RIBLJE ULJE- SMANJUJE MASTI-POVEĆAVA MIŠIĆNU MASU





Uspeh   u bodibildingu  ili  smanjenje  telesne  tezine  uopste  prate  ista  pravila  kao i akumulacija  bogatstva.Sva  tri  cilja  zahtevaju  pozrtvovanje,posvecenost i konstantnu  paznju  posvecenu  detaljima-osim  ukoliko  iamte  srece  da  se  rodite sa  fenomenalnim  genima  ili   sedmocifrenim  fondom.

Zelja  svih  ljudi,bilo  da  on/ona  pumpaju  gvozdje, mentol  bombone  bez  secera  ili  akcije  je  mocno  oruzje. Ljudi  cesto  odbace  etiku, izbegavanje  rizika i ideale  koje  apstraktno  zagoravaju,kada  se  suoce  sa odlukom  koja  se  bas  njih  konkretno  tice. Ipak,,kako  je  svet  imao  prilike  da vidi  u  direktnom  prenosu  2003,godine,mocno  oruzje  je destruktivna  politika, bar  za  one  koji  su  njena  meta. U teskim  situacijama (oruzje  masovnog  unistenja  ili  pad  popularnosti  predsednickog  odobrenja-izaberite  sami),mocno  oruzje  je  mozda  jedina  opcija;gastricni  bajpas  je  takodje  mocno  oruzje  kojim se leci  morbidna  gojaznost.

Za  radnike,bogatstvo  se  stvara  redovnom i stalnom  stednjom malih  iznosa-uz  pazljivu  kontrolu  potrosnje.Bendzamin  Frenklin  je  cesto  govorio  o  snazi  pare:”para  koja  se  ustedi je  para  koja  se  zaradi”,kao  i“pazite  na  paru,a  dinar  ce voditi racuna  sam  o  sebi”.Mudrost  se  sastoji  u  tome  da  covek  treba  da  bude  konzervativan,a  uspeh  se  tokom  vremena  postize  vodjenjem  racuna o  sitnim  detaljima. Da  se  Frenklin  bavio  dizanjem  tegova,verovatno  bi  sledio  isti  princip,tj.da  biste  produzili  zivot,smanjite  obroke.”Radi  se  o sitnim  detaljima.


Nazalost,jedna  mala promena  pravi  momentalnu  razliku,ali  akumulacija  mnogih  malih  promena  tokom  vremena  cini  veliki  uticaj. Ako  imate  drugacije  misljenje,imajte u vidu da preko 70%  prihoda  kazina  potice od  slot  masina,novcic  po  novcic.Ukoliko  neko  zeli  da  skine  masne  naslage,slican  pristup  bi  bio   mudar  izbor.Ljudi  su  naterani da  se  bore za  grandiozne  nagrade;male,jedva  primetne  promene  su  zapostavljenje.Ako  se  dobija  samo  mali,jedva  primetan  rezultat,retko  se  covek  potrudi. Prema  tome,”male  promene” treba  da  budu  jeftine,automtske i skoro nenaporne da bi bile  prakticne.

Ovih  godina,porasla  je  svest  o  zdravstvenim dobrobitnima  od  konzumiranja  ribe  ili  ribljeg ulja  bogatog  Omrga-3  masnih  kiselina,sto je predstavljeno  svuda  u  medicinskoj  literature i medijima  uopste. DHA i  EPA,Omega-3  masne  kiseline,su  dovedene  u  vezu  sa  kongitivnim  sposobnostima,kardiovaskularnoj  zastiti I  podsticanjem  osetljivosti na  insulin.Iako su  ovo  vazne  zdravstvene  dobrobiti,nijedna  ne  obezbedjuje  onaj  marketinski”izgledaj  dobro,osecaj  se  dobro” udarac  koji  je potreban za  borbu  protiv  mlecne  cokolade,peciva  ili  bifteka.Ribu  je  nezgodno  pripremati,skuplja  je  od  hamburgera i zasmrdi  cela kuca  kad  se  sprema. Kapsule  ribljeg  ulja  su  ogromne.

Medjutim,posto  mnogi ipak redovno  jedu ribu-bilo u  konzervi ili u  skupom  restoranu-zdravstvene  dobrobiti  su samo  dodatna  vrednost  unetom  kvalitetnom  proteinu.Mnogi  drugi  dodaju i nekoliko  kapsula  ribljeg  ulja u  dnevne  suplemente i koriste I prilagodjene  verzije  ukoliko su osetljivi  na  povratne  gasove.Veleprodavci  i maloprodavci  su  ucinili  dostupnima  suplemente  ribljeg  ulja  obicnom  coveku, i ako  zivi  negde  zarobljen na  kontinentalnom  delu  zemlje.


IZGLEDAJ  DOBRO, OSECAJ  SE  DOBRO

Siroka  dostupnost  cini  riblje  ulje  opcijom  na  spisku  za  kupovinu  kod  mnogih  ljudi;za one  koji  su odabrali da  ignorisu  ili izbegavaju morske  obroke,izazov je  naci  ubedljiv razlog  da  se makar  malo  potrude.Posto je  zdrav  zivot  cesto  nedovoljna  inspiracija,uzmite  u  obzir  da  novi dokazi  potvrdjuju da  riblje  ulje  zaista  moze  pomoci u potrazi  za  onim”izgledaj  dobro,osecaj  se  dobro”.
U  svrsi  bodibildinga  ogleda  se  zelja  svakog  frustriranog  kancelarijskog radnika,ucitelja,domacice-skidanje  sala I  zatezanje  misica. Individualna  borba  za  odbacivanjem  centimetara  ili  milimetara  potkoznog  tkiva  je izazov  za coveka.U  stresnoj  sredini  -  fizicki  ili  emotivno-stres  hormone  dovode  do  konzumiranja  misicne  mase  kako  bi  ocuvali  mast.Najgori  igrac je kortizol  spominjan  kao  “stress  hormone”.Izbegavanje  prevelikog  kortizola,pogotovo  na  nivou  celija  masti I  misica,treba da postane  komponenta dugorocnog  gubljenja masti I odrzavanje  telesne  tezine.

Nekoliko  studija  je pokazalo da  dnevna  suplementacija  ribljeg  ulja ili  redovno  konzumiranje  ribe pomaze  u  smanjenju  telesne  masti.Stavise,cini  se da  se  najveci  deo  gubitka  telesne  tezine  dogodi upravo u  predelu abdomena(stomaka).Uprkos  akademskog  oslanjanja  na  indeks  telesne  mase u definisanju  gojaznosti,detaljnija  analiza je  pokazala  da je obim  struka  mnogo  bolji  predictor  loseg  zdravlja  izazvanog  gojaznoscu  ili  prekomernom  tezinom.


Nedavna  studija  objavljenja  u  magazine Journal of the International Society  of  Sports  and  Nutrition  bavila  se efektima  suplementacije  ribljeg  ulja  kod  zdravih  odraslih  muskaraca I  zena.Istrazivaci  su regrutovali  44  muskarca i zene  starosti  izmedju  18 I 55 godina.Nakon  osnovnih  merenja,otprilike  polovina  njih  je  podvrgnuta  suplementaciji sa 2 grama  oblozenih  kapsula  ribljeg  ulja  dva  puta  dnevno uz obroke.Kapsule  ribljeg  ulja su  obezbedjivale  dnevnu  dozu od 1600 mg EPA i 800 mg DHA;sa  druge  strane  ulje safranike  je  sadrzavalo 1g linoleinske  kiseline,polinezasicene Omega-6  masne  kiseline.Ova  kolicina  ribljeg  ulja  se  lako  uzima  i nije  skupa.Takodje  spada  u  kolicine  preporucene  za  odrzavanje  kardiovaskularnog  sistema i drugih  dobrobiti.




Studija  je pokusala  da  utvrdi da  li  kod  ovih  ispitanika  tokom  perioda od  sest  nedelja  dolazi  do  smanjenja  telesne  tezine,boljeg  stasa  ili  nizeg  nivoa  kortizola u  pljuvacki usled  konzumacije  ribljeg  ulja.Skepticni  nece  biti iznenadjeni  cinjenicom da  ovako  mala  intervencija  nije dovela  do  smanjenje  telesne tezine,uprkos  sto  je taj  efekat  primecen  u  drugim  studijama o  smanjenju  telesne  tezine  uz  pomoc  tog  ulja.U  prilog  ovog  odsustva  efekta  je  jos  jedno  odsustvo efekta  na  metabolizam-ni  ulje  safranike  ni  riblje  ulje  nisu  ubrzali  metabolizam u  mirovanju (sagorevanje  kalorija) ili  relativni  procenat  sagorele  masti  na  osnovu  unetih  energenata.Medjutim,opsti  trend  je  pokazao  malo  povecanje  u  broju  kalorija i procentu  sagorelih  masti  kod  onih  koji  su koristili  riblje  ulje.Autori  su  primetili das  postize  znacajnije statisticke  rezultate.

Uprkos  odsustva efekta  na  telesnu  tezinu ili  dramaticne  promene u  metabolizmu,pozitivni  statisticki  efekti  su  primeceni,sto  je  vazno  za  one  koji  tragaju  za  idealomïzgledaj  dobro,osecaj  se  dobro”.

Konzumiranjem  samo  dve  capsule  ribljeg  ulja  uz  dorucak  ili  veceru,ispitanici  su  demonstrirali  da postoji  znacajan i merljiv  uspeh u  smanjenju  telesnih  masti,kao i povecanju  nemasne tezine,sto  je  rezultovalo u  promeni u  stasu koje  su  estetski  pozitivne i  koje  poboljsavaju  zdravlje-drugim  recima,male  ali primetne  promene u  dobrom  izgledu i dobrom  osecaju.Apsolutne  razlike  su bile  relativno  male.Ispitanici  koji  su tretirani ribljim  uljem  izgubili  su  od  prilike  pola  kg telesne  masti  i dobili  oko  pola  kg  nemasne  tezine,sto je  pad  od  oko  pola  procenta  telesne  masti(merene  uz  pomoc Bod-Pod-a,cool  spravice).Druga  grupa  je  dobila  nekoliko  grama  masti  i izgubila  nekoliko grama  nemasne  mase,sto  je  dobitak  od  oko 0,3  procenta  telesne  mase.


VEZA  SA  KORTIZOLOM

Poslednje  otkrice  mozda  moze da  objasni  zasto  je  doslo  do  gubitka  masti,cak i  ako  postoje  neki  izazovi u  interpretaciji koje  treba  jos  raspraviti.Gubitak  masti-uprkos  odsustvu  statisticki  znacajnih  promena u  sagorevanju  kalorija ili  procentu  sagorele  masti-potpuno  je  zbunio  istrazivace.Istrazivacki  tim je otkrio da grupa  koja je uzimala  riblje  ulje  iskusila je  smanjenje u  kolicini  kortizola,stress  hormona,u  pljuvacki.Smanjenje  kortizola smanjuje  depoe  masti,pomaze  oslobadjanje i cuva  aktivno  misicno  tkivo.Efekat  ribljeg  ulja u  smanjenju  kortizola bi   mogao  da  objasni  sposobnost DHA I  EPA  da  poboljsa  telesni  stas.

Nazalost  postoje  neki  problemi u vezi  sa pretpostavkom.Prvo,uprkos  privlacnosti  testiranja  pljuvacke  zbog njihove  lakoce i jednostavnosti,oni  nisu  prihvaceni kao  dijagnosticki  testovi,prema  misljenju  mnogih  profesionalnih  laboranata;ovi  testovi  su uglavnom  smatrani  kao pomocnim  sredstvima,a ne  nacinom na koji  se nesto  dokazuje.Povrh  toga,nije  dokazano  das u  ti  testovi adekvatni  u uslovima  koji  nisu  stabilni.Drugim  recima,mozda  bi  bili  konzistentni u  slucaju  da  se  uslovi  ne  menjaju,ali  ako  ispitanici  bivaju izlozeni  nekim  intervencijama(u  ovom  slucaju  ribljem  ulju),nivo  kortizola  u pljuvacki  moze  da  trpi  promene.To  je  pomalo komplikovano,pokusat  cu da  objasnim.Pokazalo se  da je vazna  koncentracija  kortizola u tkivu,a  ne  cirkulatorna  koncentracija.Analiza  pljuvacke  je  namenjena  tome  da pokaze  kolicinu u krvi,a  ne  u  masnom  tkivu,skeletnim  misicima  ili  hipotalamusu(regulatornom  centru  u  mozgu).

Kortizol i odgovarajuci  metabolit  pod  imenom  kortizon  predstavljaju  dva  oblika  istog molekula  /hormona.Kortizol  je  aktivan  oblik,a  kortizon je  neaktivan oblik.Najveci  deo  tkiva  sadrzi  enzim  koji  regulise  koji  ce  oblik  prevladati,zavisno od  trenutnih potreba tog tkiva.Npr,neka  tkiva  iziskuju anti-inflamantorni efekat  kortizola,dok  neka  druga  iziskuju  izbegavanje  resorpcije natrijuma.Enzim koji kontrolise  kortizol/kortizon je 11HSD.Jedan  oblik 11HSD-a (tip I ) ukljucuje  ili aktivira  kortizol i stvara  kortizon.


E  sad  treba  ispitati  ds  li  pljuvacna  zlezda  sadrzi11HSD i u  kom  obliku,kao I to  da li  aktivnost  11HSD   zavisi od  ribljeg  ulja.Ustvari,humana  pljuvacna  zlezda  sadrzi  11HSD,tacnije  tip II –koji  konvertuje(deaktivira)  kortizol u  kortizon.Iako  nema   objavljenih  nalaza o  efektu  konzumiranja  ribljeg  ulja  ili  izlaganju 11HSD-a  ribljem  ulju u  humanism  pljuvacnim  zlezdama,postoji  studija  koja  pokazuje da  aktivnost  11HSD-a  biva  stimulisana  od  strane  DHA u  hipotalamusu  kod  pacova.Dve  stvari  treba  primetiti-oblik  11HSD  koji  se  nalazi u hipotalamusu  je 11HSD1,a  hipotalamus  ce  smanjiti  proizvodnju  kortizola  ukoliko  porastu  lokalne  koncentracije.Ukoliko  su  nalazi kod  pacova  konzistentni sa ljudskom  fiziologijom i ako  je efekat  ribljeg  ulja na  11HSD1  u  pljuvacnoj  zlezdi isti  kao i na  11HSD2  u  mozgu,onda  je  moguce da je  ovo  smanjenje  kortizola  tacno-ili  se mozda to dogadja  samo u pljuvacnim  zlezdama.

Sustina  je  u tome da  je  riblje  ulje  jos  jednom pokazalo  efikasnost u regulaciji  masnog  tkiva i telesnog  rasta.Moze  se postaviti  pitanje  da lit u postoji  efekat  kortizola I treba to potvrditi  preko  testova  krvi pod  istim  uslovima, kao i merenjem  aktivnosti 11HSD  u  razlicitim  tkivima.


Sta  treba da  zapamtimo  iz  svega  ovog?Riblje  ulje  bilo  da  dolazi  iz   ribe  koja  je  bogata  Omega  -3  kiselinama  ili  iz  kapsula,moze da  doprinese  manja  poboljsanja u  masnom  tkivu,tezini (prema  prethodnim  studijama) i stasu.Ovo  je jos  jedan  dodatak  brojnim  zdravstvenim  dobrobitima  koje  su  vec poznate.Potrebno  je  samo  malo  napora da se  ishrani  doda riblje  ulje ili takav  suplement,a to  cak  nije ni  skupo.Riblje  ulje  nece dati  rezultat  preko  noci i ne  predstavlja  loto  tiket za metabolizam.Preduzmite  male  korake kao sto je  uzimanje  ribljeg  ulja i jednog  dana  cete postici  svoj  cilj.

Casopis Muscular Development



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)