OSNOVNE VEZBE - IZAZOV KOJE SVAKO MORA DA PROBA I POBEDI



-svakome su potrebni izazovi kako bi spoznao od čega je napravljen, posebno onim ratnicima preko tastature

-svako bi trebalo da bude dovoljno spreman da na čučnju, potisku na benč klupi i olimpijskom nabačaju može da iznese opterećenje od 90 kilograma

-jednom kada na šipku stavite opterećenje jednako vašoj težini, odradite 50 čučnjeva nećete se nikada više žaliti kako je čučanj previše naporan

-razni izazovi treba da se prihvate i kako biste saznali vaše slabe tačke i propuste u treniranju, kako biste sve to vremenom unapredili

Mnogi koji danas brbljaju o zadivljujućim uspesima ostaju samo brbljavci, jer nikada pred sobom nisu imali pravi izazov da testiraju sebe. Možda i jesu imali prilike, ali onda nisu imali hrabrosti da ga prihvate.

Ljudi, izazovi su nam potrebni. Prihvatanjem izazova mi stičemo jasnu sliku gde smo u tom momentu sa aspekta fizičke snage, kondicije, izdržljivosti. Upoznajemo sebe, stičemo predstavu o snazi naše volje i još dosta drugih stvari. Ono što bi svako trebalo odmah da oproba jeste:

-potisak na benču opterećenjem jednakim svojoj težini
-olimpijski nabačaj opterećenjem jednakim svojoj težini
-mrtvo dizanje opterećenjem koje je približno dvostrukoj telesnoj težini

Hajde sada da prođemo listu nekoliko izazova za koje smatramo da bi svako trebalo da ih oproba. Nećemo se upuštati u to šta bi svaki od ovih izazova mogao da korisno učini za vas, ali garantujemo da rađenjem ovih izazova i njihovim savladavanjem, postaćete bolji u svim ostalim stvarima koje radite.

1.       Čučanj opterećenjem jednakim telesnoj težini
Rek, šipka, opterećenje jednako vašoj telesnoj težini u tom momentu. Izazov: 50 ponavljanja u nizu! Pre nego što mnogi potrče da viknu kako su to već odradili i kako nije ništa komplikovano, ustanovićemo par kriterijuma:
-ne radi se na smit mašini, nego sa „živim“ tegom
-spuštanje duboko, ne parcijalna ponavljanja 



Za izvođenje 50 dubokih ponavljanja u nizu nađite spotera da vam se nađe dok izvodite seriju. Ukoliko težite ispod 90 kilograma, onda natovarite opterećenje jednako vašoj trenutnoj kilaži. Ukoliko težite iznad 90 kilograma, ciljajte na 100 kilograma opterećenja!

 Ukoliko se po kompletiranju ovog izazova odlučite ponovo da ga odradite, odradite sa opterećenjem koje želite, ali garantujemo vam da po prvom kompletiranju ovog izazova osećaj koji posle toga preovladava je fantastičan! Ne samo da ćete biti uvereni da ste aktivirali i lučenje hormona rasta, nego je vrlo verovatno da više nikada nećete izgovoriti kako je trening nogu ili čučanj previše naporan.

2.       Mrtvo dizanje
Ovo je izazov koji se može oprobati jednom godišnje. Ukoliko ste nedavno odradili izazov na čučnju, postarajte se da imate par dana odmora pre nego što se uputite u ovaj izazov.
Izazov je prost: koliko ponavljanja na mrtvom dizanju možete u narednih pola sata izvesti sa opterećenjem od 140 kilograma? Ovde pretpostavljamo da je vaš 1RM na mrtvom dizanju iznad 140 kilograma i da ste dovoljno racionalni da tokom ovih pola sata pravite racionalne pauze za odmor i da radite u dobroj, bezbednoj formi.

3.       Nabačaj
Ukoliko ste dovoljno smeli i ukoliko ste dovoljno savladali tehnike olimpijskog nabačaja, izazivamo vas da odradite nabačaj svojom težinom. Nabačaj se često naziva i najbržim pokretom u sportu, a veoma je zahtevan i sa aspekta tehnike izvođenja, a sve ovo dalje znači da je za njegovo izvođenje potrebna prilična fizička snaga.
Kompletiranje ovog izazova jasan je signal vama i svima oko vas da ste zaista jaki!



4.       Farmerov hod
Za potrebe ovog izazova može biti otežavajuće naći prikladnu težinu, tačnije stvari koje će simulirati opterećenje. Ukoliko težite ispod 70 kg, najprikladnije opterećenje jesu bučice. Ukoliko ste teži, budite kreativniji i nađite ono što vam može koristiti. Za potrebe izazova, uzmite opterećenje dvostruko veće od vaše težine, a cilj je dvadeset koraka da se napravi!

5.       Post
Ovaj izazov je drugačiji, odnosi se na ishranu. Prosto je, povremeno probajte da ne jedete 24sata, ali ne danima kada trenirate! Dan pre toga jedite uobičajeno, završite sa večerom i onda naredna 24 sata probajte da provedete bez hrane. Ukoliko vam je potreban način da ojačate vaš mentalni fokus ovo može biti dobra strategija.

6.       Opuštanje
Poslednji izazov takođe se ne odnosi na trening. Radi se o tome da povremeno odvojite sat-dva i da ne radite apsolutno ništa. Nađite mesto na kojem vas niko i ništa neće uznemiravati, isključite se od sveta i kontemplirajte.
Probajte da vas tokom tog perioda ništa ne omete niti prekine.


Izvor: tnation.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%