OGISTRA NUTRITION BLOG

Cini  se da  ne  mozete  ukljuciti  TV,izabrati  neki  casopis ili  cak  voditi  konverzaciju a  da  ne  cujete  kako  vam neki  samouki  guru  savetuje  da izgladnjujete  sebe,da  jedete  dubeci  na  glavi  ili  da  konzumirate  samo  karfiol.Kritikovanje  ovih  pogresnih  planova  bi samo  po  sebi  zahtevalo  citav  clanak,ali  verovatno  najcesca  greska  medju  njima  je  potcenjivanje  proteina  I  ignorisanje  misica,samog  tkiva  koje  sagoreva  masnoce. Ja   mogu  da  se  indentifikujem  sa ovim.U  proslosti  ja  nikad  nisam  zaista  razmatrala  doterivanje  svog  cilja.Posto  sam  bila  aktivna  u  sportu,takodje  kao  sportski  nutricionista,uvek  sam  bila  zdrava,sa  dobrim  kardiovaskularnim  stanjem,snazna  I  fleksibilna.Ali  sada,kao   42-godisnja  majka,ja  zelim  da  budem  jos jaca I  zelim  da  se moji  misici  vide.Ja  nisam jedina u  tome.Vecina  zena  koje  predju  preko  mog  praga u  kancelariji  zele  da  budu  vitkije,sa  bolje  oblikovanom  f

Bez   obzira   na   to   koliko   ste   oprezni   prilikom   treninga   u   teretani   povreda   se   uvek   moze   pojaviti.Koliko   god   da   obracate   paznju   na   zagrevanje I   podjednako   treniranje   misicnih   grupa   uvek   postoji   mogucnost   lake   ili   teze   povrede.Ljudsko   telo    ima   svoje   slabe   karike   koje   ce   pre   ili   kasnije   popustiti   ukoliko   ne   obracate   paznju   na   njih.Sto   se   tice   bodibildinga   u   najslabije   karike   u   lancu   mozemo   ubrojiti   kolena,donji   dep   ledja   I   rotatori   ramena.U   ovom   tekstu   cemo   obratiti   paznju   na   zglob   ramena   koji   je   od   sve   tri   gore   navedene   povrede   mozda I   najteze   rehabilitovati. Kada   trenirate   ramena morate   obratiti   paznju   na   sve   aspekte   ramenog   zgloba.Pocnimo   sa   najzapostavljenijim   delom   ramena-zadnjim   delom. Zadnja   glava   deltoidnog   misica   daje   ramenu   lep   I   zaobljen   izgled.Ovaj   misic   vrsi h

Kofein je aktivna supstanca (a methylxanthine) koja se nalazi u kafi, čaju i guarani. Kofein je dugo smatran za suplement koji pomaže u fizičkim performansama. Djeluje tako što aktivira centralni i simpatički nervni sistem. Zbog ovakvog efekta, Međunarodni olimpijski komitet postavio je gornju granicu za legalnu upotrebu kofeina pri sportskim takmičenjima. Trenutno, ta granica je na koncentraciji od 12µgml kofeina u urinu, što znači da osoba teška 70kg mora popiti šest šoljica kafe da bi dostigla zabrnjeni nivo. Konzumacija dvije do tri šoljice kafe na pola sata pred takmičenje neće uzrokovati pozitivne rezultate na doping testu. Ko bi trebao uzimati kofein kao suplement? Zbog pozitivnog efekta na metabolizam masti, sportaši ga često koriste kako bi povećali svoju izdržljivost. kofein može biti koristan kod kratkih i intezivnih napora kao što su vježbe sa tegovima, ali istraživanja nisu čvrsto dokazala da je koristan i za povećanje snage. Važno je napomenuti da je uzi

CILJ  OVOG  TEKSTA  JE  DA  NASE  CITAOCE  UPOZNA  SA  TIM  KOJE  SU  SPECIFICNOSTI  U  DIZAJNU  TRENINGA  SNAGE  ZA  SPORTISTE.POD  TERMINOM  SPORTISTA,MISLI  SE  PRVENSTVENO  NA  ONE  SPORTISTE  KOJI  NISU  IZ  TZV.SPORTOVA  SNAGE,VEC  IZ  SPORTSKIH  IGARA  KAO  TENIS,,FUTBAL,KOSARKA,RUKOMET,ODBOJKA,HOKEJ  ISL. Ideje,principi  I  metode  treninga  snage  dolaze  iz  razlicitih  izvora.Neki  od  tih  izvora  su :olimpijsko  dizanje  tegova,powerlifting,strongman,bodibilding,atletika(trening  bacaca,sprintera,skakaca)  I  rehabilitacija(fizikalna  terapija,kineziterapija). Svaki  od  ovih   sest  izvora  ima vlastite  specificnosti  u  treningu  snage.Kod  olimpijskih  dizaca  tegova ,koji  se  takmice  u  dve  vezbe:nabacaju  I  izbacaju,I  trzaju,trening  snage  se  prvenstveno  sastoji  od  izvodjenja  takmicarskih  vezbi I  njihovih  varijacija,pa  I  cucnja.Powerlifteri  se  takmice  u  tri  vezbe,a to  su  cucanj,benc  I  mrtvo  dizanje,te  je  njihov  trening  s

Vecina   ljudi zna   da DEFINICIJA   u   bodibilding   terminologiji   znaci   stanje   ekstremne   glatkoce   kod   kojeg   misici   jasno   dolaze   do   izrazaja I   kod   kojeg   nema suvisne   masnoce.Vecina   veruje   da   stanje   definisanosti   zahteva   kombinaciju   striktne   dijete I   vezbi   sa velikim   brojem   ponavljanja.Ali,to   je   samo   delimicno   tacno.Potrebno   je   da izgubite telesnu   masnocu   putem   ishrane,ali   I   to   treba   da   bude   ucinjeno   na   pravi   nacin.A   treninzi   sa   velikim   brojem   ponavljanja   nisu   toliko   efikasni   koliko   vecina   ljudi   veruje.Hajde   ovde   da razjasnimo   stvari. Znaci,ako   zelite   da postanete   izdefinisani,morate   na   dijetu! Covek   ne   moze   da izgubi   telesnu   masnocu ako   ne unosi   manje   kalorija   nego   sto   potrosi.Ali,dijeta   za definiciju mora da obuhvati   dovoljno   proteina   koji   ce omoguciti   rast   I   odrzavanje   misicne   mase.Unos   masti   I   ugljenih

-Da li  ste  ikad  zaglavili  na  zaledjenom  parkingu? Tockovi  se vrte  ko  ludi  po  klizavom  plocniku,ali  kola  nece  ni  makac,bez  obzira  na  to  koliko  vi  pritiskali  gas. -Da li  se to  isto  moze  reci  za  vas  trening  za ruke? Da  li  uporno  trenirate  ruke,ali  ne  vidite  nikakve  promene u  velicini  ili  snazi? - Promenite  program!  Nemojte  da  trazite  izgovore, kao  npr.  da  ste po  prirodi  mrsavi,ili  da  niste   stvoreni  za teretanu. Sva  misicna  tkiva  postat ce  veca  I  jaca  ako  ih  pravilno  stimulisete.Vas  program  treba  da  krivite sto ne  daje  nikakve  rezultate,a ne vas  same. -Da  bi  vam  ruke  porasle  mnogo  brze  nego  sto  mislite,morate  da  primenite  sledeci  princip:promenite  nacin  na  koji  trenirate-cak  I  neznatno-I  pocet  cete  ponovo  da  dobijate  misicnu  masu. NAUCNE  TAJNE  ZA VECU  MISICNU  MASU  RUKU -Misici  rastu  kad  su  bombardovani  anabolickim  hormonima,amino-kiselinama,kalori

Posto sam dobio odobrenje od Emira tj jednog od urednika portala body.ba,sa velikom radoscu prenosim jedan od sjajnih textova koji je mnogima da pomogne kod prvog ulaska u teretanu da ne podlezu razno raznim "strucnjacima" i sl vec da sami uz adekvatnu edukaciju sto pre dodju do cilja zbog kojeg su i doslu u teretanu ! To je to, ljudi. Ovo je prvi, posljednji i jedini članak o izgradnji mišića koji će vam IKADA trebati. Samo, ovo je malo više od članka. Ovo, dragi naši, je vodič. Zapravo, najbolji vodič za izgradnju mišića. Ovo je zbirka svega što treba da znate,  svaki korisni savjet ili činjenica, sve je tu, sakupljeno na jednom mjestu, samo za vas. Od toga kako napraviti pametan program za dizanje tegova (uz primjere kompletnog programa) do detalja kompletne dijete i količine kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata koju morate unositi. I, kao što ćete i sami vidjeti, ne pretjerujemo. Bukvalno sve što trebate znati da biste izgradili mišiće