Posts

Showing posts from June, 2013

5 STVARI za postizanje TELESNE KOMPOZICIJE

Image
5 stvari koje ti nedostaju u postizanju cilja telesne kompozicije Izostaviću uvodno nepotrebno okolišanje, sledi pet stvari koje ti verovatno nedostaju u postizanju cilja telesne kompozicije. Top Gun Opterećenje je ključno za napredak kada je reč o ogromnim rukama. To govorim jer sam se tokom 12 godina trenerskog rada uverio kako je ta metoda jedina koja iznova deluje. Kontinuirano trebaš povećavati težinu kod biceps i triceps vežbi, u redu? Nije! Ni to nije upotrebljiva strategija, jer sa time ne možeš doseći željene visine. Najbolje rešenje je višestrani pristup, koji možemo podeliti na sledeće: 1.Ojačaj zadnji lanac pokreta: teška dizanja, čučnjevi i dobro jutro vežba su odlični za to. Sa jačanjem zadnjih mišića temelje činiš čvršćim. 2.Ojačaj rameni pojas i gornji deo leđa: ovi delovi moraju porasti kako bi podržali teška teška gibanja ruku. Ne možeš pogrešiti sa vežbama dizanja trzajem u interesu ojačanja trapeznog mišića i gornjeg dela leđa.

SKIDANJE VIŠKA KILOGRAMA ili DEFINICIJA ZA REKREATIVCE

Image
Izgubiti masnocu nije lako. NA zalost, ne postoji jedan nacin na koji mozete okrenuti ucinak godinama ispijanog piva,prejedanja brzom hranom i koristenja masnih sosova. Medjutim, nasli smo 20 nacina kako da se zauvek oprostite od telesne masnoce.Veliki deo toga se odnosi na vasu rutinu dizanja tega i brige za srce-nemojte da prestajete sa tim. Ali, sada na kratko izlazimo iz teretane i odlazimo u vasu kuhinju da vam damo prakticne savete kako da procistite svoje prehrambene navike, a kao rezultat toga i svoje telo. 1. Promenite stil zivota Kad pocinjete sa „programom“ gubljenja telesne masnoce mozda ste se vec unapred osudili na neuspeh.Svaki program predpostavlja i kraj programa a za mnoge ljude je to trenutak kada se vracaju svojim starim navikama.Ako zelite da izgubite masnoce i onda odrzite to stanje,napravite promene sa kojima mozete da zivite zauvek.Nemojte preterano da smanjujete unos kalorija i pronadjite program vezbanja koji za vas predstavlja adekvatan izazov,om

ZLATNI SAVETI BODIBILDINGA O ISHRANI

Image
1.Meso stvara mišiće  Za bodibuildera koji je u potrazi za masom, svaki oblik proteina je dobrodošao. Međutim, čisti oblik proteina iz nemasnog mesa je zasigurno jedan od najboljih. Ćuretina, piletina, govedina i ostala mesa su izvor kompletnih proteina, što znači da sadrže gotovo sve aminokiseline koje vaše telo treba - drugi pak oblici proteina, posebno oni iz povrća, su nepotpuni iu poređenju s onima iz mesa i zastupljeni su u manjoj koncentraciji. Kako bi ostvarili što bolje rezultate, preporučujemo vam unos životinjskih proteina najmanje jednom dnevno ako niste u mogućnosti da konzumiraju ih dva puta ili češće. Najbolji izvor ovih proteina su ćureća i pileća prsa, kao i nemasni delovi crvenog mesa, pogotovo oni od buta. 2. Jedite masnu i manje masnu ribu Riba , kao sjajan izvor proteina , trebala bi biti regularan deo jelovnika svakog bodibuildera . Zavisno o sadržaju masnoća , neki tipovi ribe su vrlo bogati zdravim masnoćama , dok neki tipovi pak

ISHRANA - KUDA TO IDEMO?

Image
Zamislite da ste u bliskoj budu ćnosti. Hodate ulicom, ogladnite i želite da prezalogajite nešto. Na meniju se nudi sveža salata od svežeg laboratorijskog povrća, zatim sveža riba „skoro dopremljena u izlog“ iz lokalnog veštačkog ribnjaka i naravno filet visokokvalitetnog goveđeg mesa, dobijen kloniranjem vlakana kravlje butke. Zvuči li vam blesavo? Hajde onda da pogledamo šta se u našoj realnosti radi sa hranom koju jedemo . Postoji pasta bez glutena koja se pravi od zelenih banana. Ubacujemo inulin u skoro sve što stignemo – sir, jogurt, puding, proteinske prahove i čokoladice, kolače itd. Dalje, uzmimo za primer sok od narandže – obogaćen kalcijumom, bez šećera, ili uz raznorazne zaslađivače, bez pulpe, obogaćen vitaminom D i tako dalje. Pravimo puter i od jogurta, biljnih sterola i raznoraznih ulja. O posledicama stanola i sterola se itekako može debatovati, a da stvar bude začinjenija, oni se dodaju i u ulja kojima kuvamo, prelive za salate, jogurte,

NOGE MONIKE BRANT

Image
Dok je odrastala u San Antoniju,Monika Brant je trenirala konje I jahala ih na takmicenjima tako da izgleda sas vim prikladno da je na svom poslednjem nastupu   na 2003 Arnold International Figure takmicenju jahala tu zivotinju.Drugo mesto je oznacilo njen ocekivani povratak   s obzirom da se nije takmicila od 1999.godine.             „On je stari momak sa puno energije i kada pocnemo skakati zaista se zagreje i uzbudi.“ Kaze Monika za Calgaryja,njenog konja na kom je jahala.             „Broj otkucaja srca lako skoci na 170 i svima koji su ikada jahali jasno je da je to zaista neverovatan trening.“             Prvo zapazanje:Calgary je zaista srecan konj..Kao drugo,pitanje:Mozete li zaista jahanjem na konju izgraditi svoje telo?             „Yamislite kako nogama obuhvatate loptu,ali ne smete da se drzite-konja treba iskljucivo da usmeravate nogama.Ne znam kako drugacije da to objasnim ali moje noge su zaista bolne nakon takvog iskustva.“             Jahanje j

SHAWNOVA PRAVILA

Image
(devet osnovnih zakona koji su odredili moje uspehe u bodibildingu) „Niceg novog pod Suncem“.Ovu biblijsku izreku mi u bodibildingu bi trebali da promenimo u „Niti sad ima,niti ce u buducnosti biti neceg novog pod Suncem“.Otkrica i inovacije koje su poput talasa preplavile nas sport na podrucju biomehanike,superdodataka ishrani,fizike celija,tablicea telesnog sastava,sportske fiziologije i high-tech sredstava nisu nista drugo nego novije varijacije na teme koje su tako stare kao srednjovekovna Sparta.Ali ni spartanci nisu bili tako umisljeni da bi smatrali kako su ovaj skup znanja izmislili sami po sebi.Ja necu biti tako glup.Osnovni principi bodibildinga koji su koristili Arnoldu Schwarzeneggeru i koji su bili delotvorni Leeju Haneyu isti su osnovni principi koji su mi pomogli da na predhodnih petnaest takmicenja Mr. Olympija zavrsim medju prvih pet,a koristice i tebi uz predpostavku da neces podleci zavodljivom pevanju sirena,pa ih izostavis u ime principa „razvijajm

ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU

Image
Nabacivanje novih, kvalitetnih kilograma zahteva i jak trening i pravilnu, sređenu ishranu. Suština jakog treniranja je prilično prosta za shvatiti, samo što nije laka. Postoji dosta dobrih programa po netu, dobrih tehnika itd. predlog je da odaberete jedan koji bi vam najviše odgovarao i da ga se držite uporno i dosledno. Što se ishrane tiče, tu je stvar malo drugačija. Nabacivanje težine u smislu novih brojki na vagi je takođe prilično lako. Jednostavno, stavljajte u usta sve što stignete (s oproštenjem).    Ali, ovde ne govorimo o takvim kilogramima. Da stvar bude još gora, za one sa lošom genetikom, novi kilogrami mišića često znače i nove kilograme masti, a to nije nimalo poželjno. U ovom tekstu ćemo vam ponuditi jedan kvalitetan plan ishrane, koji bi trebalo da vam u što većoj meri otvori mogućnost za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što podrazumeva dobijanje mišića, uz vrlo malo masti. Dizajn programa: Program se sastoji iz dva segmenta:

POVEĆAJTE MASU, poznavajuci TIPOVE MIŠIĆNIH VLAKANA

Image
-Mišićna vlakna tipa I   smatraju se vlaknima za izdržljivost, nisu u prvom planu kada je izgradnja mišića u pitanju, ali mogu i potrebno je stimulisati ih zarad hipertrofije. -Vi i većina bodibildera na svetu imate isti raspored i količinu mišićnih vlakana. Razlika je u tome što oni itekakao znaju da stimulišu svoja vlakna tipa I. -postoje tehnike koje mogu stimulisati ova vlakna i otvoriti veće šanse za rast. Svako ko se malo bolje upusti u ovu priču verovatno zna da kako biste uvećali obime prvenstveno je potrebno da stimulišete mišićna vlakna tipa II. Ova vlakna imaju najveći potencijal za rast i najčešće ih dovodimo u vezu sa ogromnim, mišićavim ljudima. Ali, itekako postoji i prostor za napredovanje vlakana tip I. Danas naučnici tvrde da postoji nekoliko tipova mišićnih vlakana, ali najčešće ih grupišu u tri grupe: tip I, tip IIa, tip IIb. Dalja diferencijacija vlakana ide po sledećim kriterijumima: - nervna aktivnost. Veličina nervni