Posts

Showing posts from March, 2013

GRESKE POSLE KURE SA AAS

Image
U ovom clanku cu pokusati da objasnim temu koja je cesto zapostavljena od strane mnogih korisnika AAS a najvise pocetnika. Pricacu vam o priming-u I OCT (terapija dok niste na kuri). Veoma bitna tema za pocetnike a I za iskusne korisnike.  Mnogi zanemare bazicne stvari pre pocetka steroidne kure. Naravno prvo su ishrana I trening. Ovo se zove priming. Priming-om cete pripremiti vase telo za dodavanje misica  na kuri. Mnogi misle da su spremni za kuru, a u stvarnosti je njihov nivo telesne masti prevelik ili npr imaju losu ishranu. Ako vam je  telesna mast iznad 12-14% a vi odlucite da krenete sa kurom, povecavate sanse da dodje do nuspojava koje idu uz upotrebu androgeno anabolckih steroida.  Povecavate mogucnost da dobijete ginekomastiju, povecano zadrzavanje vode, povecan krvni pritisak, samim tim I povecano opterecenje na srce I bubrege. AAS nisu magicni lekovi koje cete da uzmete I sedite dok vam oni izgradjuju formu vasih snova. AAS zahtevaju veliki trud i posvecenost

KOLIKO gr i CEGA za MISICNU MASU

Image
Opšte zdravlje, kondicija i dobra forma ne bi trebalo da se doživljavaju kao neke nedeljne obaveze. To bi trebalo da postane stil života ljudima! Neka vam svaki cilj koji sebi ostvarite bude podsticaj da ostvarite još novih! Ne postoje granice kada je fitnes u pitanju. Problem kod većine ljudi jeste kako uopšte početi. Kao početnik možete se sresti sa mnogo prepreka i na polju motivacije, povreda, ali i samog znanja. Najbolji način da otpočnete izgradnju boljeg sebe jeste način znanja! Pre samog ulaska u teretanu, potrudite se da se na više mesta informišete o opremi koju ćete koristiti, osnovnim principima težinskog treninga, odmora, ishrane, suplementacije.    U ovom tekstu želja nam je da oborimo neke mitove i verovanja koja su se ukorenila među neznalicama i da na taj način olakšamo ulazak početnika u ovaj svet. Mit br 1: Parcijalno gubljenje obima (skladištene telesne masnoće) je moguće! Nije moguće, osim ukoliko ne odete kod plastičara da isisa to i

VEZBE ZA RUKE-TITO RAYMOND

Image
Uvod             Velike ruke se uopsteno poistovecuju sa snagom,sa muzevnim stasom.Ustvari,od bicepsa znacajniji i autoritativniji misic i ne mozemo da nadjemo na ljudskom telu.Biceps i ruka sem ove simbolicne uloge imaju drugu manje znacajnu karakteristiku,svoju lepotu.Ali budimo iskreni.U danasnjem svetu,jurnjave,megalomanije sve ulazi u kategoriju lepoga samim tim sto je veliko.Zasto to ne bi bilo tako i u slucaju bicepsa?Ako je biceps,neka bude velik! Veca kuca,veci auto,veci...!Od svega treba veci.Stavise,ne samo veci nego i lepsi.Za gradjenje lepog oblika tela potrebne su tri stvari:vezbe sa tegovima,aerobik i stroga dijeta. Duhovna koncentracija i fizicka stvarnost             Razvijanje misica i bodibilding imaju nesto zajednicko(sto je ujedno i najvazniji cinilac) a to je duhovna koncentracija.Cesto spominjemo vezu mozga i misica.Prilikom ostavarenja ove vezbe odlucuje se koliko ce vezbanja biti dovoljno,sto je sledeci korak i kako upravljati svojom dela

TRENING ZA POCETNIKE - TRENING ZA MASU

Image
STA DA RADIM,KAKO KRENUTI,AKO NEMAM POJMA O OBLIKOVANJU TELA ILI BODIBILDINGU? 1.Korak: PROCENI SVOJU KOMPOZICIJU TELA Kao prvo moras nauciti kako bodibilderi procenjuju svoje telo.Telesna tezina svakom je poznat podatak kao i obim stegnutih misica merenih krojackim metrom u cm.Ali najvaznija je kompozicija tela,a cijim odredjivanjem mozemo saznati koliki deo nase bruto tezine cine masne naslage(njihova masa) i kolika je nasa bezmasna telesna masa.Bodibilderima je cilj smanjiti „beskorisne“ masne naslage i povecati telesnu bezmasnu masu tj.misicnu masu.Samo kombinacija ova dva podatka daje bodibilderski izgled. Nemojte zaboraviti da povecanje,ili pak smanjenje telesne tezine vredi samo tada ako se podaci telesne kompozicije menjaju u zeljenom pravcu.Ako poznajes svoju telesnu kompoziciju onda odredi smer kojim moras krenuti.Prvo moras imati jedan uvodni period,uvod u bodibilding,pomocu ovde opisanog programa vezbanja.S fazom 1-2 vezbaj nekoliko nedelja,ali ako si mastan

BITKA ZA DMAA

Image
Da li će biti povučen iz upotrebe ili ne? ( Ovaj tekst je objavljen 2015 god, a vec tada je bilo jasno da je DMAA izbacen tj da je zabranjen od strane FDA, kao i od svih eminentnih ustanova u EU koje se bave analizama proizvoda, odnosno dijetetikom. Usled neslavne sudbine DMAA (1.3 dymehthyllamine, proizvoda  koji se podjednako dobro ponaša I kao termogenik i kao stimulator centralnog nervnog sistema), a samim tim i suplemenata koji ga sadrže, počinje se tragati za njegovom alternativom. Da li će to traganje iznedriti nešto novo, podjednako dobro, ili su i druge opcije kontroverzne kao DMAA? Predsednik jedne firme koja za američko tržište pravi suplement koji ne sadrži DMAA (K-OTIC) izjavio je nadu da će u budućnosti sportisti više pažnje obraćati na nalepnice na suplementima koje sadrže informacije o sastavu i upotrebi suplementa (aludirajući time na uvećanu tražnju suplemenata koji ne sadrže DMAA). Sa druge strane, nastavlja on, postoje i oni koji bi koristili bilo

ISPOVEST PROFESIONALCA O UPOTREBI AAS

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta Bodybuilding com , a Ogistra shop/blog  ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Bilo kako bilo, androgeni anabol ički steroidi, uz druge lekove koji utiču na povećanje performansi, odnosno mišićne mase, danas jesu neizostavni deo profesionalnog sporta, pa čak i među amaterima. Takođe je istina da se dobra forma i izgled mogu postići i bez ovih lekova, ali za one koji stvari žele da dignu na potpuno novi nivo, anabolici su često prvi odgovor i rešenje. Kako se priča o bodibildingu razvija i popularizuje, može se primetiti i traganje za nekom novom, revolucionarlnom pilulom ili injekcijom

VODA kao ANABOLICKI ELEMENT

Image
                                                   Voda je najvazniji anabolicki element,medjutim mnogi bodibilderi ne konzumiraju dovoljnu kolicinu vode . Voda je osnovna i od presudne vaznosti za bodibildere.Ne mozemo dovoljno da naglasimo njeno znacenje.Ako postoji tajno oruzje u bodibildingu tada je to u svakom slucaju voda.Mnogi bodibilderi ne piju dovoljno vode zato se ovom temom bavimo prilicno cesto.Sem toga toplo preporucujemo belancevine,vitamine,minerale,antioksidanse i ostale dopunske materije uporedo sa punovazecim rezimom ishrane i sa visokim sadrzajem vlakana.Medjutim,pijenje vode je od puno veceg znacaja. Naravno,dopunska sredstva imaju svoju relativno vaznu ulogu u pomaganju i stimulisanju promena koje nastaju u sistemu tela.Ali usvajanje sustine-ovde mislimo na osnovni rezim ishrane,na osnovne vezbe sa slobodnim tegovima-temelj su uspeha u bodibildingu.Voda predstavlja temelj prehrambene piramide bodibildera.Uzimanje vode sa vise strana deluje

RAZMISLITE O OVOME - ZNAČAJ TIROIDNE ŽLEZDE !!

Image
                                                            Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje biko kakvih lekova ili bilo koje vrste steroida!   Obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  koristenja  bilo kojih  lektova. Malo organa u telu je ostalo tajanstveno odnosno pogrešno razumeno, kao što je to slučaj sa tiroidnom žlezdom. Da nesreća bude veća ova endokrina žlezda igra najznačajniju ulogu kada je u pitanju imuni sistem, tj. opšte zdravlje organizma.   Dalje, pomaže regulisanje nivoa lipida u krvi, zatim kontroliše telesnu temperaturu, konsumpciju glukoze itd. Onda kada je sve u redu sve ove funkcije se valjano obavljaju. Onda kada nije,   možete osećati ubrzan umor u mišićima, brzo dobijanje na težini (nažalost sala), ili čak probleme sa kancerom. Pre nego što detaljnije uđemo u priču, prvo ćemo ispričati jedan događaj koji je bio aktuelan

VELIKI TRICEPS -VELIKE RUKE

Image
Mislite da ste pravi bodibilder zato sto dizete velike tezine? Znajte da lepo telo gradi puno vise toga od dizanja velikih tezina u teretani.Razmislite o sledecem:sa cim biste u kamenu pokusali isklesati lepe misice-sa cekicem ili malim gletom? Naravno,gleto moze da postigne estecki bolje rezultate a isto tako za lepo razvijene ruke potrebno je posvetiti paznju detaljima.Vec i neznatno biohemijsko prilagodjavanje moze da znaci veliku razliku. Kada radite na rukama najverovatnije se sluzite najraznovrsnijim tehnikama,hvatovima i ko zna sa cim jos,ali sta je sa vasim tricepsima?Da li jednostavno radite vezbe i ne razmisljajuci o rezultatima koje zelite da postignete i o misicnoj grupi na kojoj radite?Isto tako,mala prilagodjavanja mogu da stvore velike tricepse.Dodajte neke ili sve vezbe opisane u ovom programu kako biste napali te misice iz razlicitih uglova i poradili na sve tri glave.Tako cete steci bolji uvid u strukturu i funkciju tricepsa sto ce za uzvrat pobolj

KAKO RAZVITI VELIKA LEĐA

Image
                                                                             Na nacin na koji neki obozavatelji reaguju na njega,Melvin Athony mora samo odmahivati glavom.Za razliku od profesionalaca cije su osobine poznatije u javnosti ,oni stvarno fantasticni ostaju u senci.“Ljudi mi kazu da sam dobar covek,da sam cool. Ne smesis se puno, izgledas opasno, ali si cool.A ja se na to samo smejem.“ Ozbiljno lice je izraz koji je Melvinu ostao jos iz mladosti kako bi lakse preziveo na ulicama udaljenog predgradja Los Andjelesa.Pitajte nekog od komsija o majci koja je u dvosobnom stanu odranila petoro dece.Kada vise nije mogla oblaciti svog jedanaestogodisnjeg sina za baske,Melvin je otisao u prodavnicu i kupio mu patike.“Sve dok je u skoli,radi ono sto se od njega ocekuje i dok je najbolji igrac basketa mogu da mu kupim par najki koje zazeli.“,Melvin je obecao njegovoj majci.A o samom dogadjaju Melvin je vrlo skroman.“Ako zeli da postane profesionalan igrac basketa,mora

SLAGANJE MOZAIKA= PERFEKTNO TELO

Image
                                                                   Radi napredovanja mora da se poveca intenzitet i kolicina rada.Naravno,to povalci sa sobom podelu programa treninga na vise delova.Moramo da uvrstimo nove vezbe radi napada na misice iz razlicitih uglova.I dalje su primarne osnovne vezbe. Upoznacemo se sa osnovnom teorijom vezbanja,sa pravilima i parametrima opterecenja.To opterecenje raskida ravnotezu oraganizma,znaci nadrazaj za njega,pa na te nadrazaje oraganizam na odredjen nacin odgovara,ako su dati uslovi za ishranu i odmor.To je razvoj,cim organizam zeli da izbegne da sledeci,slicno velik nadrazaj,ne izazove raskid u ravnotezi organizma.Tokom treninga treba osigurati progresivni,stalni,postupni rast opterecenja,jer samo to znaci novi nadrazaj i dalji razvoj tela.To je prvo i najvaznije nacelo. Da vidimo parametre i karakteristike opterecenja Najosnovniji mozaik je ponavljanje.Kako ga opisati?Jedno ponavljanje ima vise etapa.Zbog opterece