Posts

Showing posts from November, 2013

IZGRADITE VECA I JACA LEDJA za manje od MESEC DANA

Image
Šta bi trebalo da znate: -podvrgnućete se detaljnom treningu za razvijanje leđa u periodu od 4 do 6 nedelja -trening za leđa podrazumeva i druge stvari, osim veslanja i povlačenja. Osnovna svrha ovih mišića jeste potpora kičmi, pa program mora pratiti tu logiku. -kako bi se otvorila mogućnost za rad, kombinovaćemo spor tempo izvođenja ponavljanja, uz veći broj ponavljanja. Na taj način uvećavamo vreme tenzije mišićnog tkiva. Jedna od najvećih grešaka, kada je u pitanju izrada programa za mišiće leđa jeste koncentracija na latisimuse. Bolje reći, isključiva koncentracija na latisimuse, što znači da ostale segmente zapostavljate. Iako svi jurimo onaj trouglasti oblik leđa, ne smemo zaboraviti prvo osnovnu ulogu mišića leđa (stabilizacija kičme), a zatim i segment leđa koji najviše učestvuje u ostvarivanju ove uloge (segment uz kičmu, unutrašnji deo leđa). Upravo zato u periodu od 4 do 6 nedelja nećemo samo raditi veslanja. Kombinovaćemo pokrete za snag

Savladajte ga pravilno:MRTVO DIZANJE (dead lift)

Image
Svako se sla že da je mrtvo dizanje sjajno. I dok treneri imaju svoju omiljenu varijaciju kao što je konvencionalni, sumo, trap bar, sa jednom nogom ili rumunsko, jedna stvar ostaje jednaka - ako klijent želi da poboljša svoj izgled ,snagu ili atletski performans, u njegovom najboljem interesu je da se lati starog Mr. Deadlifta. Uprkos zasluženo popularnosti mrtvog dizanja , susreo sam mnoge elitne trenere i vežbače koji su u konfuziji oko toga šta se dešava kod mrtvog dizanja. Hajde da sada razjasnimo. Nećete moći da pravilno programirate, izmenite, ili namestite mrtvo dizanje ako nemate jasnu sliku o tome šta se dešava kada vežbač uhvati tešku šipku i počne da radi sa njom. Imajte u vidu da ću pričati o konvencionalnom mrtvom dizanju, osim ukoliko se ne navede drukčije. Agonista Ja definišem agonistu kao najbitniju grupu mišića tokom vežbe, i onaj koji trpi najveći trenažni stimulus. Kod mrtvog dizanja, agonisti su erektori ; ne gluteusi, ne zadnja lo ža, ne

JEDNOSTAVNE METODE ZA TRETIRANJE BOLNIH TAČAKA NA TELU

Image
Skoro se pojavio jedan zanimljiv tekst koji je govorio o pozitivnoj upotrebi sunđerastog valjka i njegovom uticaju na tretiranje mekih tkiva i umanjivanje bolova i upala. Lično, doživeo sam da se nekolicina „žestokih“ momaka ponašala prilično devojački tokom ovih tretmana, ali svima njima je na kraju postalo zajedničko da su se otarasili bolova i upala koje su ih mučile. Iako zvuči nerealno, tretmani sa sunđerastim valjkom itekako mogu biti neprijatni.   Ali, isto tako niko ne može osporiti njegove pozitivne efekte, koji daleko prevažu negativne (bolan tretman). Ipak, kao i sa svim ostalim stvarima u životu i ovde je potrebno da prođe neko vreme kako biste primetili napredak.  Kratka analogija: Kako vas ne bih udavio sa nepotrebnim detaljima, izneću kratku analogiju kako bih objasnio kako i zašto ova vrsta tretmana daje efekte. Uzmimo kraću traku i napravimo čvor otprilike na sredini dužine trake.   Mnogi treneri smatraju da, ukoliko želite da unapredite dub

MRŠAVLJENJE- OLAKŠAJTE STVARI

Image
Zona se temelji na cvrstim naucnim dokazima.Zivotom u Zoni gubi se visak masti, usporava starenje,sprecavaju kardiovaskularna oboljenja,i maksimalno povecava fizicku i mentalnu sposobnost. Dr Barry Sears smatra da ce Zona sa vremenom biti nacin lecenja hronicnih bolesti,jer se po prvi put moze koristiti termin zdravlja temeljen na dokazima. Postoje tri klinicka testa koja definisu Zonu,a temelje se na krvnim pretragama. (AA-arahidonska kiselina,EPA-eikosapentaneoinska kiselina,TG-triglicerid,HDL-holesterol) Gore navedeni klinicki testovi definisu Zonu ali takodje definisu i zdravlje.Zona ishranom moze da se utice na ove klinicke parametre i znacajno poboljsati zdarvlje vec za 30 dana. Zona oshrana temelji se na kontroli insulina i glukagona,sto se postize ravnotezom proteina i ugljenih hidrata pri svakom obroku,zajedno   sa konzumiranjem ribljeg ulja bogatog esencijalnim omega 3 masnim kiselinama.Svrha Zona dijete je uticati na hormonsko stanje organizma

RAZLIKE IZMEDJU POLOVA

Image
Mnostvo razloga je zbog kojih zene i muskarci na drugaciji nacin organizuju svoje treninge i ishranu.Zapravo upoznavsi svoje telo otkricete kako graditi svoje misice i izbeci masne naslage.Evo nekoliko osnovnih pristupa kada je rec o metabolizmu zena i muskaraca i kako te razlike uticu na sportiste. Glava             Kada je rec o mastima naucnici kazu da je sve u glavi.Izgleda da ceo niz hormona u mozgu deluje na telesne masnoce kod muskaraca i zena.Onaj najpoznatiji je leptin i zene ga imaju vise od muskaraca jer imaju vise masnoca(masne celije podsticu leptin na razgradnju masnoce).Zaista,mozda je to upravo razlog zbog kog zene trose masti brze kao gorivo tokom fizicke aktivnosti dok su muskarcima drazi ugljenihidrati.             Sem leptina,mnogi anabolicki hormoni i hormoni koji uticu na oslobadjanje anabolickih hormona nalaze se u mozgu.Na primer,hormon rasta oslobadja se u pituitarnoj zlezdi,a lutenizirajuci hormon uzrokuje oslobadjanje testosterona iz test

GREŠKE KOD PAKOVANJA MIŠIĆNE MASE

Image
-Leri Skot, prvi pobednik Mr Olimpije, istakao je još davne 1965. godine kako je 90% bodibuildinga, ishrana. I nije bio u krivu. Čak je i veliki Shavn Rai rekao: "Tegovi, teretana, trening, to mogu odraditi iu snu; vrlo je zabavno i relativno lako. Ali, ona druga stvar, ishrana i suplementacija, to mi zadaje glavobolje, to je ono što zahteva disciplinu! "Shawn je znao šta govori, pogledajte samo njegovu figuru i njegov uspeh. Svi vrhunski bodibilderi važu, mere, kvantifikuju i beleže svaki zalogaj koji stave u usta. Međutim, treba li neko ko je tek kročio u teretanu, biti toliko precizan i tačan u svemu tome? -Za maksimalni prirast, da, treba. Možda ne u tolikoj meri kao okoreli profesionalci, ali mora shvatiti kako je ishrana ključan faktor za uspeh u bodibuildingu. Ne morate imati plan ishrane sastavljen od strane doktora nutricionizma, ali morate znati da bez pravilne ishrane, ne možete izgraditi telo kakvo ste oduvek želeli. Ishrana je sve! Taoistički

POJACAJTE HORMON RASTA PRIRODNIM PUTEM

Image
Maksimizirajte nivoe hormona rasta u telu na prirodan nacin pomocu sledecih namirnica i suplemenata. HORMON RASTA Ljudski hormone rasta-telesna supstanca sa najprikladnijim imenom.Na kraju krajeva,kao sto samo ime govori rec je o anabolickom hormonu presudnom za rast misica I kostiju.Povecanjem nivoa tog hormona mozete dramaticno povecati rast misica I isto tako znatno smanjiti nivo masnoca.Na zalost,nakon 30-te godine nivo ovog hormona pada I do 25% po deset godina. Ravnomeran gubitak ovog hormona,veruje se,da prouzrokuje gubitak misicne mase koja se povezuje sa starenjem I istovremenim povecanjem masti u telu.Ova teorija je glavni cinilac u debate naucnih I medicinskih zajednica o dodatnoj terapiji hormona rasta.Kao sto je I za ocekivati mnogi izvestaju o upravo ovoj terapiji protive se injekcijama sintetickog hormona rasta.Medjutim,ako pazljivo razmotrimo naucnu literature koja se bavi primenom sintetickog hormona rasta kod mladih I starih jedinki otkricem