeni efekti na uvećano sagorevanje telesne masnoće su dokazani. Istovremeno, nauka   je potvrdila i da efedra može umanjiti osećaj gladi i opšteg a

STRAH -PREDIKTOR USPEHA U BB!

Image
STRAH JE DOBAR „Ležim na tlu, boreći se za vazduh. Noge mi gore, trapezi mi gore, čak imam osećaj i da mi kičma sama gori“. Ne, ovo nije utisak posle neke tuče, već posle intenzivnij serija provlera (guranje opterećenja smeštenog na konstrukciju koja klizi po ravnoj podlozi), što mnogi nazivaju i radnikov mrtvački marš, što je slično kao i poznati „farmerov hod“, ali samo na mnogo višem nivou: odaberete veliko opterećenje i gurate ga intenzitetom kao da vas juri armija gladnih zombija. Umesto da ga gurate nekoliko metera, vi idete još više. Jasno vam je zašto ovakav provler stvara osećaj kao da vas je pregazio stampedo. U ovoj fazi izmorenosti, polako nadiru svakakve misli o proteklom periodu života. Gde smo sve trenirali, koga sretali i tome slično. U tom momentu, može se desiti da i vas udari po sred čela jedna ružna paradoksalna stvar koja se tiče dizanja tegova: retko ćete videti nekoga ko trenira da pravi drastičnije promene u formi na godišnjem nivou

BIG RAMY - RUKE !!

Image
Principi Velikog Rejmija u treningu za mišiće ruku „Veliki Rejmi“, kako ga zovu je takmičar koji u poslednje vreme privlači sve više pažnje na profesionalnoj sceni, a mnogi ga, usled velikih obima, smatraju i novim Ronijem Kolmanom. U nastavku teksta predstavićemo vam nekoliko principa koje Rejmi koristi u svom treningu za mišiće ruku.  1.        Umereno opterećenje Kada je u pitanju ukupan rad na treningu, Rejmi obično radi 12 radnih serija za biceps i 12 za biceps, a najveći deo serija odradi ponavljanjima u rasponu 10-12. U poslednjoj seriji svake vežbe Rejmi daje maksimum da odradi 15 kvalitetnih ponavljanja. Tokom godina rada, Rejmi je shvatio da njemu najbolje rezultate daje rad sa umerenim opterećenjem , što pokazuje i relativno visok broj ponavljanja u serijama, kao i veći broj radnih serija. Takođe, Rejmi često i trenira do i preko otkaza, a kada ide preko, tehnike koje najčešće koristi jesu forsirana ponavljanja, kao i opadajuće serije. 2.     

TRENING VAN TERETANE

Image
MOŽE LI TRENING VAN TERETANE BITI EFIKASAN? Svako od nas je sigurno u odre đenoj prilici bio u nemogućnosti da odradi trening u teretani. Bilo zbog poslovnog putovanja, bilo zbog godišnjeg odmora i tome slično. U takvim okolnostima opet je moguće odraditi kvalitetan trening, samo je potrebno da odaberete neke druge vežbe i da uvećate broj ponavljanja u radnim serijama. U nastavku teksta smo odabrali nekoliko vežbi za koje smatramo da vam mogu koristiti da odradite kvalitetan trening kada ste van teretane. Posebno je važno da poštujete principe koje smo postavili za izvođenje ovih vežbi. Ukoliko vam se ovakav trening svidi, slobodno ga možete praktikovati s vremena na vreme kada želite malo da promenite ambijent u kojem vežbate. Leđa Mišići leđa mogu biti malo problematičniji za treniranje kada niste u teretani. Ipak, ako ste prosečno jaka osoba i van teretane možete izvoditi pokrete kojima ćete prokrviti latisimuse. Za jednu od vežbi potreban vam je partner

DRASTIČNE TRANSFORMACIJE FIZIČKE FORME

Image
„Evo kako mi se to desilo. Bio sam na fakultetu, a tog dana smo radili merenje telesne masnoće. Stajao sam u prostoriji bez majice, crvenih obraza od sramota, dok je simpatična koleginica pokušavala da izmeri štipaljkom moje salo oko stomaka. Nije bilo potrebno da me bilo ko prozivkama postidi. Sam sam se stideo sebe. Razmišljao sam kako sam dospeo u takvo stanje. Tri godine pre tog dana, dok sam bio u srednjoj školi, bio sam u prilično dobroj formi. Ali onda je nastupio period bez treniranja, a u saradnji sa nekoliko veoma loših navika u ishrani. I rezultat je mlohavi stomak. Opet sam mislima u prostoriji. Bez majice sam. Ali, paradoksalno je to što skoro niko to nije ni primetio, za moje kolege i koleginice bio sam nevidljiv. Eto šta gojaznost radi ljudima. Što ste deblji to ste nevidljiviji za društvo i okruženje oko vas, posebno za osobe suprotnog pola. Naša tela reflektuju našu ličnost, šta mi mislimo o sebi i kako se mi ophodimo prema drugima. Naša forma