Posts

Showing posts from July, 2011

KADA SE TRENING UZARI

Image
*Trenirate jos uvek na isti nacin, na koji ste trenirali mesecima unazad? *Pa, kako ide-ne tako sjajno, zar ne? * Ne vidite nikakve promene po pitanju vaseg izgleda. Naprezete se, znojite, mada ukoliko ne unesete promene u program treninga, bilo bi bolje da se naviknete na to kako sada izgledate. Ali ako zaista zelite da izgledate bolje, morate promeniti nacin treniranja. Prosto ko pasulj. Ako ste spremni, mi cemo vam pomoci tako sto cemo vam ukazati na nacine na koje mozete da pojacate intenzitet treninga , sagorite masti i zategnete misice. Tajna je u sledecem: mozete povecati obim treninga (vise serija, ponavljanja i vezbi), zatim mozete povecati intenzitet (vece opterecenje ili otpor), smanjite brzinu podizanja (duze vreme pod tenzijom), i/ili smanjite vreme trajanja pauza izmedju serija. Drugim recima, treba da uradite nesto drugacije. Za pocetak, pokusajte da koristite jednu od dve metode opisane ovde. Ali, sta god da radite, nemojte vremenom da

5 STRATEGIJA ZA POVECANJE MISICNE MASE

Image
Predstaviti cemo 5 strategija povecanja misica koje je u studiji iznela istrazivacka grupa AST SPORT SIENCE NAUCNO DOKAZANO! UGLJENI HIDRATI POTPOMAZU MISICNI RAST Uzimanje vece kolicine ugljenih hidrata odmah nakon treninga znaci i brzi rast misica? Da, naravno. Nakon intenzivnog treninga misicni glikogen je jako potrosen. Studije pokazuju da u sto kracem vremenu nakon treninga moramo uzeti dosta ugljenih hidrata kako bismo postigli superkompenzacijski efekat. Ovo je mocan mehanizam brzog oporavka misica i pomoc anabolizmu koji ce rezultovati brzim rastom misica. Takodje, vise ugljenih hidrata stedi i proteine, koji usled nedovoljnog unosa hidrata mogu biti iskorisceni za energiju. Mnogi body bilderi nemaju dovoljan unos ugljenih hidrata da bi podrzali intenzivne treninge. Rezultat je stalna stagnacija. Pravovremeni unos je jako bitan (na primer: nakon treninga obavezno morate uneti minimum jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne tezine). Sledite ov

URADITE TO !!!

Image
U okviru svake teretane cete primetiti da zene rade dve stvari: ili vezbaju ili ne vezbaju. Sama cinjenica da toliko razlicitih ljudi istovremeno vezba na jednom mestu navodi na pomisao da to vezbanje i ne moze biti komplikovano. Dovoljno je da sidjete u teretanu i pocnete da vezbate. Sve ostalo ce se dogoditi samo po sebi. Naravno ova tvrdnja je prilicno daleko od istine i svako ko malo duze vezba u teretani to zna. Ukoliko pitate dve razlicite zene kakav program prate u teretani, sansa da prate isti je minimalan. To je zato sto svaka individua ima razlicite zahteve i ocekivanja vezane za teretanu. Svako zna sta bi hteo da uradi sa svojim telom u teretani i vecinu tih stvari je moguce postici treningom u teretani. Medjutim, sastavljene programa koji ce vam omoguciti zeljene benificije je druga stvar. Da biste sastavili dobar program nije dovoljno samo da odlucite kako biste zeleli da izgledate, vec je potrebno da budete upoznati sa nekim osnovnim principima. NEKA BUDE J

DEFINICIJA

Image
Telo koje je u formi je lep prizor. a jos je impresivnije videti telo koje je kompletno bez vidljivih zaostataka u razvoju pojedine misicne partije –kako je sve bas „upakovano“. po standardima vecine zena , musko telo koje je simetricno razvijeno i u formi je daleko lepse od ciste velicine i mase. ali nista nije tako zapanjujuce kao sto je telo koje je dobro definisano! Definicija moze biti opisana kao cistoca i ostrina misica, kao one linije koje jasno odvajaju misicne partije. To je ono sto daje „ispolirani „ izgled zdravog, istreniranog tela. Cak i neko kome nedostaje ukupna misicna masa moze delovati veoma impresivno ako je dobro definisan. Kao i vecina kod fizickog razvoja, najveci potencijal za definisanom muskulaturom je zapravo u velikom delu odredjen genetikom. Pojedini ljudi jednostavno imaju urodjenu sklonost ka dobroj definiciji. Ovo mozete videti cak i na primeru dece. Neki imaju cvrste male trbusne misice koji se vide kroz tanku kozu. A drugi iako

MOC FITNESA-KOJE SU SVE TEHNIKE ZA USPESNO OSTVARIVANJE VASIH CILJEVA

Image
BITI  MOTIVISAN  JE  MOC  VOLJE I  TA  VOLJA   JE  ONO  STO  NAS  TERA  IZ  DANA  U   DAN,IZ  MESECA  U  MESEC,IZ  GODINE  U  GODINU   DA  RADIMO  NA  OSTVARENJU  NASIH  FITNES  CILJEVA.U  VASIM  JE  RUKAMA  SVE  I  VI  IMATE  MOC  DA   NAPRAVITE  DA  VAS UM  I TELO  RADE  ZA  VAS.POSTANITE  GOSPODAR  SVOGA UMA  I  TELA  JER  VI  TO  APSOLUTNO  MOZETE. Proces  oblikovanja  tela  nije  tako  jednostavan  i  ne  dogadja  se preko noci.Zamislite  oblikovanje  tela  kao  formu umetnosti.Potrebno  je  vreme  da se izgradi  i  oblikuje  telo,i  za  tako  nesto  je  neophodno  da imate pravilnu  ishranu,redovne  treninge  i  adekvatan  odmor.Pored   ishrane,treninga i  odmora  neverovatnu  ulogu u  oblikovanju  zdrave,snazne  i  atraktivne  figure  igra  vas  um i  usredsredjenost  na  fitnes  ciljeve. Odlucite  kako  zelite  da vase telo izgleda i  kako u  svom  telu  zelite  da  se  osecate.Slikarski  umetnik  Vinsent  Van  Gogh je imao  jednu  veoma lepu  izreku:“Ja  san

TRENING NAKON POSLA

Image
SVE CESCE RADNI DAN PRODUZAVAMO I SVEDOCI SMO DA NAM SLOBODNOG VREMENA UVEK NEDOSTAJE. TAKAV UTISAK IMAMO IZ VISE RAZLOGA. A PONAJVISE ZBOG NEDOSTATKA VREMENA ZA ODMOR I RELAKSACIJU!             Fitnes je upravo zato i stekao toliku popularnost jer je idealan za brzi oporavak nakon napornog posla, mnogi to znaju, a mnogi se i pitaju kako? U danasnje vreme posao nam zauzima mnogo vremena, kako za vreme radnog vremene tako i kada smo slobodni. Iako nismo na poslu cesto razmisljamo sta je neophodno uraditi za sutra ili naredne nedelje, pa stoga nas radni dan ne traje samo osam sati provedenih u firmi , vec mn ogo duze.             Uobicajeni radni dan uz sitne razlike izgleda otprilike ovako: Ustanemo ujutro, obucemo se, zatim popijemo kafu, pa dorucak, dodjemo na posao uz jednu eventualnu pauzu za rucak docekamo uglavnom umorni kraj radnog vremena. Potom dodjemo kuci, uglavnom se najedemo, mozda malo dremnemo i posle toga smo spremni uz eventualni odlazak na pice za spav

SMIRITE PULS ZA BOLJE REZULTATE

Image
ZASTO  JE POTREBNO  DA  SMIRITE  PULS  NAKON  TRENINGA? SMIRIVANJE  PULSA  NAKON  TRENINGA  USTVARI  PODRAZUMEVA  POSTEPENO  SMANJENJE  STEPENA  AKTIVNOSTI. SMIRIVANJE  PULSA 1) Pomaze da vam se srcana frekvencija i disanje postpeno vrate u normalu. 2) Sprecava nesvesticu ili vrtoglavicu, koje mogu da se jave zbog zadrzavanja krvi u velikim  misicnim Grupama nogu  u  situaciji  kada  se  neka  energicna  aktivnost  naglo  prekine. 3) Pomaz  misicima da se pripreme z  sledeci trening, bez obzira da li ce to biti vec narednog  dana Ili cak i za nekoliko dana 4) Pomaze da se eliminise otpadne materije iz misica, kao sto je mlecna kiselina, koja moze da  se na nagomila nakon neke enrgicne aktivnosti Cesto se srecemo sa kontradiktornim savetima kao  naprimer da li smirivanje pulsa sprecava upalu misica posle  treninga. Medjutim, cak i da ono ne sprecava upale,druge  prednosti smirivanja pulsa podrazumevaju da bi ono trebalo da postane obavezan deo vaseg  treninga

H2O - (VODA)

Image
-VODA   JE  HEMIJSKO  JEDINJENJE KISEONIKA  I  VODONIKA  .HEMIJSKA  FORMULA  VODE JE  H2O.FORMULA  NAM  GOVORI DA  JE  VODA  SASTAVLJENA  OD  DVA   ATOMA  VODONIKA  I  JEDNOG  ATOMA  KISEONIKA.  -ELEKTRICNE  OSOBINE  I  PROSTORNI  IZGLED OVOG MOLEKULA  SU  ZAISTA  SPECIFICNE,PA  ODREDJUJU MNOGE  OD  POZNATIH  OSOBINA  VODE.VODA  JE  BEZ  BOJE, MIRISA  I  UKUSA.TEMPERATURA  NA  KOJOJ  SE MRZNE JE  0 STEPENI CELZIJUSA, A  TEMPERATURA  KLJUCANJA  JE 100 STEPENI.CVRSTO  AGREGATNO  STANJE  SE  ZOVE  LED, A  GASOVITO  PARA . Prva  ljudska  stanista  su  bila  vezana  za  prisustvo  vode.Prve  velike  ljudske  civilizacije  su  bile   u  dolinama velikih  reka  Eufrat  i  Tigris,Nila.Ima  je svuda  oko  nas u  okeanima,morima,rekama ,jezerima,u  gasnom  stanju  u  oblacima,zamrznuta  u  glecerima  ili  u velikim  podzemnim  bazenima  ispod  krecnjackih  stena. Kako  smo  u  proslom  broju  vec  rekli,voda je  presudna  za  metabolizam u  organizmu,zato  sto  omogucava  va

NAJBOLJI PROTEIN....ZA MRSAVLJENJE (SKIDANJE SALA)

Image
Spomenite protein I mrsavljenje (jos bolje, gubljenje masti) I prve misli I argumenti koji se postavljaju povezani su sa odnosima makronutricionistickih elemenata-npr.ketogene djete u odnosu na djete sa niskim unosom masti. Jos uvek postoji mnogo vatre pri tim polemikama I propovednicima koji zagovaraju njima favorizovan plan.  Dok su djete siromasne ugljenim hidratima brze, na djete siromasne mastima se lakes navikne na duze vreme, sto ne dovodi ni do kakve razlike medju planovima tokom vremena.Trenutno razumevanje je takvo da za vecinu osoba, efikasnost dijetskog plana se odredjuje prema njihovoj sposobnosti da prate odredjenu dijetu I prema kalorijskom deficitu.   Opet, da li postoji nesto u vezi proteinske price? Pre rasprava izmedju djeta siromasnih ugljenim hidratima ili mastima, debate su vodjene o najboljem tipu proteina za mrsavljenje ili dobijanje misica. Mnogi sportski hranljivi proteini I proizvodi koji zamenjuju obroke fokusiraju se na dobijanje m

GUNs IN THE HOOD

Image
text preveo i priredio VLADAN SLJUKIC VLADAR U avgustovskom broju MD-a objavljen je clanak koji potpisuje Ron Harris, a u centru paznje je najnoviji profesionalac Omar Deckard, nadam se da ce vam biti zanimljivo da procitate nesto o ovom novajliji na velikoj sceni, koji je nedugo poslije ovog clanka osvojio supertesku i overal kategoriju na SAD nacionalnom prvenstvu i tako postao profesionalac, a i da ce njegova zivotna prica biti i za neke mozda stimulans da i pored ne idealnih uslova za bavljejem bodi-bildingom (citaj: nedostatka sredstava) ipak biti uporni i istrajni u tome kao sto je bio i Omar... Veliki Omar Deckard razbija svoje mocne super-heavyweight ruke by Ron Harris Ko je ovaj ogromni klinac? Novembar je 1993. Firma za koju sam radio producirala je Musclemaniu, takmicenje koje je bilo jedno od NPC nacionalnih kvalifikacionih takmicenja, a koje je odrzavano prethodne dvije godine, sa pobjednicima kao sto su: Mike Francois, Dennis Newman i Teddy Lopes (NABBA Mr.Un

NEMOJTE DA ZAPUSTITE VAŠE TELO- BOLESTI TO ČEKAJU

Image
Nikad  nismo  bili  udaljeniji od  svog tela nego danas.pogledajte oko sebe,tuznoje kako ljudi  izgledaju i koliko su  njihova  tela  neupotrebljiva,ako vec znamo kako ljudsko telo moze dobro da izgleda oduvek smo tezili da  sve bude samo na dugme posmatrajuci neophodnost kretanja samo kao prokletstvo,umesto kao jedno od najvecih bogatstava koje nam zivot pruza Mnoge opasne bolesti mogu biti sprecene i cak, vrlo cesto,i preokrenute samo kroz fizicko  vezbanje. Proucavanje  toga zasto  fizicko  vezbanje cini pojedinca toliko zdravijim daje nam zanimljivu perspektivu na to kako ljudko telo zaista radi! Nasa  tela su  dizajnirana  da  se  krecu.Medjutim,izgleda  kao da se ljudi na svaki moguci  nacin odupiru  tome.Liftovi,tramvaji,autobusi,kola,sve to  jeste  donekle neophodno  I svakako da  poboljsava  kvalitet  naseg  svakodnevnog  zivota,ali  ljudi  jednostavno  nemaju  mere.Ako se bez kola osecate kao da ste nepokretni,onda je to vec  pogubno. Jedno  novo i