IZGRADITE VECA I JACA LEDJA za manje od MESEC DANA
Šta bi trebalo da znate: -podvrgnućete se detaljnom treningu za razvijanje leđa u periodu od 4 do 6 nedelja -trening za leđa podrazumeva i druge stvari, osim veslanja i povlačenja. Osnovna svrha ovih mišića jeste potpora kičmi, pa program mora pratiti tu logiku. -kako bi se otvorila mogućnost za rad, kombinovaćemo spor tempo izvođenja ponavljanja, uz veći broj ponavljanja. Na taj način uvećavamo vreme tenzije mišićnog tkiva. Jedna od najvećih grešaka, kada je u pitanju izrada programa za mišiće leđa jeste koncentracija na latisimuse. Bolje reći, isključiva koncentracija na latisimuse, što znači da ostale segmente zapostavljate. Iako svi jurimo onaj trouglasti oblik leđa, ne smemo zaboraviti prvo osnovnu ulogu mišića leđa (stabilizacija kičme), a zatim i segment leđa koji najviše učestvuje u ostvarivanju ove uloge (segment uz kičmu, unutrašnji deo leđa). Upravo zato u periodu od 4 do 6 nedelja nećemo samo raditi veslanja. Kombinovaćemo pokrete za snag