6 TRIKOVA ZA DEFINISANJE MIŠIĆA
Ako ne želimo povećati masu, tada verovatno želimo
definisati svoje mišiće. Kako to učiniti na profesionalan način? Sledećih šest
trikova može nam pomoći u postizanju ciljeva.
Putem interneta danas su nam sve informacije lako
dostupne, i ako neko želi, npr mršaviti, može pronaći sve o najnovijim idejama
i metodama skidanja kila. Međutim, body buildery uvek imaju metode o kojima
retko pišu.
Muffin, sagorevač masti
Ako jedeš manje, funkcionišeš sa manje energije na «rezervi» – to je zakon metabolizma. Ako konzumiraš manje kalorija, telo će na to odgovoriti
sagorevanjem manje kalorija. To je tzv. «reakcija gladovanja», uz čiju pomoć možemo preživeti duži period bez određenih
hranjivih stvari. U organizmu se tada smanjuje nivo hormona koji upravlja
metabolizmom, smanjuje se i nivo
leptina, hormona štitnjače, i u određenoj meri i nivo hormona rasta.
Ima jedan trik s kojim se može izbeći ovo usporavanje
metabolizma, i to uz pomoć inzulina. Ako jedan dan pojedeš veliku količinu
hrane koja sadrži jednostavne ugljenehidrate ili proizvod za dopunu ishrane, na
primer muffin, pripremljen od belog, bezmasnog brašna, ili obrok dekstroze,
tada će tvoje telo misliti kako je kraj gladovanju i ponovo će krenuti sa
proizvodnjom hormona za sagoreevanje masti čija će se razina u krvi vratiti na
normalu. A nakon toga, kada se vratiš na unos smanjenih kalorija, tvoj
metabolizam će bolje reagovati, jer će nivo hormona ponovo biti visok.
Low Carb nije dovoljan
Svi imaju
period u životu kada jednostavno ne mogu mršaviti , čak i bodi bilderi , mada
njihova karijera upravo zavisi o tome . Razlog tome je često , upravo u prvom
delu pomenuto , usporavanje procesa razmene materija ( metabolizma ) , koji ,
kako smo videli , lako možemo regulisati . Ali neki put to jednostavno ne
funkcioniše , potrebno je nešto drugo .
Ako svaki dan pratimo isti način treniranja , tada
nema ništa od našeg razvitka . Za korak dalje potreban je sveži impuls . Isto
važi i za definisanje mišića . Tvome telu je potreban neki novi razlog za
skidanje rezerve masnih naslaga . To se dešava kada svedeš na minimum unos
ugljenih hidrata i kalorija . Isplati se tokom jedne nedelje u dva različita
dana , recimo , utorkom i petkom , unos ugljenih hidrata smanjiti na dnevno
50-70 grama ( ! ) .
Zbog ovog agresivnog postupka tvoj organizam radikalno
smanjuje zalihu glikogenskog skladišta ( ovde su zalihe ugljenih hidrata ) .
Kada se samnjuje nivo glikogena , kreće i željno očekivana razgradnja masti .
Ketoni
Bilo bi lepo kada bi mogli odmah da smršate samo sa
jednostavnim smanjenjem unosa kalorija. Na žalost, to ne funkcioniše na taj
način. Ako u drugom delu spomenuti trik ne funkcioniše, tada možemo još
smanjiti količinu ugljenih hidrata, i, recimo, 4 dana unositi svega 30 grama.
Istovremeno, na primer, u intervalu od ponedeljka do četvrtka, ishranu treba
dopuniti sa dnevno 20-25 g MCT-a (to je grupa masnih kiselina srednjega lanca,
možete ga kupiti kao proizvod za dopunu ishrane), i dnevno s 3-5 grama
L-karnitina.
Kada se ugljeno hidratna zaliha organizma smanji na
minimum, tada nastaju ketoni. Ketoni su sporedni proizvodi u procesu razgradnje
masti, i dosprinose definisanju tela, što će ubrzati razmenu materija, a
ujedno će sprečiti razgradnju mišića, jer će organizam umesto mišića
sagoreti ketone, ako nema raspoloživih ugljenih hidrata. L-karnitin ne pomaže
samo u sagorevanju masti, već i u tome da tokom dijete imaš energije.
L-karnitin pomaže organizmu da iskoristi ketone.
Traži so!
Ako se pridržavaš dijete s niskim ugljikohidratnim
sadržajem (lov carb) tokom jednog dana ili više dana, ili možda čak kroz duži
period, iskusićeš kako ti mišići postaju manji. To, ukoliko ne želiš stati na
pozornicu, i nije neki problem.
Ali, ako je situacija opasna, tada moraš dostaviti
vodu do ćelija. Najjednostavniji način za to je povećanje unosa soli, jer so
vezuje vodu i zajedno sa vodom do tvojih mišića transportuje aminokiseline,
vitamine i, npr, kreatin. Ako tako postupiš, ostaće ti mišići i neće se
razgraditi.
Dopunski proizvodi
Najvažnija osobina ovih dodatnih proizvoda je pomoći
kontinuirano održavati nivo razmene materija tj procese metabolizma. Organizam
će i uz usporeni unos kalorija dobro sagorevati kalorije (više nego što
unosiš).
Ovi proizvodi povećavaju nivo noradrenalina, što
pokreće proces sagorevanja masti. Oni, koji uzimaju ove proizvode, imaju
osećaj da jedva nešto jedu, al ipak imaju snage za sve, čak i za treniranje.
Predlažemo upotrebu dodatnih proizvoda bez efedre, jer
po celome svetu iskustva često govore o nuspojavama koje prate uzimanje
proizvoda sa Efedra ili efedrinom. Dobri sagorevači masti još sadrže kofein,
đumbir i papriku, a i neke druge biljne ekstrakte.
Kardio
S redovnim kardio vežbanjem je problem što se na njega
organizam vrlo brzo nakivne, i s vremenom sagorimo puno manje kalorija, nego
što mislimo. Isto se događa kada smo na dijeti, a pratimo uvek isti plan
vežbanja. Ali, ako tokom nekoliko dana pratimo intenzivan plan vežbanja, koji
se razlikuje od uobičajenog kardio programa, tada ćemo uspešno definisati
mišiće. Uzmimo za primer bodibildera, koji nedeljno pet puta po trideset
minuta radi kardio vežbe.
Ako se želiš rešiti svojih zadnjih 5 kg viška, bolje
je ako u subotu ili nedelju radiš kardio vežbe. Impulsi bi bili drugačiji, a ne
bi izostao ni očekivani rezultat - jer bi metabolizam bio prevaren! Suština je
iznenaditi organizam, izbaciti ga iz koloseka - tako će drugačiji programi
vežbanja doneti rezultate.
Preuzeto sa: Flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
