Posts

Showing posts from April, 2013

TRENING ZA MISICNU MASU

Image
Savet za trening visokim bodibilderima Dobar si kad treba da se izgura auto iz snega do pojasa. Sa lakocom menjas sijalicu. Ne treba da stanes na klupu kako bi dohvatio nesto sa najvise police u prodavnici. Kad odes na neku proslavu ili sportski dogadjaj deca zele da ti sednu na ramena kako bi sto bolje videla. Cini se da je visokim momcima ceo zivot jedna radost,sve im polazi od ruke... sve dok ne predju prag teretane. Zbog zakona fizike podizanje tegova stvarno frustrira visokog momka.Tegovi korisceni kod cucnja izgledaju nekako jadno a o bencu da i ne pricamo. Mislim da je Arhimed jednom rekao:“Daj mi jednu dovoljno dugacku polugu i pomaci cu Zemlju.“E pa ove dugonje imaju,do duse,dovoljno duge poluge ali one su na sredini odvojene jednim zgobom.Povrh svega,tokom treninga nije reco tome da kost svoje nadlaktice gurnes pod stenu kako bi je pomakao;u borbi sa metalnim tegovima i gravitacijom ,bilderi sa kratkim kostima su u prednosti. Na srecu,jako visok

VAS TELESNI TIP-OGRANIČAVAJUĆI FAKTOR?

Image
Sto puta sam u teretani cuo kako je: „jedini nacin kako bi napredovali i nabili jos koju kilu misica-samo ovako,tako i nikako drugacije.“ Po sistemu:“Sta vazi za mene,mora i za tebe.“ Znaci,ako ja treniram na jedan nacin i to ima pozitivan ucinak svi koji me upitaju za savet moraju da treniraju po mom sistemu da bi videli napredak.Vec znate sta ce uslediti:razocaranje. Ne slusajte svakog u teretani ko vam pridje i ponudi bas svoje resenje! Svi su razliciti! Vi morate da pronadjete svoj trening i svoju varijaciju ishrane,strogo postujuci OGRANICAVAJUCI FAKTOR- svoj telesni tip! Ili jos bolje,ukoliko Pera jede pola kilograma ugljenih hidrata dnevno ne goji se i raste „ko lud“- i ti moras da jedes isto toliko i telo ce ti reagovati na isti nacin.U pravu ste,umesto dobre napumpanosti i rasta vas ce vrlo verovatno napasti 2-3 kilograma sala vec u prvih nekoliko nedelja takve ishrane. Takodje,simpaticno,vidimo dva bodibildera koji se spremaju za takmicenje po potpuno ist

TRENING KVADRICEPSA -BOL,BOL i samo BOL

Image
NOZNA EKSTENZIJA Izvodjenje vezbe *Sedite na spravu za noznu ekstenziju,a oba bedra su pri tom u celini u dodiru sa sedistem.Donji deo podkolenica smestite na podmetace za noge,tako da su kolena priblizno pod uglom od 90stepeni. *Sedite uspravno ili se lagano naslonite na naslon.Uhvatite rucke uz sediste kako biste uhvatili ravnotezu. *Udahnite dublje nego inace i kod izdaha u celosti ispruzite noge.Gornji polozaj zadrzite 1-2sekunde.Udahnite dok noge vracate u pocetni polozaj odnosno u polozaj u kom su podkolenice gotovo vertikalne sa tlom.Ponovite vezbu zadrzavajuci napetost misica tokom cele vezbe. Za uravnotezen razvoj nozni prsti su usmereni ravno prema gore i lagano u stranu. *Ako ne mozete u celini da ispruzite noge nagnite se sto je vise moguce posebno ako je naslon sedista nagnut.Napomena:na nekim spravama necete moci tako da se nagnete unazad. Saveti *S obzirom da bedra tokom vezbe nisu mobilna,na kolenima se stvara znatan pr

MISICNA MASA - NAHRANITE MISIC POSLE TRENINGA

Image
                                                                 Kako optimizirati rast misica nakon treninga ? Sportisti i naucnici vec godinama znaju koja je uloga ishrane u rastu misica i postizanju sportskih rezultata.Oni takodje shvataju da u odredjenom trenutku telo jace zahteva kljucne hranljive materije-odnosno nakon treninga. Sportisti moraju da znaju da ako zele neprestano da postizu optimalan rast misica ne smeju ni u jednom trenutku da zanemare program suplemenata nakon treninga. Suplementacija nakon treninga ne samo da utice na rast misica,snagu,proces oporavka i energetski nivo nego i na buduce treninge i sportske rezultate.Strucnjaci sa podrucja nutricionizma se uopsteno slazu da je najbolji period za iskoristavanje treningom podstaknutu pojacanu potrebu za hranljivim materijama,30 minuta nakon zavrsenog treninga. To kratko i presudno vreme,vreme je kada telo najbolje reaguje na suplementaciju odnosno najbolje iskoristava unesene supstanc

KAKO SE RESITI POSLEDNJEG CENTIMETRA NA STOMAKU

Image
KAKO   SE RESITI POSLEDNJEG CENTIMETRA MASNIH NASLAGA NA PODRUCJU ABDOMENA?             Jeste li se ikada zapitali zasto su vas razocarale sve dijete kojih ste se pridrzavali kako biste postigli onaj supervitki izgled trbusnjaka?Kod vecine je odgovor u pristupu ishrani-odnosno onome sto bi radili kada bi prestali mrsaviti.             Kao prvo,svaka razumna dijeta postupno dovodi do gubitka tezine ali u jednom trenutku ce se postupak gubljenja masnih naslaga usporavati i zatim ce se ciniti kao da se potpuno zaustavio.Koji je tipican lek kog se hvataju bodibilderi kada dodju do ove tecke?Vasa reakcija ce najverovatnije biti da smanjite unos kalorija i povecate aerobne aktivnosti.Taj pristup ce vas najverovatnije gurnuti preko tacke stagnacije ali dugorocno necete se dobro osecati i necete postici zeljenu vitkost i definisanost misica.Sem toga smanjenje unosa kalorija u tom trenutku stvorice podlogu za brzo vracanje izgubljenih kilograma.             Da biste dobili

FLEX WHELEER-zivot i delo

Image
 Text je malo stariji,ali odlucio sam da ga objavim zbog nekih drugih stvari. Ko razume -shvatiti ce :D Ken „Flex“ Wheleer svakako je jedno od najpoznatijih imena svetskog bodibildinga u poslednjoj deceniji.Iako ne medju najmasivnijima Flexova simetricnost kao najveca vrlina omogucila mu je trostruko osvajanje Arnold classicsa i jos brdo drugih IFBB trofeja.             Na njegovu zalost nikad nije osvojio Mr.Olympija iako je cak dva puta bio samo na korak do tog najveceg trofeja u bodibildingu.Na zalost,Flex je mnogo puta imao problema sa svojim ispadima,kao na primae izjave da se takmici samo zbog novca,i da ce kad prestane sa takmicenjem potpuno prestati sa treningom jer stvarno mrzi treninge.Ili,na Mr.Olympija 1998.godine,kada je nezadovoljan drugim mestom svim prisutnima sa pobednickog postolja pokazao srednji prst.Mnogi opravdavaju to njegovo ponasanje sa tvrdnjom da je naocigled uvek bio potkradan od strane sudija na takmicenjima, pa ne bi trebala biti cu

KOJA HRANA? KADA? KOLIKO? KOJI SUPLEMENTI? Pa evo i odgovor..

Image
I DALJE VLADA VELIKA NESIGURNOST MEDJU KORISNICIMA DOPUNE ISHRANI -NE SAMO MEDJU POCETNICIMA -KOJI PROIZVOD(OD TOGA KOLIKO I DO KADA) - TREBA ILI SE ISPLATI UZIMATI. ISHRANA Krenimo od samog pocetka sa osnovama ishrane,hranljivih materija i dopunom ishrani.Osnova ishrane bodibildera je redovno konzumiranje hrane,odrzavanje nivoa hranljivih materija u krvi(secera,aminokiselina) osiguravanje ravnomernog lucenja insulina radi odvijanja metabolizma i sprecavanja talozenja nepotrebnih masnoca u telu.Zato je potrebno unositi u organizam svaja 2-3 sata,sve velike grupe hranljivih materija.Prosecan dan jednog sportiste pocinje u 7 sati i zavrsava se u 23sata odlaskom na spavanje.To znaci 16 sati provedenih u budnom stanju,od cega cemo da oduzmemo dva sata za vezbanje(od toga je oko 1 sat pravo vezbanje).Evo nekoliko primera za termine i ucestalost vezbanja. Vreme         1.Primer treniranja             2.Primer treniranja              3.Primer treniranja 7:00