Posts

Showing posts from October, 2013

TRENING ZA SNAGU i MASU U NEDOSTATKU VREMENA

Image
Šta bi trebalo da znate: *Napredak u formi podrazumeva i žrtvovanje vremena, i vaše energije, i novca, i određenu opasnost od povređivanja. Dakle, najefikasnije vežbe bi bile one koje nude srazmernu korist u odnosu na rizik koji sa sobom nose. *Vaš trening u teretani bi trebalo da se bazira na istim principima kao i svaki uspešan biznis: merilo uspeha treba da bude boljitak, napredak, kao prihod u poslu. *Zgibovi, mrtvo dizanje samo su neke od vežbi koje smatramo efikasnim. Jedan od veoma racionalnih principa kada je trening u pitanju jeste ekonomija treninga. To znači da je merilo vašeg treninga rezultat: napredak u formi, snazi, kondiciji. Upravo zato smo i na početku teksta rekli da su najefikasnije vežbe upravo one koje vam nose više koristi nego štete. Ovaj princip jeste posledica što odbijamo pristup treningu koji imaju mnogi, a to je merilo bola koji trpite na treningu. Povucimo paralelu sa privatnim biznisom, kao na početku teksta: da li kvalite

NOVA ERA -BIO-SIGNATURA (The Poliquin BioSignature Modulation )

Image
TVOJE TELO OTKRIVA SVOJE TAJNE! Sta govore tvoje nakupnine(depoi) masti? Masni sadrzaj naseg tela nema samo vaznost u apsolutnoj meri(postotak telesnih masti),nego nakupnina masti na odredjenim mestima ima dalju ulogu u odredjivanju zdravstvenog rizika nase „masnosti“ odnosno polazeci od fenomena tzv. „bio-signature“ moze da se objasni zasto je nase telo rasporedilo masne naslage onako kako ih pronalazimo na njemu. Bio-signatura je potpis naseg tela na samom sebi,karakterise ponasanje organizma i pokazuje kakvi hormonski uticaji stoje u pozadini nasih masnih naslaga.Upoznavajuci ponasanje nasih telja osnovama bio-signature,mnogo cemo se delotvornije boriti protiv sklonosti prema stvaranju zaliha jer pomocu ishrane,vezbanja i specijalnih nutrijenata kao dodatak ishrani mozemo da uticemo na hormonske procese. Primarni hormoni koji uticu u stvaranju masnih naslaga jesu: *insulin *kortizol *testosteron *hormon rasta(GH) *estrogen/progesteron *hormon

HRANA ZA MASU

Image
Kada ste se uclanili u teretanu verovatno niste znali da je zongliranje preduslov za misicavo telo.Ali ne cirkusko zongliranje,nego sasvim drugo koje je podjednako tesko. Za masu morate da organizujete i uklopite prehrambene faktore,kao sto su kalorije, ugljenihidrati, proteini, masnoce,vreme obroka i suplementi.Pa to je stvarno puno toga! Mozda ce vam sve biti pretesko u pocetku ali za svakog pocetnika postoji nekoliko osnovnih pravila kojih morate da se pridrzavate. Osnove ishrane Proteini Uloga:Gradjevinskom timu su potrebne cigle kako bi izgradio zgradu,zar ne?A sto vecu zgradu zele da izgrade to su im potrebne vece cigle.Isto tako,proteini su telesne cigle.Razgradjuju se u male podjedinice koje se zovu aminokiseline.Misicima su potrebne za rast i oporavak od teskih fizickih aktivnosti. Koliko proteina? Jedan gram na svakih pola kilograma telesne tezine bice dovoljan za rast i izgradnju tako da je osobi   teskoj 80kg potrbno 160g proteina na dan.Ishra

AZOTNI OKSID

Image
Naucno iznenadjenje u biohemijskoj farmakologiji koje je u dvadesetom veku zasluzilo najvecu paznju bilo je otkrice azot-oksida(NO).To je jedan neorganski gas koji regulise vecinu za opstanak bitnih fizioloskih procesa u ljudskom organizmu.Niko nije verovao da je jedan molekul neorganskog gasa odgovoran za najvaznije zivotne procese u nasem telu.Azotni-oksid je identifikovan kao zastitni faktor endotela.>Stvara se u endotelu krvnih zila. Sportisti mogu da proifitiraju od njega povecanjem fizickog kapaciteta i jace prokrvljenosti.Vise hranljivih materija dospeva u trenirani misic,a nusproizvodi koji se javljaju kod zamora brze i delotvornije odlaze sto znaci bolju regeneraciju i razvoj.Azotni-oksid ubrzava zalecenje mikropovreda misicnog tkiva,pa ima uticaja na lucenje insulina i insulinsku osetljivost.Novija istrazivanja su pokazala da azotni-oksid moze da pospesuje sposobnost misica na kontrakciju. Arginin-predglasnik azotnog-oksida Aminokiselina arginin jeda

CAROLIJA BENCH-PRES S BUCICAMA

Image
Izvodjenje * Lezi na klupu tako da ti glava,ramena I zadnjica dodiruju klupu. Noge blago razmakni,kolena su svijena pod pravim uglom,stopala sun a podu. *Bucice drzi tako da ti dlanovi gledaju u smeru nogu,ruke drzi sasvim ispruzene a bucice neka budu iznad grudi I neka se blago dodiruju. *Udahni,zadrzi dah dok spustas tegove.Laktovi neka ti gledaju prema spolja(dalje od tela) kada bucice dodju u donji polozaj. *Brzo uradi pokret prema nazad,gurni bucice do polozaja sa potpuno ispruzenim rukama tako da se nadju gore. *Intenzivno izdahni na najtezoj tacki pokreta. *U gornjem polozaju napravi pauzu pa ponovi. Ideje *Kada upotrebljavas bucice,ukupna tezina neka bude nesto manja nego kod varijante sa sipkom,jer je sa bucicama teze odrzavati ravnotezu,pogotovo ako ti je jedna ruka slabija. *Ako upotrebljavas vrlo malu tezinu,tehnika dizanja nije toliko bitna.Ali ako radis sa velikom tezinom ili su ti misici vec umorni,pravilno disanje moze d

BOMBARDOVANJE BICEPSA

Image
Uzasno polako napredujem u izgradnji bicepsa a misic mi je uzan gledano odnapred.Postoji li bilo sta sto bih mogao da uradim kako bih povecao masu bicepsa kako bi izgledali impresivno iz svakog ugla? Postoje li vezbe i tehnike koje bih treba okoristiti ? RONNIE COLEMAN Pobednik Mr. Olympija Za debljinu bicepsa morate da se usredsredite na velicinu.A velivcina je uglavnom vezana za ono sto jedete i kako trenirate. Cesto misici izgledaju tanko bez obzira na napore koje ulazete ako ne jedete odgovarajuce kolicine i vrste namirnica potrebne za ostvarenje vasih ciljeva.Uravnotezite odgovarajucu kolicinu proteina za misicni rast(priblizno 1g na svakih pola kilograma telesne tezine)sa dovoljnim kolicinama ugljenih hidrata kako biste imali dovoljno energije za tesko dizanje (2,5-3g na svakih pola kilograma telesne tezine)   Jos jedan kljuc za masu jeste odgovarajuci broj ponavljanja sa velikim tezinama kako biste pogurali rast.Ja uvek radim tri serije 10-12po

ARNOLDOVA STRATEGIJA ZA „REZANJE“

Image
Arnold Švarceneger je verovatno najpoznatiji i najpopularniji bodibilder svih vremena. Sigurno da njegova nekadašnja top forma ne može pobediti današnje top bildere zbog prednosti koje daju steroidi i sportska prehrana. Medjutim 1960-ih i 1970-ih on je bio kralj u ovome sportu što ga je dovodi i do svetskih pozornica.  Ali to nije uvek bilo tako.  On nije bio neporažen ni na koji način.  Kada je došao u svet bodibildinga on je bio svEže i uzbudljivo lice iz Evrope, a i nosio je na sebi hrpu mišića. Ali sigurno nije bio „izrezan“, na bilo koji način. Nakon takmičenja u kojem je bio poražen jer je bio previše mastan od predobro spremljenog Frank Zejna ,Arnold odlučuje da nikada više ne dopusti da bude pobedjen na takmičenju jer nije bio u dobroj formi. I on je to i uradio, tako što je primenio i pokušavao i pokušavao razne stvari sa prehranom i raznim idejama i učio i te ideje i dan danas rade dobro za sve sportiste. Idemo da ih otkrijemo. Trening visokog obima Ar

NE TRAŽITE PREČICE DO MIŠIĆNE MASE

Image
Ne bi trebalo da budete od onih koji veruju da se dobre stvari ostvaruju olako i nekim prečicama. Trebalo bi da budete od onih koji znaju da je za dobru formu potrebno mnogo ulaganja.   Mnogo treninga, mnogo hrane, mnogo vremena, mnogo para. Ali, dešava se svima da žele da u trenutku poprave sebe, bilo zato što se viđaju sa nekom dobrom ribom, ili imaju neko slikanje ili slično. Evo par načina kako biste mogli vizuelno da unapredite svoju trenutnu formu. Punjenje hidratima: Jedan od najednostavnijih i najefikasnijih načina jeste da uvećate unos hidrata. Što je niži unos prethodio punjenju, to je punjenje efikasnije. Oni koji otprilike unose oko 1-1.5g hidrata po kilogramu težine vrlo lako mogu da vide efekte ove prakse. Zašto? Prilikom unosa, hidrati se skladište u mišićima kao glikogen – vezani molekuli glukoze. Dalje, glikogen navlači vodu u mišićno tkivo, čineći mišić vizuelno većim i punijim. Kada ovo uraditi? Dan ili dva pre vama važnog dešava

10 STVARI KOJE NE TREBA RADITI NA MASI - C POLIQUIN

Image
9. Јануар 2012. у 19:53 Prepoznatljivi znak kasne noćne emisije Dejvida Letermena je njegova top 10 lista. Isto tako, mnogi fitness i bodibilding magazini imaju svoje top 10 liste o tome kako da se postignu različiti ciljevi sa odbrojovanjima tipa “Šest saveta za pravljenje masivnih ramena” i “četiri načina da napumpate stomak”. Zato što je ovo dobar način da pošaljete poruku ovdje je moja top 10 lista stvari koje ne smete raditi da ne završite sa telom Dejvida Letermena.  1. Izvoditi previše izolacionih vežbi   Vežba je dobra onoliko koliko vremena treba da se prilagodi istoj. Pod uslovom da koristitie dovoljno opterećenja, sve vežbe mogu izgraditi mišić. Razlika je u tome da neke vežbe bolje grade mišić od drugih. To je ono što Nemački fiziolozi za snagu zovu obim angažovanja motornih jedinica. Na primer, CAM vežbe za dati broj ponavljanja zapošljavaju manje motornih jedinica od vežbi na koloturi. Vežbe na koloturi zapošljavaju manje motornih jedinica nego