Posts

Showing posts from July, 2014

UPALE i NJIHOV UTICAJ NA MIŠIĆNI RAST

Image
Borba sa upalnim procesima nije nimalo naivna stvar. Danas, s obzirom na velike želje među ljudima da žive što duže i bez bolova, mnoge farmaceutske kompanije ulažu ogromne napore kako bi ponudile efikasne lekove za kontrolisanje i pobeđivanje upalnih procesa u telu. Ali, ovo se ne odnosi samo na stariju populaciju, već i na one mlađe, u punoj snazi, koji jednostavno žele masivno i jako telo. Upala ustvari predstavlja reakciju tela na povredu ili infekciju. Prvobitno je opisivana rečima poput toplote, bola, crvenila, otoka itd. Ono što danas znamo jeste da sve ove pojave koje možemo dovesti u vezu sa upalnim procesima nisu sastavni deo njih, već imunološkog odgovora našeg tela na traumu. Prilikom odbrane tela od upalnih procesa hemijski glasnici zvani citokini se oslobađaju. Oni utiču na lokalne krvne sudove (u rejonu upale), pa se javljaju uvećana toplota na tom delu tela kao i crvenilo, usled uvećanog protoka krvi na tom mestu. Dilatacija krvnih sudova

POZNAVANJE TELESNIH HORMONA I METODE ZA NJIHOVO UTVRĐIVANJE

Image
Sigurno ste čuli za one koji su pokušavali da „ručno“ prave razne suplemente. Mnogi od njih su u svojim kućama ili podrumima mućkali i stvarali razne šejkove, prahove, kreatinske formule, pa čak i čokoladice. S obzirom na ovo pomodarstvo „uradi sam“ zašto onda ne bismo na primer preskočili i testiranja kod lekara, pa jednostavno sami uradili hormonske testove u kupatilu? Ukoliko vam je želja da ostvarite odličnu formu, onda su vam informacije u vezi sa telesnim hormonima, pre svega sa testosteronom i GH, od velikog značaja. Dodatno, sve to vam itekako može pomoći i na polju opšteg zdravlja, raspoloženja itd. U tekstu ćemo vam izneti činjenice u vezi sa hormonskim proverama, načinima na koje ih vi sami možete uraditi, stvari na koje treba da obratite pažnju i kako sve te rezultate da implementirate u svoju strategiju izgradnje dobre forme i zdravlja. Tradicionalne metode provere testosterona: Ovo podrazumeva odlazak lekaru i davanje krvi za testiranje i proce

DA LI SE PROTEIN MOŽE SKLADIŠTITI KAO SALO?

Image
-iako je biohemijski moguće da se uneti protein skladište kao mast, ali samo u situacijama ekstremno visokog unosa, vrlo je verovatno da nikada nećete doći u takvu situaciju -u praksi prilično je sigurno da možete unositi koliko god želite proteina na dnevnom nivou -stara priča kako telo može efikasno iskoristiti samo oko 30g proteina po obroku je glupost Pored toga što učestvuju u izgradnji mišića, proteini obezbeđuju I neophodne aminokiseline koje služe kao gradivni blokovi za druge proteine, enzime i hormone, neophodne za normalno funkcionisanje tela. Ukoliko ne bismo unosili ove bitne nutrijente u dovoljnoj meri, telo onda počinje sa razgradnjom sopstvenih, najčešće iz našeg mišićnog tkiva. Ipak, u vezi sa proteinima postoji i mnogo zabluda i pogrešnih interpretacija. Tako na primer, postoji priča da unošenje veće količine proteina iz mlečnih izvora može dovesti do njihovog skladištenja kao masti. Čak i oni koji se predstavljaju kao ozbiljni stručnjac

REST PAUZA KAO TRENAŽNA TEHNIKA

Image
Evo šta bi trebalo da znate: -rest pauza jednu seriju deli na više „podserija“ sa kratkim periodom odmora između njih -odlična tehnika za uvećavanje mišićne tenzije i ukupnog stresa na radni mišić -mišićna vlakna će pretrpeti značajan stres, a zahvaljujući dodatnim ponavljanjima koja radite, osetićete i odličnu prokrvljenost Tokom šesdesetih godina, jedan zatvorenik imena Džim Vilijams, tokom odsluženja kazne veliki deo vremena kojeg je imao na pretek, ulagao je u trening i unapređivanje potiska na benč klupi, a u ovoj disciplini se inače i uspešno takmičio. S obzirom da je imao ograničenu opremu u zatvoru, jedna od tehnika koju je koristio da trening čini intenzivnijim bila je i rest pauza. Trening sa rest-pauzom:   Može se izvoditi na više načina, zavisno od količine intenziteta i vaših ciljeva. Primera radi, Vilijams je radio jedno ponavljanje sa 90-95% RM, uz odmor od 20-60 sekundi, pa zatim još jedno takvo ponavljanje. Ovo je ponavljao sve dok

ZGIBOVI, ZGIBOVI I JOŠ ZGIBOVA!

Image
Evo šta bi trebalo znati: -ukoliko do sada niste koristili princip linearne progresije prilikom rađenja zgibova, stvorili ste veći prazan prostor koji prosto čeka da se popuni -izvođenjem učestalih serija zgibova (ne do otkaza) i jednim petominutnim izazovom na nedeljnom nivou, vrlo je moguće da ćete ostvariti napredak  -program koji ćemo vam ponuditi fokusira se i na snagu i na obime Zgibovi za čist mišićni rast: Postoje dva osnovna problema sa skoro svakim programom koji podrazumeva zgibove: 1.        Najčešće su osmišljeni tako da vam poboljšaju performanse, tj. broj zgibova koji možete uraditi u jednoj seriji, a ne da vam pomognu u hipertrofiji.   Iako je visok broj odrađenih zgibova u seriji svakako pozitivna stvar, mi se ovde fokusiramo prvenstveno na mišićni rast. 2.        Ovi programi često zahtevaju da preradite vaše osnovne programe, da smanjite obim, ili teret ili nešto drugo. Sa pravom strategijom i pravilnim pristupom, to nije neophodno!

NE DOZVOLITE DA VAS HRANA SPRECI U NAPREDOVANJU

Image
-visok unos kalorija u fazi dobijanja telesne težine daje efekta samo do određene granice, jer lako možete doći u situaciju u kojoj „pretrpavanje nutrijentima“ postaje nezdravo i čak toksično za organizam -preterani unos kalorija u dužem vremenu smanjuje sposobnost tela da kreira anaboličko okruženje, koje podrazumeva sintezu proteina, osetljivost na aminokiseline, mehanički stres, a takođe i umanjenu aktivnost insulina ili IGF-1 -oni koji menjaju periode sa visokim kalorijskim unosom i periode sa striktnijim dijetama konstantno izlažu svoje telo prilagođavanju  Gojenje koje je pošlo naopako Zamislite sledeći scenario: bili ste na striktnoj dijeti tokom par meseci i postigli odličnu formu. Iako izgledate odlično, izgubili ste malo na obimima, što je normalno. Sada je vaša dijeta gotova i prelazite na fazu u kojoj unosite znatno više kalorija. Postavljate sebi cilj da u vremenu koje dolazi budete veći nego ikada. Počinjete sa masivnim obrocima, kako bist

DA LI KONZUMACIJA VOĆA MOŽE POKVARITI TELESNU KOMPOZICIJU?

Image
Evo šta bi trebalo da znate: -demonizacija fruktoze počela je objavljivanjem jedne studije 2004. Godine -ukoliko istražite nekoliko studija o uticaju fruktoze na ljude, jasno ćete shvatiti da se ne ponaša nešto drugačije nego drugi šećeri Postoje vežbači koji se toliko plaše da im fruktoza ne upropasti formu da ne jedu voće skoro uopšte. Veruju da će odmah po uzimanju sva fruktoza otići u struk u vidu masnog tkiva. Ili da njihova dijeta nece imati efekta. Dodajte tome i bojazni da fruktoza može uzrokovati visok krvni pritisak i oboljenja bubrega i postaje jasno zašto je na tako negativnom glasu danas, koji volimo da nazivamo Sindrom fruktozične histerije – SFH. SFH bismo mogli definisati kao neosnovanu histeriju i bojazan od šećera fruktoze, jer se ustvari radi samo o jednoj od formi šećera, koja nije ništa bolja niti lošija od šećera koje možete naći   u čokoladi, lizalicama i sličnim stvarima. Umesto da se bavimo pričanjem u prazno, hajde sada