Posts

Showing posts from August, 2015

SUPLEMENTACIJA ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE

Image
NAPREDAN PROGRAM SUPLEMENTACIJE ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE Pred vama je cilj: izgraditi mi šićnu masu. Trenirate kao zver i jedete kao zver, opremili ste se suplementacijom, ali kako vreme prolazi shvatate da vaš proteinski šejk, kreatin i NO reaktori, iako pomažu, ipak ne daju rezultate kojima ste se nadal. Ono što biste u ovom slučaju mogli uraditi jeste da preuredite vaš plan suplementacije. Otežavajuća okolnost je i samo današnje tržište suplemenata: mnogo proizvođača, mnogo proizvoda, svi tvrde da su njihovi revolucionarni. Prosto više ne znate šta da uzmete, odnosno šta vam je zaista potrebno.   U nastavku ćemo vam ponuditi plan suplementacije u fazi izgradnje mišićne mase. Osnova Osnovu vaše suplementacije činiće poznati suplementi za koje je mnogo puta u ovim decenijama potvrđeno da zaista pomažu izgradnju mišićne mase, tako da ćemo se i mi držati toga. Whey protein.    Ovde ne bi trebalo da bude iznenađeno. Mnogobrojne studije jasno zaključuju

DA LI ENERGETSKI STIMULANSI ZAISTA DAJU EFEKTE?

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite: - stručnjaci treba jasno da istaknu da li   konzumiranje energetskih napitaka zaista uvećava performanse (na primer većom aktivacijom motornih jedinica) ili nas mozak prevari (tzv. placebo efekat) -reagovanje na dijetetske stimulanse u velikoj meri varira od vežbača do vežbača i veoma je zavisno od genetike Diskusije o energetskim pićima i stimulansima druge vrste često se mogu čuti. Oni koji poznaju materiju malo bolje, mogu raspravljati i o perceptualnim efektima ovih dodataka, za koje ćete se složiti verovatno da su različiti prema različitim pojedincima. Ipak, najvažnije pitanje bilo bi da li nam konzumacija dodataka ove vrste zaista nudi bolje performanse ili je u pitanju kognitivna prevara koju režira naš mozak. Tokom godina istraživanja ovog segmenta pojavila se jedna teorija koja je posebno zanimljiva: šta ako nam pravi dodaci povećavaju refleks istezanja? Danas znamo da je ovo činjenično moguće, ali da li bi se

AGMATIN-SVETI GRAL MEĐU SUPLEMENTIMA

Image
Ukoliko tragate za bezbednim, efektivnim i legalnim suplementom koji će vam pomoći da unapredite vašu telesnu kompoziciju, opšte zdravlje i kvalitet života, predstavljamo vam suplement agmatin. Uvod Iako ste verovatno ovo čuli i pročitati mnogo puta, u ovoj slučaju je to zaista tako, agmatin bismo bez preterivanja mogli označiti kao suplement koji skoro samostalno diže standarde u industriji sportskih suplemenata svojom pojavom. U tekstu ćemo vam izneti studiozne zaključke o pozitivnim posledicama agmatina na telesnu kompoziciju, zdravlje i performanse u sportu . Iako ga nismo mi ni otkrili niti patentirali, želimo da budemo među onima koji će vas na objektivan, realan način informisati o kvalitetu ovog suplementa. Agmatin – fascinantni molekul koji nudi bolje efekte od arginina Agmatin (4-aminobutil guanidin, ili  NH2-CH2-CH2-CH2-CH2-NH-C(-NH2)(=NH ) je bioprodukt arginina koji se sintetiše kroz proces dekarboksilacije. To je u stvari arginin sa oduze

SEKS, DIZANJE TEGOVA I SPORTSKE PERFORMANSE

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite: - mnogi veruju da se seks negativno odražava na dizanje tegova, odnosno sportske performanse. Srećom, sudeći prema novim studijama, to nije tako -prema istraživanjima, za žene seksualni odnosi pre i nakon treninga mogu poboljšati mišićni rast -uz dobru ishranu, seks je jedan od najboljih metoda kojima pojačavate efikasnost oporavka od treninga Da li seks sprečava napredak? „Kao mlađi, vodio sam se kroz par principa koje samo pokupio od starijih, ili ih čuo u medijima. Jedan od njih odnosio se i na seks: Seks je za ljubavnike, ali ne i dizače tegova.  Da mogu da se vratim u prošlost dvadesetogodišnjeg sebe tresnuo bih po sred glave, čim bi mu se prvi put rodio ovaj „princip“.  Seks i performanse Ako pogledamo unazad, u literaturi postoji mnogo naslova koji tvrde da seks i dizanje tegova, kao i sport ne idu zajedno. Otprilike, svi ti naslovi mogu se svrstati pod opštu izjavu tipa „nemoj imati seks noć pred

KAKO UVEĆATI VO2 MAKSIMUM?

Image
Pitanje: „Jasno mi je da je VO2 maksimum dobar parametar za merenje nečije fizičke kondicije, ali nažalost opada kako starimo. Kako pojedinac može uvećati svoj VO2, koliko je vremena potrebno da se primeti napredak u fizičkoj kondiciji, kome bi najviše koristilo da uveća svoj V02 maksimum, koji suplementi bi mogli biti od pomoći u ostvarivanju ovog cilja?“ Šta je VO2 maksimum? Maksimalna konzumacija kiseonika u bukvalnom prevodu i odnosi se na aerobni kapacitet vežbača i u direktnoj je vezi sa njegovim kapacitetom za fizičku aktivnost, drugim rečima, VO2 maksimum može nam dati utisak koliko smo u stanju da se fizički aktiviramo pri nekoj aktivnosti. Aerobni kapacitet odnosi se na količinu kiseonika koji dospeva u naša pluća, kao i njegovo prisustvo u našim krvnim sudovima, odnosno radnim mišićima. V02 maksimum je početak i kraj vaše fizičke kondicije i pouzdano vam može pokazati koji je vaš prirodni potencijal, ukoliko razmišljate da se profesionalno bav

VODITE DNEVNIK

Image
KORISNOSTI OD VOĐENJA TRENING – DNEVNIKA  Evo šta bi trebalo da zapamtite: -detaljno praćenje svog treninga odvaja uspešne sportiste od početnika -praćenje ostvarenih rezultata pomaže vam da bolje ocenite vaš minuli rad kao i da isplanirate budući -pratite obim i intenzitet treninga -učestalost treninga takođe treba da bude parametar praćenja. Odnosi se na razmeru ukupnog rada i odmora Praćenje uspeha Ako ste se ozbiljno upustili u trening i izgradnju boljeg sebe, onda se praćenje treninga višestruko isplaćuje. Svako može da prati svoj trening, ne košta vas ništa, a sa druge strane znači vam mnogo. Detaljno praćenje ostvarenih rezultata daje vam mogućnost da vidite gde ste dobri, gde slabi. Šta treba da nastavite da radite, šta bi trebalo izmeniti, ili izbaciti iz plana i tome slično. Osnove dobrog praćenja treninga -datum treninga -odrađene vežbe -masa ukupnog opterećenja sa kojim ste tog dana trenirali -broj radnih serija i broj

CUTLEROVI SAVETI ZA SVE VEZBACE

Image
Ukoliko niste takmi čar, onda ne treba realno da organizujete život kao oni. Ipak, s obzirom da su njihovi rezultati očigledni, nije loše da se principi za koje oni tvrde da su im dali napredak, oprobaju u programima svakog od nas. U nastavku istaći ćemo nekoliko principa koje čuveni Džej Katler koristi   u svojoj rutini. Veliki obim treninga.    „Oduvek sam bio pristalica treninga velikog obima, i u mladosti i danas“, kaže Džej. Mnogi vežbači često potpuno neracionalno izbegavaju veći obim treninga jer strahuju da će dovesti telo u stanje pretreniranosti, a upravo ovaj strah čini da se pozitivne koristi volumenskog treninga ostvare.  Uvećajte učestalost treniranja mišića leđa.   Četvorostruki šampion je jedan od najboljih u pozi širenja latisimusa i u tome je mogao stati pored legendarnog Ronija Kolemana. Kao i on i Džej je trenirao (i još uvek trenira) leđa dvaput nedeljno. U jednom treningu se fokusira na uvećanje obima kroz pokrete povlačenja i vežbi na k