Posts

Showing posts from March, 2015

10 NAJ --HARDCORE VEZBI !!

Image
Proveo sam mnogo vremena u komercijalnim teretanama kroz godine.Mogu da kažem sa apsolutnom sigurnošću da 99% onoga što sam video nije bilo impresivno.Većina ljudi jednostavno ne trenira jako i ne izvodi najbolje vežbe. Međutim, postoje retka vremena kada sam ušetao u teretanu i našao neke zaostatke ere pećinskih ljudi , gde su se izvodile izazovne vežbe sa gomilom tereta i intenziteta.Svom trening partneru sam u nekoliko prilika rekao: ''E to je, čoveče, zaista opako!''. E sad, kako neko dobija epitet opakog u svetu treninga snage ? Očigledno vi morate biti jaki.Bez obzira kako cool izgledaju vežbe, nikoga ne zanima ako vi radite nabačaj sa 30 kg. Takođe vam treba dobra forma.Ovo obično dolazi od dobre stabilnosti koja je stvorena sa dizanjem teških tereta u dobroj formi kroz godine.Čak i ako koristite tone tereta, nikoga ne zanima ako radite nesigurne,čučnjeve koji troše energiju i ne predstavljaju ništa atletsko.Na kraju, treba vam izvođenje nekih

KOJI JE TRENING NAJBOLJI?

Image
Skok na nasumično izabran program snage koji ste našli na internetu može da bude zanimljiv. To generalno nije preporučljivo, ali ako niste napravili neki značajan progres godinama, ili vam pada motivacija , šta imate da izgubite? Ponekad rađenje nečega kompletno levog može da bude upravo ono što vam treba da ponovo zapalite strast za savijanjem šipki i rasturanjem personalnih rekorda. Međutim, i dalje postoji negativni deo - koliko god to može da zapali vaš plamen, taj cool program nije napravljen razmišljajući se o vama. A da bi program bio zaista napravljen za vas, vi morate da ga napravite sami. Kreiranje program može biti uzbudljivo - ja volim ose ćaj nade i optimizma koji dolazi sa stavljanjem novog programa na papir - ali ono mo že biti i naporno takođe, pogotovo za one koji nemaju dovoljno znanja. Međutim, ne mora biti teško. Kada nameštate program, prva stvar koju morate da uradite je vaš primarni cilj fitnesa. Većina vas koji čitate već zna to

KAKO DO FANTASTICNIH TRAPEZA

Image
  Jedno sleganje da vlada svima     Jedan mudar čovek je jednom rekao da trapezius čini čoveka. Ali u današnjem svetu, izgleda da bilo koji način treninga trapeziusa lomi čoveka . Gurui govore da sleganja šipkom zapostavljaju donji deo trapeza i doprinose slabom držanju, pogotovo pogrbljenih i unutrašnje rotiranih ramena. Kompjuteri, video igre, i nedostatak kvalitetnog fizičkog vaspitanja ne pomažu, takođe.   Problem sa sleganjem     Kako gornji trapezius dobija celu slavu, očigledan izbor je sleganje šipkom. Ali trening trapeziusa sa sleganjem šipkom je problematičan. Sa spoljašnjeg pogleda, ono se uvek radi sa lošim stavom. Loš položaj povrh lošeg položaja rezultira očajnom položaju. Sa unutrašnjeg pogleda, loš položaj ( i funkcija ramena) je posledica slabih gornjih skapularnih rotatora ( trapeziusa i serratus anteriora). Sa sleganjem, pošto je domet pokreta mali, dosta tereta može da se koristi. Dosta tereta znači dosta snage. Velika količina snage u

JEDITE DA POSTANETE VELIKI,A BEZ GOJENJA

Image
Namera da postanete veliki zahteva puno teškog dizanja, i u teretani i u kuhinji. Dizanje u teretani je relativno jednostavno, ali ne lako.Dosta efektivnih programa za masu se objavljuje.Savetujem vam da izaberete onaj koji je napisan od strane trenera kome verujete i da udarite po njemu sa intenzivnom željom i odlučnošću buldoga.Ne pokušavajte da ga ''namestite'' ili nadmašite trenera, i bićete uspešni. Dizanje koje radite u kuhinji je druga stvar.Dodavanje kilograma, što znači težine na vagi, je lako.Jednostavno jedite nešto što niste rasturali nekoliko meseci i vaši problemi o dobijanju težine će biti uspomena, zajedno sa vašim trbušnjacima. Nažalost, za one nesrećne genetski, ova vrsta ''nezaustavljivog jedi- šta -vidi š '' na čina dobijanja mase rezultuje u tri do četiri funte dobijene masti za svaku funtu novog mišića.To nije prihvatljiva transakcija za bilo kog bodibildera, pogotovo onog koji ne želi poseban par pantalona za debel

USPON KVALITETNE MIŠIĆNE MASE

Image
Pripremite se za uzletanje: Posljednja istraživanja jasno pokazuju važnost unosa kvalitetnih nutrijenata pre, za vreme i posle treninga u svrhu postizanja vrhunskih rezultata. Naše znanje o bodibilding ishrani nastavlja se širiti sve većom brzinom. Pre pojave profesionalnog bodibildinga, bilo je vrlo malo naučnih spoznaja o pravilnom načinu ishrane sportista. Tek tokom poslednje decenije, bilderi su intuitivno spoznali da je ishrana presudna karika u lancu bitnom za ostvarenje vrhunskih rezultata. To se odražavalo praksom unošenja veće količine belančevina (proteina) i ugljenih hidrata kako bi mogli unaprijediti kvalitet treninga. Pre samo nekoliko godina, tendencija ka usavršavanju programa ishrane vežbača još više se unapredila i sada zahvaljujući istraživanjima možemo potvrditi opravdanost te tendencije. Naime, sada znamo da sa savršena ishrana bodibildera ne svodi na samo puko ispijanje proteinskog šeika nakon treninga, već da postoji puno inteligentniji i promišlj

PET NACINA DA POVECATE TESTOSTERON by Chad Waterbury

Image
Kada govorimo o hormonima koji učestvuju u izgradnji mišića, tada prvo mesto pripada samo jednom, testosteronu. Za razliku od drugih, testosteron je taj koji potpomaže sintezu proteina. Ako trenirate zato da bi postali veći, brži, izrezaniji ili jači, testosteron je steroidni hormon koji može doneti veliku razliku. Premalo testosterona i završi ćete nigde, previše testosterona (onog sintetičkog) i završićete sa vrlo gadnim i opasnim neželjenim efektima. Ljudsko telo ne podnosi i nije ljubitelj nikakvih nadfizičkih koncentracija bilo čega, pa tako i testosterona. Ali, ukoliko ste sposobni maksimizirati svoje prirodne nivoe testosterona, vrlo brzo ćete uvideti promene u snazi, veličini i definiciji, brže nego ikad pre. Testosteron će vas učiniti većim, definisanijim, jačim, pametnijim i energičnijim. Uloga testosterona seže daleko iznad velikih bicepsa i monstruoznih kilaža u mrtvom dizanju. Kada je pri vrhuncu, jača libido, raspolažete većom energijo

TRENING ZA SNAGU,u okviru Vaseg BODIBILDING PROGRAMA

Image
  Uklju č ite trening za povećanje snage u okviru vašeg bodibilding programa Za razliku od od olimpijskih dizača tegova i powerliftera,cilj u bodibildingu nije podići što veći teret,već izgraditi optimalnu količinu mišićne mase,dovesti telo u proporcije,izgubiti što više masnog tkiva,i to u zajedno prezentovati na bini. Ovaj prvi aspekt,odnosno postizanje što veće količine mišićne mase,je praktično najkompleksniji proces kod jednog sportiste,većinom jer zavisi od velikog broja faktora ,koji se moraju preklapati u istom vremenskom periodu.Kad tad,svaki sportista naiđe na granicu gde ne moze izgraditi mišiće,a dalji napredak je usporen ili uopšte ne postoji.Tada u svetu bodibildinga,koji je promovisan još od strane Weidara pre nekoliko decenija,počinje primena intenzifikacionih tehnika,naprednih varijanti vežbe,uključivanje velikog broja suplemenata koji će navodno pomoći daljem napretku,i na kraju,ono što se vrlo često desi,posezanje za anaboličkim medikamentima,il

U POTRAZI ZA SAVRSENIM PONAVLJANJEM !

Image
Želite da uđete u crnu rupu cyber svemira ? Priključite se bilo kojoj diskusiji onlajn oko   ''najbolje tehnike vežbe'' . Bez obzira koliko je jednostavna ili bazična vežba, naći ćete gomilu konfliktnih mišljenja, svako podržano gomilom mitova i gluposti. Međutim, totalno je glupo da verujete da postoji jedan ''perfektan'' prilaz u programiranju vežbi ili tehnika. Dok svaki dobar trener treba da prihvati '' osnovno'' znanje, kao što je povlačenje ramena unazad dok se vesla, ili guranje kroz puno stopalo dok se radi čučanj, postoje mnogi primeri gde mala promena ili podešavanje može značajno da utiče na trenažno iskustvo. Treniranje vs Dizanje Malo dizača priznaje razliku između treninga i dizanja. U većini pokreta, postoji "pravilan'' način da se izvede vežba koja uključuje ciljane mišiće, i ''pravilan'' način koji omogućava da se podigne što je više moguće tereta. Tako da, kada

SNAGOM DO MASE ? DA, NARAVNO !

Image
20 kilograma mase Da, da, znam, svako je stručnjak po pitanju mase. Internet je preplavljen "mrcinama" od 60 kilograma koji dele savete kako postati velik i snažan. Ovo je otprilike sažetak njihove metode kako dobiti na masi: Poslažite ogromne i komplikovane reči jednu za drugom, iskoriste sve moguće sinonime u nekoliko rečenica, dodaju nešto brojeva, spomenu hranu i bum! Eto vam programa, ali i zagrejane publike. Nedavno sam u svojoj trgovini bio teroriziran od strane momka koji je uporno tvrdio kako je stražnji čučanj superiorniji od prednjega zbog povećanog angažmana tetiva kolena. Kasnije sam saznao kako taj isti momak nije odradio ni jednu seriju čučnjeva u životu. Još jedan stručnjak. Zapravo, ja sam prilično dobar primer trenutnog gojenja. U periodu od četiri meseca, bez upotrebe steroida, nabacio sam 20 kilograma, sa 75 na 95. Ono što je zanimljivo u mom slučaju od četiri meseca i 20 kilograma je ono što sam radio pre nego sam počeo dobijati na