OPTIMALNE PRIPREME PRED OFF SEZONU NAKON ZAVRŠENOG TAKMIČENJA






Često danas možete pročitati ili pogledati šta sve takmičari sebi priušte nakon što su završena takmičenja za koja su se spremali. Neretko se dešava da u prodavnicama potroše ogroman novac za kupovinu smeća, tj. praznih kalorija u većim količinama kako bi se počastili nakon perioda kalorijskog deficita i brojnih iskušenja kroz koja su sigurno prolazili.

Ukoliko se ovo dešava ili se dešavalo i sa vama, onda vas ljubazno molimo da do kraja pročitate ovaj tekst i shvatite koliku štetu sebi činite ovakvim pristupom ishrani posle takmičenja.
Ako vam se po glavi provlačila misao da ćete „tokom narednih par nedelja jesti malo opuštenije i da ćete nadoknaditi to kasnije“ onda ćemo u nastavku istaći par veoma bitnih stavki za koje se nadamo da će vas odvratiti od toga. 

U slučaju prejedanja lošim namirnica nakon takmičarske dijete evo šta bi se moglo desiti vama i vašem telu:

-ekstremni poremećaji tela, uzrokujući hipertenziju, a potom i ozbiljna stanja koja zahtevaju hospitalizaciju

-ekstremnu letargiju, što uzrokuje nedostatak energije i motivacije

-depresija, najčešće usled brzog gubljenja forme

-poremećaji u nivoima elektrolita u organizmu, uzrokujući grčenje mišića i neprijatna zatezanja otežavajući tako trening, pa čak i uopštene aktivnosti poput hodanja

Prvo što treba istaći jeste da pravi šampion razmišlja o tome kako da svoju formu tempira i kako da sebe prikaže u najboljem svetlu i eventualno pobedi na takmičenju koje predstoji, a ne da dozvoljava da mu žudnja za hranom odvlači pažnju kako se takmičenje bliži. Četiri nedelje pred takmičenje su najvažniji deo priprema koji se treba podrobno isplanirati. Ukoliko se u ovoj fazi koncentrišete i na planiranje programa treninga i ishrane i nakon takmičenja završićete neslavno, vrlo je verovatno.
Još jedna stvar koju naravno treba uzeti u obzir jeste tip telesne građe, tj. da li ste prirodni tvrdoglavi endomorf ili blaženi ektomorf. 

Ukoliko ste u grupi ovih prvih, onda je ovaj tekst još važniji za vas. Sa druge strane, blaženi ektomorfi imaju znatno više prostora za opuštanje, ali ne u neograničenim i preteranim merama. Za njih se može desiti da osete uvećanu retenciju vode u fazi uvećanog unosa kalorija nakon takmičenja, pa i oni takođe treba lepo da isplaniraju prelaz iz takmičarkse dijete u „off“, kako bi optimizovali svoje telo.

Kontrola štete
Prvo, iznećemo vam detaljne instrukcije kako bi takmičar mogao da se ponaša odmah nakon takmičenja, kako bi izbegao da krene pogrešnim putem nakon što se ono završi:
Primera radi, tri dana je ostalo do takmičenja. Hidrati su redukovani na manje od 50 grama dnevno, a takmičar sada počinje i da redukuje unos soli kako bi smanjio zadržavanje vode u telu i kako bi uvećao separacije i poboljšao svoj izgled. Unos vode u ovoj fazi je takođe redukovan za pola, dok se u danu pred takmičenje može meriti kašikama. Takođe, takmičar ubacuje i dijuretske pilule kako bi dodatno uvećao pražnjenje vode i kako bi postigao „suv“ izgled na jutro pred izlazak na binu. U ovoj situaciji svaki ispad u vezi sa ishranom ili unosom vode može imati negativne efekte po izgled takmičara. 


Bolji pristup
Zamislite da ste nakon završenog takmičenja, a možda i uzetog trofeja odmah otišli u restoran sa prijateljima da se počastite svim onim izvorima za kojima ste patili tokom priprema. Na putu ka kući verovatno ćete stati par puat ispred nekog restorana brze hrane kako biste se ponovo počastili.
Sledećeg jutra, priredite sebi doručak po izboru, kao i sve obroke tog dana. Onda, sledećeg dana kreće već prvo iskušenje. Verovatno ste vratili unos vode na normalu, a sada režim ishrane vraćate u fazu sa najnižim unosom hidrata u toku takmičarske dijete. Potom, ponovo počinjete sa kardio treninzima kako biste se izborili sa blokadom u telu i kako biste ponovo postigli homeostazu tela, sada kada je unos vode ponovo unormaljen.

Imajte u vidu da ćete usled uvećanog unosa vode osetiti i nadutost tela, jer aldosteron i vasopresin pokušavaju da se vrate u normalu i izbore sa iznenadnim uvećanim prisustvom tečnosti u telu. Ovo će se dešavati tokom naredna dva, možda tri dana. Onda, pod uslovom da ste ponovo počeli sa kardio treninzima, da ste bili na niskom unosu hidrata i da ste vratili unos soli u normalnu, vaše telo počinje da se polako oslobađa viška vode i vaša forma ponovo počinje da se popravlja.

Tokom naredne nedelje ćete postepeno privikavati telo na „normalniji“ režim ishrane, treninga i uopšte životnih navika i time ćete ga znatno bolje pripremiti za off sezonu. U ovom periodu možda biste mogli postepeno da produžavate vreme kardio treninga. Dobra strategija bi bila da sebi dopustite cheat obrok ili dva tokom vikenda samo.

Sve ovo se radi jer je nakon završene takmičarske sezone dobra prilika za svakog takmičara da veoma kvalitetno unapredi svoju formu. Nakon faze kalorijske restrikcije, racionalno uvećanje kalorija iz kvalitetnih izvora može otvoriti šansu za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što istovremeno može značiti i uvećano sagorevanje telesnih masnoća, ali samo u slučaju da ste prelaz između ovih faza uradili pametno i disciplinovano!

Za kraj, ponovo ćemo istaći aspekte koje je veoma bitno razmotriti. Po završetku priprema, treba obratiti pažnju na:

-pražnjenje glikogenskih rezervi koje ste izvodili tokom priprema, tj. u kojoj meri ste ukidali sebi hidrate i masti

-koliko ste vode izbacili iz sebe

-kako ste manipulisali unos soli

-da li ste i koliko radili aerobne treninge

-da li ste i u kojoj meri uzimali termogenike tokom priprema

U danu nakon završenog takmičenja možete:

-pripremiti sebi doručak po izboru

-jesti kao pre takmičarske dijete tokom celog dana

-pripremiti sebi večeru po izboru

Fiziološki efekti ovih manipulacija koje možete očekivati:

-ispražnjene rezerve glikogena sada su uvećale aktivnost GLUT-4 transportnih proteina u mišićnim ćelijama, kao i sintezu glikogenskih enzima, što će dovesti do superkompenzacije glikogena u mišićima



-niži nivo natrijuma tokom nekoliko dana će sada uvećati nivo aldosterona, što može dovesti do retencije vode u ekstracelularnom prostoru tkiva, ispod kože

-uvećan unos vode će tokom par dana uvećati nivo vasopresina, ili antidijuretskog hormona, što će takođe uticati na retenciju vode tokom određenog vremena

-dijuretski proizvodi će isprazniti nivoe elektrolita u ćelijama i krvi , što može uzrokovati niz lošijih efekata.

Izvor: flexonline.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%